wyciskanie hantli

Tak to prawda. Dzisiaj pierwszy trening FBW. pon A Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/45/50/52,5kg wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 [...]

[...] WL 12/10/8/6 50/55/60/65 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg z wyciskania zza karku zrezygnowałem i zastąpiłem wznosami w opadzie 3x12 7,5kg wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg wyciskanie francuskie leżąc 3x12 25kg Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg

Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg [...]

23.08.10 teraz będę trenował tym samym planem tylko A,B za jakiś czas zmienię któryś dzień na C. dodatkowo 2 dni w tygodniu chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki. Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie [...]

Barki + Triceps 1.Unoszenia Hantli bokiem 7.5kg x 15 10kg x 12 12.5kg x 10 2.Wyciskanie Hantli 17.5kg x 15 22kg x 12 25kg x 10 3.Unoszenia sztangi przodem 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 To jest trochę inne unoszenie mój dobry partner treningowy mnie tego nauczył tutaj łokcie wyżej niż przedramiona i na prawdę całe całość barków czuć [...]

[...] T: Wyciskanie wąsko 3 serie po 10-20 powtórzeń --- 15x40kg / 10x50kg / 5x60kg B: Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. --- 12x10kg / 12x11kg / 12x10kg T: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń. --- 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg B: Modlitewnik jednorącz podchwytem: 3-4 serie po 15-10 --- 15x7,5kg / 10x10kg / 8x10kg [...]

No widzisz pomyliłem się z tymi barkami, chociaż moim zdaniem powinieneś zacząć od intensywniejszego ćwiczenia jak np. wyciskanie hantli. Plan ten stosowałem nie długo bo chyba tylko 4-5 tygodni, ale byłem z niego zadowolony, fajnie ubił mięśnie no i obwodowo też było dobrze. Robiłem raz 12,10,8 lub 10,8,6 zależy przy jakim ćwiczeniu

Zdecydowanie lepiej - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej 3 serie - Arnoldki ok lub wyciskanie hantli siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc ok lub leżąc 2 serie - Martwy ciąg na prostych nogach po przysiadach ostrożnie z ciężarem 3 serie - Przysiady z obciążeniem najpierw przysiady 3 serie - Wiosłowanie sztangielką ok 3 serie - [...]

a to jest muj plan trenigowy nie wiem czy dobry PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie na ławce prostej 4s - wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x10 - rozpiętki 4x10 triceps - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3s - prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 3s WTOREK: plecy - podciąganie 4s - [...]

Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

No więc tak. Trenuje regularnie 3 miesiące. Klatka - ławeczka poziome 3 serie 12/10/8 - ławeczka skośna 3 serie 8/6/6 - rozpietki 3 serie 10/10/10 - wyciskanie hantli głową w dół 3 serie 10/8/8 Staram sie ćwiczyć z takimi ciężarami żeby po wykonaniu tych serii byc zmęczonym maksymalnie. Używam sztangi i hantli. W zależności na co mam ochote [...]

ok już mam takiego planu będe chyba się trzymać : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej leżąc 2s - Rozpiętki na ławce poziomej 2s Plecy: - Wioslowanie hantlami 3s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 2s - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Uginanie stojac 3s 12-10 Mlotki 3s 12-10 C) [...]

Lady M ty razem biegałam w parku, alejki dosyc bezpieczne a dodatkową atrakcją były wzniesienia, więc nie dałam rady rozwinąć duzych prędkości ;-) 18.09 środa dzień 22 (44) (zostało 1t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 6/7/7/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s przerwy cc 2a. [...]

Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 - Francuskie wyciskanie hantli 10=10=10=10 - Spięcia brzucha na ławce 12=12=12 - Uginanie nadgarstków ze sztangą 30<25<20<15 Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

rozklad bedzie taki jaki podales: klata,bic nogi off plecy barki,tric moze byc np tak: trening klatka+biceps klata z priorytetem na poszerzenie gory i podciecie dolu 1.wyciskanie sztangi skos gora 4s 8-6pow 2.wyciskanie sztangi skos dol 5s 10-8 pow (3 serie szeroki chwyt/2 serie waski chwyt) 3.rozpietki lekki skos gora 2s 15-12 pow [...]

Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt [...]

Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt [...]

trening 12.01,2012 klatka -wyciskanie na maszynie 3x15 10kg) 1x8 10kg -wyciskanie hantli na łatwe skosnej 4x10 (5kg na reke) -rozciaganie klatki z hantlami lezac 3x40sekund (5kg na reke) -rozpietki na maszynie 2x15 bez obciazenia 2x10 (10kg) brzuch -unoszenie tułowia i kolan równoczesnie na maszynie 3x15 (5kg) 1x15 (10kg) -cwiczenie na skosne na [...]