wyciskanie hantli

[...] razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 serii (martwy ciag, wioslo sztangielka) klatka - 1 cwiczenie, 3 serie (wyciskanie hantli - skos dodatni) barki - 1 cwiczenie, 3 serie (podciaganie sztangi do brody) triceps - 1 cwiczenie, 2 serie (wyciskanie francuskie sztangi) biceps - 1 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 serie Francuskie wyciskanie 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x15 WTOREK *Plecy: MC rampa 10 Wznosy tułowia 3 serie Podciąganie Ściąganie do klatki 3x12 Wiosło hantlą 4x10 + brzuch CZWARTEK [...]

[...] który mi odpowiada...(jest taki sam co na górze) na tym forum z którego go wziąłem dobrze go skomentowali a co wy o tym myslicie? Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie hantli [...]

dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

jar_ek27 Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.WYWAL przecież robisz już wyciskanie sztangą, wrzuć rozpiętki na skosie Biceps: [...]

06.03.2008r Dzien II KLATKA + ŁYDKI wyciskanie na płaskiej 80x10 85x10 90x8 95x8 100x7 105x6 wyciskanie na skosie 70x8 75x8 80x8 85x7 90x7 wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym 22x10 24,5x10 27x8 29,5x7 32x6 wspięcia na palce ze sztanga na barkach (na jednej nodze) 60x20 65x16 70x12 75x12 Klatka na normalnych ciężarach, w miare [...]

12.03.2008r Dzien VIII KLATKA + UDA wyciskanie na płaskiej 80x10 85x10 90x8 95x8 100x7 105x6 wyciskanie na skosie 70x8 75x8 80x8 85x8 90x6 wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym 22x10 24,5x10 27x8 29,5x7 32x6 prostowanie podudzi na maszynie 50x10 52,5x10 55x10 55x10 uginanie podudzi na maszynie 45x10 47,5x10 50x10 52,5x8 wykroki ze [...]

22.03.2008r Dzien XVIII KLATKA wyciskanie na płaskiej 80x10 85x10 90x8 95x8 100x8 105x7 wyciskanie na skosie 70x8 75x8 80x8 85x8 90x8 wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym 22x10 24,5x10 27x8 29,5x8 32x8 Poczatek maratonu i zarazem mega udany trening klatki. Masakryczna pompa i prawie wszystko w załozonej ilości Ostatnia klata w tym [...]

Posluchalem sie Tomasza1405 i zmienilem trening lecz nie jest on identyczny z tym ktory mi przedstawiles i mam po raz kolejny prosbe o jego ocene A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

13.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R6 6/9/12/15/18/21/24/27 Wiosłowanie hantlą R6 9/12/15/18/21/24/27/30 Wyciskanie hantli siedząc R6 2/3/5/8/11/14/17/20 Szrugsy z hantlami siedząc 20x20/20x20/20x20/15x20 Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 Młotki 10/10/10,5 [...]

11.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R6 9/12/15/18/21/24/27/30 Wiosłowanie hantlą R6 12/15/18/21/24/27/30/33 Wyciskanie hantli siedząc R6 5/6/8/11/14/17/20/23 Szrugsy z hantlami siedząc 17x20/17x20/18x20 Prostowanie ramion na wyciągu 17/17/18 Młotki 11,5/11,5/12 [...]

29.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R6 7/10/13/16/19/22/25/28 Podciąganie nachwytem 4xMAX Wyciskanie hantli siedząc R6 3/5/7/10/13/16/19/22 Szrugsy z hantlami siedząc 16/16/17 Pompki w podporze tyłem 21/21/21/22 Młotki 10,5/10,5/10,5/11 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plasko 3s - sciaganie linek z dolu przed klatke 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie prostych rak do prodzu 2 s Tricepsy: - francuz 3s - na bramie prostowanie rak 3 s Plecy: - przyciaganie linki do klatki 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] - 60 // 64 Łydka – 37 // 39 Pierwsze liczby sa z poczatkow kolejne 1-2 z koncow :) przysiad 15x60 // 15x90 // 5x105 wl 12x55 // 12x72 // 3x90 wioslo 15x40 // 12x 54 // 5x75 wyciskanie z klatki 12x20 // 12x37 uginanie ramion ze sztanga 8x25 // 8x38 uginanie ramion do czola i za glowe 12x16 // 12x32 MC 5x65 // 15x110 // 5x115(wiecej obciążenia [...]

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 4x8 4.unoszenie hantli przodem 3x10 5.jakas izolacja na trica 3x10 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie nchwytchwyt 5sx5 3.Podciaganie podchwytem 4x8 4.Face pulls 3x10 5.Ugananie ramion supinacja 3sx10 FBW [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] Na nogi: np. przysiady ze sztangą różne wersje,wykroki , Na plecy: np. MC i jego odmiany, drazek różne chwyty,wiosłowania hantle/sztanga Na klate: np. dipsy, wyciskanie sztangi/hantli na skosie/płasko Na barki: np. wyciskanie hantli, wyciskanie żołnierskie, sztangi sprzed głowy Na bic: np. Uginanie ze sztangą/hantliami, młotki Na [...]

dziekuje za mile slowa 2 czerwca: trening 1. wyciskanie na plaskiej maksy 2x10kg x12 / 2x10kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x5 / 32kg x3 / 37kg x2 / 42,5kg x1 / 47,5kg x1 (+5kg od marca) z delikatnym zapasem, nie spodziewalam sie takiego wyniku, kilka tygodni temu mialam problem z wieksza liczba powtorzen przy 42,5kg. zrobilam duzo dluzsza i ciezka [...]

20.11 Barki wyciskanie sztangi siedząc 60kgx15;100kgx10;120kgx8;130kgx5 wyciskanie hantli siedząc 30kgx15;40kgx12;50kgx10 wzniosy hantli na bok, przód 3 serie linki na wyciągu tył barków 3 serie rozciaganie, brzuchy, 20min bierzni. http://www.youtube.com/watch?v=imKbogLrkDU&feature=youtu.be [...]

Środa 30.1.13r. Barki: 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha: 60kgx15 100kgx5 120kgx5 140kgx5 160kgx5 180kgx5 2. Wyciskanie hantli: 4 serie po 10 pow 3. Wzniosy hantli do przodu i na boki: 3 serie Czwartek 31.1.13r. Strongman: 1. Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 145kg x 20m 145kg x 20m 2. Tarcza 155kg: 2x 12m 1x 12m 3. [...]