wyciskanie hantli

[...] Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 10 min bieżni - na więcej nie było sił Ćwiczenia 1. rozpietki 15/10/8 x8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg 4. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 5. przysiady 15/15/15/10/8 27kg/32kg/37kg/42kg NA więcej nie było siły

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg 3. podciąganie na maszynie 1x15 25, 1x15 20, 1x4 15 4. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 (2x6kg) 5. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 6. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 7. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 1x15 20kg A teraz czas na sen

[...] min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper -- lało się ze mnie :) Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. MC 1x15 27kg, 1x15 37kg, 1x15 42kg, 1x15 47, 1x8 52kg -- dawno nie robiłam MC, więc chciałam spokojniej, jednak myśle ze [...]

[...] 35kg 1b. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x5 35kg 2a. uginanie rąk siedząc 1x10 8kg, 1x7 8kg, 1x5 8kg -- strasznie opornie 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 12kg, 1x10 12kg 3. wznosy tułowia ł. rzymska 2x15 5kg, 1x10 5kg Hmm czy wszystkie święta zawsze muszą wypadać w moje dni [...]

Dzis FBW. Ciezko bylo, spadek sily jakos nie mija - nie wiem czym to moze byc spowodowane. :-? Przysiad klasyczny ze sztanga * seria rozgrzewkowa 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg Podciaganie na maszynie 8x14kg, 8x21kg, 8x28kg + 5x wolne opuszczanie [...]

23/08 - DNT Micha : czysto Aktywnosc: Streching 30 min, mialam mega zakwasy po poniedzialku 24/08 - DNT Micha: czysto, zadnych wpadek Aktywnosc: zero, bylam jedynie w pracy wiec 8 h biegania, ale dopadla mnie @ i nie dalam rady nic a nic po pracy %-) 25/08 - DT PLECY + BARKI Waga: 57,3 kg Wymiary w dol, wiec ladnie. 1. Invert Rows 5x10 sztanga [...]

Dobra no to jedziem z teematem od razu :-D Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie [...]

Ok. Czyli wyciskanie sztangi tricepsowe zastąpić ściąganiem sznurka. Efekt będzie ten sam + -? Wyciskanie sztangi na biceps zastąpić wyciskaniem hantli - tutaj rozumiem że chodzi tylko od odseparowanie przedramion i większą swobodę pracy nadgarstków? Co z odwodzeniem hantli na barki? Czym zastapić?

[...] na malych obciazeniach, stad tyle powtorzen i ciwczen. Dzień 1 1a przysiad 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 3x15 30s 3a. uginanie sztangi 3x20 30s 3b. francuski do czoła 3x20 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*15 Dzień 2 1a. [...]

Poczytałem nieco o fbw i poprawiłem Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac [...]

[...] Oszczędzam ta nogę dlatego nie robię żadnych ćwiczeń Bic przeładowany.... ? Robię 9 serii w tygodniu, klatka przeładowana to fakt. To może zmienię tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 6 wyciskanie skos górny 4x 6 rozpiętki 4x 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8 wyciskanie sztangi ( wwąsko ) - 3x 8 prostowanie [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wznosy ramion wyciagu dolnego w opadzie: 7,7,7,5 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po kazdej serii drop na 52 -wyciskanie na suwnicy: 50,80,90,90 -unoszenie hantli przed sb: 12,12,12,12 po kazdej serii drop drop 6 -przyciagnie sztangi prostej do brody szeroki chwyt: 30,40,45,45 -wymachy hantli na [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na bok w pełnym opadzie linka wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po każdej serii drop na 53 -wyciskanie na smith'ie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 6 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 6 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10-15, 40/50/60x15 5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12, RPE 9 2/3/4/5x15 6. Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja, 7. wyciskanie wąsko rampa 8 75/95/115x8/8 8. Francuskie wyciskanie sztangi rampa 4x8-12, 20/30/40/50x8 9. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 3/4/5/6x16

[...] młotkowo 4x8-10, 20x10 22.5x10/10 4. Brama dół 4x10-12, 2x12 3x12/12/12/12 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja, 6x20/15/15/12 7x20/15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, XXX 80/100/120x8/7 100x14 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 40x12 45x12/12 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur [...]

[...] 4x8-10, 22.5x10/10/10/10 25x10/8/8/8 4. Brama dół 4x10-12, 3x12/12/12/12 3+2.5x12/12/10 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – 7x20/15/15/12 8x20/15/15/12 6. wyciskanie wąsko rampa 8, XXX 80/100/120x8/7 100x14 82/102/122/8/6/6 105x12 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 45x12/12/12/12 50x10/10/9/8 8. [...]

Okres: 5 tygodni Poniedziałek - Push Wtorek - Pull Piątek - FBW Push: Push Press 2s x 15 Przysiad 2s x 12 WL 3 x 10 Francuz kombinowany 2s x 12 AB Wheel Pull: High Pull 2s x 15 MC 2s x 12 Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika) Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 AB Wheel FBW: Wykroki krótkie 2s x 10 Uginanie nóg [...]

MASA DZIEŃ 1 Dieta: http://www.tinypic.pl/h0o31ek5ya9y http://pics.tinypic.pl/i/00586/86eq35jcsyur.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00586/ii5stq6hj2g0.jpg Trening: 1. Wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12 3. Maszyna imitująca unoszenie hantli bokiem 3x 12 4. Wyciskanie na suwnicy smitha do karku 2x 15 5. [...]

Prosze o sprzwdzenie doradzenie i korekty Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax 2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3 Dzien dobry [...]