wyciskanie hantli

3x w tygodniu Pon, Śr, Pt - Podciąganie na drążku 3x MAX daj nachwyt, a jeśli nie dasz rady to powtórzenia negatywne - Wypychanie na suwnicy 3x 15 tutaj daj przysiady - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 15/12/10 - Unoszenie tłowia z opadu 3x 15 - Wyciskanie hantli 2x 15/12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x 12/10 tutaj daj [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 16x8 19x8 22x8 25x6 2. Wznos boczny jednoracz 5x10 7x10 9x10 11x10 3.Wznos w opadzie jednoracz 5x10 7x10 9x10 9x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 15x12 5. Wznos boczny na maszynie 10x15 12,5x15 15x12 6. Face pull 35x15 45x15 55x15 65x12 7. Wyciskanie wasko 50x8 55x8 60x8 65x7 8. [...]

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 45x5 55x5 65x5 75x3 85x3 95x1 2. Wiosłowanie sztanga 62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 21x12 21x12 20x12 21x12 21x8 4. Wznos boczny Drop 15-11-7 X2 5. Uginanie na modlitewniku maszyna Drop 35-25-15 x2 Interwały airbike 15/45 x5 Cool down 3min Siła spada. Airbike [...]

Tydzien 5 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 70x2 80x2 85x1 90x1 100x3 2. Pendlay row 67,5x8 72,5x6 77,5x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 23x8 26x6 29x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 5 4 Rekord na ławie

Week 1 trening 3 1. Wyciskanie leżąc 55x10 72,5x10 82,5x6 85x4 2. Wiosłowanie polsztanga 35x10 40x10 45x8 50x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 20x12 23x10 26x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 3 + Biceps i bok barków

Week 3 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 55x4 65x4 75x4 85x2 95x3 95x3 95x3 2. Wiosłowanie polsztanga 30x6 40x6 50x6 60x6 60x6 60x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x6 24,5x6 30x6 30x6 30x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Miały być czworki w Wl. Bol lokcia tym razem. Mam ochote tym yebnac Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-09 [...]

Trening 4 week 2 1. Wyciskanie hantli siedząc 19x8 23x6 27x3 31x6 31x6 31x4 2. Wiosłowanie hantlem 28x6 32x6 36x6 40x6x3 3. Wyciskanie leżąc 72,5x8 72,5x8 72,5x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10-15 6b. Ściąganie liny wyciągu górnego 2x8-12 + 20min cardio Zmieniony przez - [...]

Trening push 1. Przysiad przedni 70kg x4 65kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x8 3. Poliquin press 25kg 4x10-12 4. Wyciskanie hantli siedząc 20kg 3x8 5a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10-15 5b. Triceps linką na wyciągu 20kg 5x6-15 6. Wznoś boczny 10kg 2x10-15 + 1 seria core

Trening push 1. Przysiad przedni 67,5kg 4x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5 kg 4x6-8 3. Poliquin press 26kg 4x8-10 +1 seria myo reps 4. Wyciskanie hantli siedząc 22g 3x8 +1 seria myo reps 5a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10-15 +1seria myo reps 5b. Triceps linką na wyciągu zza głowy 15kg 3x10-15 6a. Wznos boczny 10kg 3x10 6b. Triceps linką [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 75kg x 8,6,6,6 2. Martwy ciąg sumo 119kg x 5,5,3 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg 4x8-10 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,8 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 12,10 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x 10,10 [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 75kg x 9,7,7,5 2. Martwy ciąg sumo 115kg x 5,3,3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-15 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 5a. Francuz zza głowy z linką 14kg 3x6-10 5b. Kółko na brzuch 3x7

[...] zamiast wyciskania sztangielek pojawią się dipy B 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Podciąganie podchw 4.Wiosło na skosie 5.Pompki 6.Rozpiętki na płaskiej 7.Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 8.Uginanie młotkowe 9.Francuz freestyle na brzuch, rozciąganie No tak to wygląda po tygodniu testowania. Kręgosłupa nie chcę obciążać, bo zależy mi na [...]

3 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 9 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 10 2x37kg x 8,5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki na poręczach [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion [...]

Dzisiejszy trening: -MC 55/55/55 -Wyciskanie płasko 50/55/60 -Podciąganie na drążku z odciążeniem 10/0/10 powt. -Wyciskanie hantli z klatki 15/15/15 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/7/7 -Młotki 11/11 -Francuz 11/11 Jedzenie: Śniadanie: -omlet z 3 jaj, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek, 100ml mleka II posiłek: ryż brązowy 50g + 150g [...]

FBW 1.siady tyl 3x112.5 6x102.5 9x92.5 2.żuraw x6 x6 3.wspięcia 12x140 16x130 4.drążek nachwyt nogi na lawce x5 x5 x5 x5 5.wl hantle 8x13 8x18 8x23 6.wyciskanie hantli siedzac 8x23 9x18 15x13 7a wyciskanie wąsko 8x50 8x50 7b uginanie z hantlami 8x13 8x13 straaszny trening, poczatek jeszcze ok, jednak potem@@-) ciezary 3/4 tego co przed przerwa, w [...]

[...] tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s , wyciskanie [...]

FBW A 1.Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 2.Barki -Wyciskanie hantli 12-10-8 3.Triceps -Pompki na poręczach 2x MAX 4.Plecy -Martwy ciąg 10-10 -Podciąganie na drążku 2x MAX 5.Nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10-8-6 FBW B 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] skos dodatni 3x10 10x7,5, 10x7,5, 10x7,5 10x8, 10x8, 10x8 10x7,5, 10x7,5, 10x7,5 10x7, 10x8, 10x8 10x7,5, 10x8, 9x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 bez zmian Zrobiłam wyciskanie żołnierskie plus face pull 3x10x18 10x10, 10x10, 10x10 10x4kg, 10x4, 10x4 6.prostowanie ramion na wyciągu 12x9, 12x9, 12x9 Potreningowy i noga. [...]