wyciskanie hantli

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie [...]

Ułożyłem plan: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Poniedziałek Plecy+Brzuch Martwy Ciąg 5x4 Wiosłowanie Sztangą 5x4 Wiosłowanie Sztangielką 5x4 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 5x4 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Środa Klata+barki Wyciskanie sztangi prosta ławka 5x4 Brama 5x4 Wyciskanie hantli na skosie 5x4 Wyciskanie sztangi w góre ( militarne) 5x4 Wyciskanie hantelek siedząc do góry [...]

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

[...] można by było zmienić, dodać bądź usunąć. Proszę o opinię z góry dziękuję. P.S jestem w trakcie tworzenia treningu dla nóg oraz tricepsa - jest w toku... 1. klatka - barki wyciskanie na ławce poziomej 3x (10,8,6) wyciskanie na ławce skośnej 3x (10,8,6) wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (10,8,8,6) rozpiętki na maszynie siedząc 4 x [...]

Czesc, takie pytanie ogolne, bo czegos tu nie rozumiem. generalnie we wszytkich artach dot. FBW jest napisane, że zaczynamy od dużych partii i jedziemy do mniejszych, czyli robimy: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Za chwilę jednak, jak podawane są przykładowe plany (np. by georgu), to już plan jest taki, że zaczynamy klatą, [...]

[...] nóg leżąc 4s Face pull 4s Wyciskanie hantelki ze skrętem 4s Brzuch 3s "FBW" Wykroki 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Przyciągnie wyciągu dolnego 4s Barki wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie francuskie 3s Bicek sztanga łamana 3s Wnosy nóg w górę 3s Da się na czymś takim urosnąć? Zmieniony przez - wilk1990 w dniu [...]

Klata Wyciskanie hantli płasko 2 serie Sztanga skos góra 1 seria Bic Sztanga podchwyt 1 seria Hantle młotkowy 1 seria Plecy Wiosłowanie hantelkami 1 seria Podciąganie na drążku szeroko 1 seria Wznosy barków 1 seria Barki Podciąganie hantlki bokiem 1 seria Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria Podciąganie hantli w opadzie 1 seria Tric Sztanga po [...]

A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s martwy ciąg 2s nogi: hack przysiady 3s wspięcia na palcach 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s biceps: uginanie ramoin 2s B Klatka piersiowa: wiciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] Aktualny trening : Wyciskanie płasko - 3x12,10,6 Rozpietki płasko 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni : 3x12,10,6 Rozpietki skos : 3x15 Teraz cwiczenie w super serii: wyciskanie na maszynie, dolne uchwyty + rozpietki na buterfly 3x12 Proszę o pomoc jak mogę poprawić tą moją felerną klatkę :( FOTKI : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 [...]

Witam Zaczne od tego , ze cwicze na silowni od roku ,z przerwą 2.5 miesieczną , spowodowaną zwichnieciem barku (bylo to od sierpnia do bodajże pazdziernika - od listopada juz wrocilem). Od tamtej pory ,czyli kolo 3 miesiecy sobie cwicze , bark funkcjonuje wporzadku , wiec prosze sie tym nie przejmowac. Ostatnimi dniami , zauwazylem , ze juz [...]

[...] z trener.pl i powiedzcie mi czy ma sens na takiej profes. siłowni ćwiczyć hantlami itd bo moim zdaniem np nogi fajnie na maszynach sama przyjemnosc pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 10-10-10-10 wyciskanie francuskie 10-8-8-6 wyciskanie w wąskim chwycie 10-8-6 pompki w podporze tyłem [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] w miejscu. Dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. Przygotowałem sobie rozpiskę, która chciałbym skonsultować. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 3-4x8-10 Krzyżowanie linek wyciągu 3x12 Wyciskanie na maszynie hammer 3x8-12 Barki (przód+bok) Wyciskanie [...]

[...] linki siedząc do klatki4x12 4. Militarny press 4x10 5.uginanie na modlitewniku z sztanga łamana 4x10 6. Młotki hantlami 4x 10 Wtorek sauna 3x 15min Środa. Klata, triceps 1 wyciskanie sztangi na prostej 4x10 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4x10 3. Ściąganie linek na wyciągu 4x10 4. Wyciskanie wąsko 4x10 5 sciaganie linki w dół na triceps [...]

Od miesiąca ćwiczę według tego treningu: 1. z hantlami z przodu 2x 12 – 15: 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15: 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12: 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15: 7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15: 8. Wyciskanie hantla [...]

[...] zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw konik 20 15 10 10 wspiecia ze sztanga 20 15 10 10 [...]

Cześć, oceńcie ten plan treningowy na zależy mi na sile z odrobiną masy :) Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/4/1/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 8/6/6/5 2. '21' (dwudziestki [...]

Witam,jestem tu nowy.Mam 15 lat i ćwiczę ok.7 miesięcy na mase.Chciałbym żebyście mi podali dobry trening na mase.Ćwiczę teraz takim PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - [...]

[...] powtorzen do polowy, 7 od polowy, 7 calych) 3 serie 4 - uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12 Triceps: 1 - francuskie uginanie ramion stojac 14\14\12\10 2 - wyciskanie hantli od czola 14\14\12\12 Przerwy miedzy seriami po 90 sekund i przed kazdym jeszcze 1 seria rozgrzewkowa z malym obciazeniem Biceps tym planem bardzo dobrze sie [...]