wyciskanie hantli

Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s -Rozpietki 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s -Francuz 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie [...]

Witam. Posta kieruję do osób trenujących siłowo i wspinających się. Mój staż: siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, [...]

[...] 1. Przysiad rampa 12 2. martwy na sztywnych rampa 12 3. drązek 2 x max (+/- 6 powtórzen w moim wypadku) 4. wiosło w opadzie rampa 12 5. wl rampa 12 6. rozpietki 2x15 7. wyciskanie hantli na barki rampa 12 8. uginanie ramion ze sztanga rampa 12 9. prostowanie ramion na wyciagu rampa 12 10. podciąganie nóg w zwisie na drążku (brzuch) Przerwy [...]

[...] tak duzo jak jest to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco: (xx) <<< liczba serii PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15) 1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 3.podnoszenie na drazku 4 4.unoszenie sztangi wzdlug tulowia 3 5. unoszenie hantli na bok [...]

[...] PLECY DÓŁ martwy ciąg 5x8 NOGI TYŁ żuraw/glute ham raise 4x10 dzień dobry 3x15 ------------------------------------------------------------------------------- D5. BARKI wyciskanie sztangi stojąc 5x6 wyciskanie hantli siedząc szeroko 4x10 podciąganie do mostka sztanga szeroko 3x15 TRICEPS/BICEPS wyciskanie francuskie skos ujemny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fulgur PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg (było 83kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD [...]

[...] - 4x10 - 90/120s - https://www.youtube.com/watch?v=VHeZJHEj6ic 5. B.Ball Crunch with a Twist - 3x10-12(na stronę) - 90/120s - How to: Exercise Ball Crunch with a Twist 13.wyciskanie na lawce lezac 60kg Zrobilem spory progress zwazajac na to co bylo na poczatku ale teraz zwolnilem i zastanawiam sie co teraz zrobic. Zastanawiam sie nad [...]

[...] 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s [...]

[...] push pull legs, do którego przekonał mnie uzytkownik w8mp250 który przedstawiam poniezej: Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX Środa - MC - Wiosłowanie 4x8 - [...]

[...] plasko rampa 8 60kg 2. Wyciskanie skos hantelka 3x10-8 30kg 3. Rozpietki 3x12 12 4. Wyciskanie hantli wasko 3x12/10 15/20/25 1. Wycisk hantli siedzac 3x10 25kg 2. Odwrocone wyciskanie na maszynie 3x10-8 32kg 3a+b. Unoszenie na boki + podciaganie sztangi 3x10 15/45 4. Unoszenie hantli w przod 3x10 15 +drop IV. Nogi+lydki 1. Przysiady 5x8-4 130 2. [...]

[...] podchwytem i nachwytem 1s Plan B Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Wyciskanie hantli płasko 2s Plecy: - Skłony ze sztangą 2s - Podciągania sztangi 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wznosy ze sztnagą 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangi - Wyciskanie Francuskie sztangielki [...]

Witam ! Po pół roku masowania czas zabrać się za redukcje. Będe na diecie low carb, zaczynam od bilansu zerowego bede obniżał kalorie z tygodnia na tydzien w zależnosci jak będzie spadać waga. Boje się by mój trening nie okazał się zbyt obszerny żebym nie spalił mięśni dlatego prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Do tego dochodzą jeszcze treningu [...]

[...] nadgarstka 2s (12, 10) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s (12, 10, 8) Plecy: - wyciąg z góry 2s (12, 10) - martwy ciąg 2s (12, 10) Barki: -wyciskanie hantli 3s (12, 10, 8) Nogi: - wykroki ze sztangielkami 2s (12, 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12, 10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12, 10) [...]

[...] tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie [...]

http://player.hu/uploads/2016/11/1-32.jpg PHUL : POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER to schemat bazujący na podziale typu split, którego celem jest budowa masy mięśniowej. Zamysłem treningu było połączenie świata kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Autorem treningu jest Brandon Campbell. System bazuje na znanych naukowych podstawach, które donoszą, że [...]

[...] powtórzeń 12-15 zastanawiałem się nad planem który poprawił by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i tak jak na moje parametry jestem bardzo słaby np: wyciskanie na klate ok. 40 kg w serii 15-12 a waże 76 przy 188 wzrostu taki plan stworzyłem: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt [...]

[...] 10,9,8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie po 10,8,6,4 powt Wyciskanie sztangi na ławce w dół 4serie 10,8,6,4 powt Rozpiętki 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Plecy wyciskanie za głowe nachwyt szerokie 4x10 > MASZYNA Przyciąganie do klatki podchwytem wąski 4x10 > Wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 Podciąganie szerokim nachwytem [...]

Witajcie OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w [...]