wyciskanie hantli

może być taki plan: Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Tak zajrzałem, mam wziąć ten przykładowy plan czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] się zmieścić w 3 dniach(straszna lipa). Aktualnie ćwiczę 5/6 razy w tygodniu. Jakieś propozycje treningów? pisać na dole. rzecz jasna split. Do sedna. Trening barków - wyciskanie hantli siedząc- 4s -13/10/10/8 35kg/40kg/45kg/50kg - wznosy hantli bokiem siedząc 3s -12/10/10/ 20kg/25kg/25kg - przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s -12/10/10 [...]

Przepraszam, że rozwalam temat ale komp mi się rozkracza a edytować wcześniejszego postu nie mogę. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - klatka, bicepsy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry oraz -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry. Biceps: [...]

[...] :tak Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg PLAN pon klatka i biceps pompki na poreczach wysciskanie skos + rozpietki uginanie stojąc uginanie hantle supinacja wtorek plecy i [...]

[...] do tego planu dobrze przy dzieliłem serię ? Plan A (poniedziałek i piątek) -wykroki chodzone z hantlami w rękach-3 serię -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-3 serię -wyciskanie hantli leżąc na ławce-3 serię -wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc-2 serię -prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy- 2 serię -uginanie [...]

Może i masz rację :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ? Takie coś na start ? Może być ? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps [...]

drązek odpada bo sie nie podciągne mógłbym zastąpic sciąganiem drązka ? na dipsy to mam za duzy cięzar i nie zrobie ich za kija A co sądzisz o czyms takim ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc proste nogi 5s wykroki 3s sciaganie drazka 4-5s [...]

[...] nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc klasyk 5s wykroki 3s wiosło oburącz [...]

Oczywiście, że wystarczy. Po 1/2 ćwiczenia na partie-najlepiej wolnociężarowe. Np. na klatkę: PUSH 1 1.Wyciskanie sztangi 5 x 5 2. Dipsy lub wyciskanie hantli 5 x 6/8 PUSH 2 1.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 2.Rozpiętki 4 x 10/12p I nie musisz kombinować z żadną szerokością czy grubością.

wyciskanie na skosie dodatnim 4x(10-6)(p) wyciskanie hantli płasko 4x(10-6)(p) lub dipsy 4 x8 ( lubie coś zmieniać w treningu co tydzien) wyciskanie siedząc 3 x 12-10 rozpiętki na skosie dodatnim lub ujemnym 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x15 1.6p 2.8p 3.Tutaj 10p 4.Daj krzyżówanie-12p uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) [...]

Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie [...]

Pon: 1.Wl sztangi plasko 4*6 lub 5*5 - 2.Wyciskanie hantli skos 3*12-8 3.Wyciskanie zolnierskie 4*6 4.Unoszenie hantli w przod 3*15-10 5.Dipsy 3*10-6 6.Prostowanie 2*12pow 7.Przedramie/ w 5 seriach robimy zwijanie podchwytem,a nastepnie uginanie sztangi nachwytem do napiecia przedramienia Wt: 1.Przysiad tylni 4*6 lub 5*5 rampa 2.Uginanie podudzi [...]

[...] 15 min orbitrek Artykulacja stawów Przysiady 12-10p x 3s Wyciskanie hantli leżąc na lekkim skosie 15-10p x 3s Francuskie wyciskanie sztangą łamaną stojąc 12-10p x 3s Dociąganie sztangi szerokim chwytem do brody 12-10p x 3s Wspięcia na palce stojąc 20p x 3s Allaszki 20-15p x 3s Rolowanie [...]

Dzisiaj barki, łydki i brzuch 1.ściąganie linek górnego wyciągu na bramie do tyłu 4x15 2.wyciskanie hantli w górę siedząc bez oparcia 3x12 3.wznosy hantli bokiem stojąc 3x15 4.wznosy hantli młotkowo przodem stojąc 3x12 1.spięcia na maszynie stojąc 4x20 1.spięcia na ławce rzymskiej 3x30

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

Czyli, że może być taki plan? Ankietę wstawię później, ale spokojnie ma 20 lat :D Trening A – poniedziałek, środa Trening B – czwartek, sobota Bieganie – wtorek, piątek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: [...]

[...] ana te nogi to w A zrobie tylne ud a w B łydki np. a brzuch i kaptury (jak nie starczą tamte ćwiczenia) jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - pompki na poręczach 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Plecy - martwy ciąg 2s Nogi [...]

10minut rozgrzewki na bieżni później rozgrzewanie stawów Wyciskanie siedząc 65 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 45 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach----- Drążek podchwytem----- Sporo osób dzisiaj na siłowni było że nie udało mi się dorwać do ławeczki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]