[...] na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie na dwojki martwy na prostych nogach spiecia na lydki seria laczona na siedzaco i stojaco sroda trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi glowa w gol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki w bramce/laczona z przenoszeniem hantli unoszenie hantli na stojaco unoszenie hantli na stojaco [...]
[...] nie patrze na to .. jezeli juz jestm na redukcji to odpuszczam kazde podjadanie.... w sobote mialem ostatni trening w tyg a robilem barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion jednoracz w bramce prostowanie przedramion z linkami w [...]
co do nogi to funkcjonuje normalnie wyjdzie podczas treningu nog nastepnego piatek trening barki tricepsy... unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie francuskie dwoch [...]
wczoraj trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/laczona z dociaganiem na wyciagu do brody wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francusjkie dwoch hantli lezac z rotacja nadgarstka prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu w [...]
[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T2: 10x13kg/10x18k/9x23kg - w ostatniej już ciężko szło, za nisko opuściłam i nie dałam rady wycisnąć 10 raz T1: [...]
[...] sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T3: 10x20kg/10x25kg/9x27,5kg-ciężko w ostatniej serii T2: 10x13kg/10x18k/9x23kg - w ostatniej już ciężko szło, za nisko opuściłam i [...]
[...] na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T5: 10x25kg/6x30kg/6x30kg - już nie miałam sił na więcej T4: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - jakoś nie miałam siły na więcej T3: [...]
[...] na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T9: 10x25kg/10x30kg/10x40kg w ostatniej serii, to przegięłam z dorzuceniem ciężaru i zrobiłam push press T8- T7: [...]
sobota --wyciskanie do-z deski rozgrzewka ogólna 1 x 20 pompki nogi wyżej rozgrzewka do wyciskania --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 60....2 chwyty ........................8 x 70 ,6 x 80 SERIE DOCELOWE DO DESKI Z ZATRZYMANIEM 1 SEK --4 x 115 ,117 ,120 ,122 rozpiętki maszyna wyciskanie naprzemienne hantla skos plus wyciskanie podchwytem hantli [...]
CZWARTEK --trening w domowym zaciszu po rozgrzewce ogólnej WL---SMITH z założonymi 2-ma gumami fioletowymi mocno naciągnięte 2 x 15 x 27kg 1 x 12 x 47kg 1 x 10 x 67kg 1 x 6 x 80kg serie docelowe 3 x 4 x 100kg 2 x 3 x 105kg 3 x 2 x 110kg -myślę że gumy ładnie kg dodały na docisku Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40kg Wyciskanie [...]
[...] 2 x 5 x 82kg 2 x 5 x 84kg UCHWYT Startowy + 2 gumy 3 x 6 x 84kg Podejście co 10 sek 6 x 1 x 84kg Przenoszenie za głowę w leżeniu na ławce -HANTLA 3 x 12 x 40kg WYCISKANIE skos plus 6 x 87 ,92 ,97 ,97kg SIEDZĄC wyciskanie z przed głowy 6 x 67 ,77 ,82 ,82 ,82kg REHABILITACYJNIE wyciskanie za głowy 3 x 8 x 57kg UNOSZENIE hantli bok 4 x 14 x 12,5kg
PONIEDZIAŁEK poćwiczone w domu WL --SMITH----z 2-ma gumami fiolet 2 x 12 x 60kg bez gum 10 x 60kg /70kg 8 x 80kg 4 x 6 x 87,5kg---ostatnia seria wszystkie powtórzenia z mocnym przytrzymaniem Wyciskanie ława skos plus --hantle z gumami 5 x 8 x 30kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg [...]
Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]
Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]
Erwi: Niedlugo cos moze wrzuce, szau nima %-) Buli: tak niestety wyszlo ale kolejnego Twojego startu nie przegapie ! ;-)) Marian: Miche urozmajcam caly czas %-) Jak pisalem wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało :-D Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac [...]
[...] sztangielki.. ) 4. Pompki na poręczach ( maszyny ) 4 x 10-12 Piątek : Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy ( suwnica ) 3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem 4 x 10 + wyciskanie sztangielek*. (* dodatkowo do każdej serii wyciskanie sztangielek ) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( suwnica ) 4 x 10 3. Butterfly odwrotny 4 x 10 4. [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Kolejny całkiem niezły dzień za nami. Pomimo tego iż był pracowity to w sumie dobrze bo czas w pracy zleciał całkiem przyjemnie. Po pracy standardowo uderzyłem od razu na trening troszkę się sponiewierać i śmiem twierdzić, że udało się to w 100% Czwartek już zleciał jeszcze tylko piątek i chwila [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Wczorajszy dzień zabiegany i zapracowany to dziś dzięki bogu się odwróciło i było w drugą stronę. W pracy totalny luz od samego rana do końca pracy więc minusem jedynym było to, że czas zatrzymał się w miejscu ale jak już wybiła 16 to uśmiech na ryjku i można było zaatakować siłownie :-) Humor od [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Dziś już dzień trochę lepszy niż wczoraj. Rano wstałem wyspany mimo ciężkiej nocy więc i samopoczucie trochę lepsze. Do pracy poszedłem dziś na 10 więc do 18 ten czas jakoś tak leciał jak krew z nosa mimo wszystko zleciał i po pracy uderzyłem na wieczorny trening. Ku mojemu zdziwieniu ludzi było [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
