wyciskanie hantli

[...] 10/10/20/20 2. Arnoldki 4x 12-10 2,5/2,5/5/5 3. Unoszenie hantli na boki 4x 12 2,5/2,5/5/5 4. Wyciskanie hantli siedzac 4x 12 2,5/2,5/2,5/2,5 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x 10 5/5/7/7 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x12 2,5/5/5 3. Ściąganie drążka stojąc 3x - 12 20/20/30 •Brzuch zestaw I 1. [...]

[...] z gumą 20/20/20 4. Wyciskanie gum 20/20/20 5. Pompki 19/16/15 6. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg 20x35kg 20x40kg 7. Wspięcia na palce siedząc 20x30kg 20x35kg 20x40kg wyciskanie tyle powt mnie zmiażdżyło @-| wyciskanie ok pąpek nie wyrobiłam tyle ale i tak lepiej niż zwykle wspięcia ok, takim samym ciężarem bo tylko 1 gryf miałam wolny [...]

Czołem w poniedziałek! Weekend spędzony aktywnie, sobota praca, niedziela "dłuższa" przejażdżka(była zbyt ładna pogoda). Dziś z rana do sklepu, a później do pracy. Pogoda jest super(poza lekkim dzisiejszym deszczem) i bardzo fajnie się jeździ- energia rozpiera mnie non-stop %-) Trening od razu po pracy, a więc dosyć tłoczno na siłowni, ale raczej [...]

trening 02.02.2015 klatka 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 60kg-15p 50kg-14p 40kg-20p 30kg-30p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-11p 22kg-9p 25kg-5p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych [...]

trening FBW 26.02.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-10p 2.wiosłowanie sztangą 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p 3.wykroki ze sztanga na karku 21kg-12p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]

trening 25.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 61kg-16p 51kg-16p 41kg-20p 31kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-15p 8,25kg-12p Uwagi: Dziś bardzo [...]

trening 30.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg-13p 55kg-15p 45kg-17p 35kg-20p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 8,25kg-15p 9,5kg- 2x15p aeroby 20 minut [...]

Co do A/B/C może być coś takiego ? : A: Przysiady ze sztangą 3s 8/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/8 Podciąganie na drążku 2s max/max Wyciskanie na płaskiej 3s 8/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/6 Uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc 8/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc (jednorącz) hantlem 12/10/8 Szrugsy 20/20/20 Skłony 25, [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 10/10/12/12 10 10 10 4. Unoszenie [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26 [...]

[...] Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj malucieńkie progresiki, chodź w wielu ćwiczeniach odczuwam jakby osłabienie lewej ręki np. unoszenie, wyciskanie. Przy wiośle zaczęłam dziś dla odmiany prawą. No i takie moje spostrzeżenie- już przy 2gim ćwiczeniu zrobiłam się niesamowicie głodna. Zmieniony przez - [...]

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,10,8,8 Tytaj priorytetem jest dla mnie góra klatki dlatego takie ułozenie cwiczen Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,9,8,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 3. Pompki na poręczach na dobicie 3x max Tutaj zastanawiam się czy nie lepiej dać pompki na [...]

znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

trening 19.05.2012 (w domu) klatka(lekko)+barki+brzuch rozgrzewka: pompki 2x15p + wyciskanie skos hantle 16kg 2x10p 1.wyciskanie hantli na skosie 33kg każdy 8-8-7-7p 2.wyciskanie hantli własko 33kg każdy 6-6-6-5p 3.rolki (nogi na górze) 3x10p barki: 1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 10-12-12p 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p [...]

trening 05.09.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli na skosie 2x50p hantle po 16kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-10p 33kg-8p 33kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x12p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantlami (cięza jednego) 16kg-10p 21kg-2x10p [...]

trening 26.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 31kg-8p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 10kg-10p 12kg-8p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8,5kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

[...] Nogi Przysiad tylni 4-5s x 6-8 Wypychanie na suwnicy 4-5s 6-8 Uginanie siedząc 4s x 10-12 uginanie leżąc 4s x 10-12 Wykroki chodzone Barki + tric Wyciskanie hantli siedząc/wyciskanie żołnierskie 4s x 6-8 Side Rows 4s x 10-12 Unoszenie gryfu do klatki 4s x 10-12 Odwrotne rozpiętki 4s x 10-12 Szrugsy 4s x max Wyciskanie wąskie 4s x 6-8 Wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wyciąg z góry 2s - Wiosłowanie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plan B Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

W takim razie : A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 [...]