wyciskanie hantli

MISKA 19.04 -czysta W/Z BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 10 1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-20x22kg 27/32/8x37/4x42 przysiady glebokie ,ciezko szlo R-20x22kg 32/37/7x37/5x42 2.MC ROMANIAN R-10x32 52/57/62 52/57/62 3.WSPIECIA ZE SZTANGA (robilam z ciezarem ciala) 3x15(na noge) nie wiem dlaczego ale lepiej czuje lydki jak robie to cwiczenie z ciezarem [...]

Wypowiadam się co do ćwiczeń - o liczbie serii jest dokładnie w AD. 1.Przysiady 2x - OK 2.Wspinanie na palce 2x na koniec treningu 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU OK 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) ja bym robił tylko płasko 5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na [...]

Tak. Ale: Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - używam dwóch sztangielek. Wyciskanie francuskie hantli siedząc - używam jednej hantli. Trening hantlami bardzo mi odpowiada z kilku względów: możliwość dopięcia mięśnia np. przy wyciskaniu na klatę, atakowanie mięśni mniejszym ciężarem w stosunku do sztangi, możliwość treningu na małej [...]

[...] do grudnia musi byc __________________________________________________________________________________ TRICEPS 1) Waski wycisk 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac 15kg x 12 17,5kg x 10 20kg x 6 3)Wyciag Nachwyt(lina) + podchwyt (prosty drazek) 50kg x 12 + 30kg x 12 - 50kg x 8 30kg x 10 - [...]

[...] sro:52,5 pia:55 5.Wznosy hantli bokiem x2 (max 15,5 o ile mam tutaj zwiekszać?) 6.uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (na jedna strone 15,5kg) 7.wyciskanie francuskie na wyciagu (max 30 kg) pn:17,5 sr:20 pi:22,5/po:25 sr:27,5 pi:30kg Dla 5 powtórzeń:(tutaj muszę sprawdzić teraz w piątek) 1.Przysiady że sztangą x3 [...]

A przysiad z wyskokiem 2x10 wykroki 2x8 na każdą nogę uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 cable row 3x10 wyciskanie skosu górnego na suwnicy smitha 3x10 wzniosy hantli do przodu 2x10 maszyna imitująca pompki na poręczach (prostowanie rąk w siadzie) 2x10 uginanie przedramion nachwytem 2x10 wzniosy bioder w podporze 2x20 spięcia tułowia na [...]

[...] na maszynie 3x15 (25kg) 5b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 6a. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 1x15 (8kg), 1x15 (10kg), 1x15(12kg), 1x15 (14kg) 6b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (4kg) 7. ćwiczenia na brzuch na macie Trochę tego wyszło, ale byłam sama na siłowni Nawet trenera nie było, więc postanowiłam [...]

[...] 4b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę --- bez zmian 5a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10(25kg) --- bez zmain 5b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (6kg) --- większe obciążenie, ale idzie trochę opornie :) 6. spięcia na macie 4x25 7. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 30 min [...]

[...] 3a. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg, 2x8 25kg -- 25kg idzie opornie 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x15 8kg --bez zmian 4b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 (8kg), 2x15 10kg -- większe cięzary 5. spięcia na macie 4x25 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15

[...] 3x6kg; 1x8 8kg 2b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg, 1x15 10kg 3a. uginanie rąk siedząc 1x15 6kg, 1x12 6kg, 2x8 6kg -- coś nie mogę wejśc na wyższe cięzary 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 8kg, 1x15 10 kg -- spokojnie mogę wskoczyć na to 10 kg 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 4kg, 1x8 6kg 4b. wznosy tułowia [...]

[...] 3b. przysiady wykroczne 4x15 (3 po 12kg) 4a. MC 4x 25kg+sztanga 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5a. uginanie rąk z hantlami stojąc 3x15 (2 szt po 6kg), 1x8 8kg 5b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 4x15 10kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 4x15 7. spięcia na macie 4x25 A jutro baluję Dieta pewnie pójdzie w odstawkę Postaram się [...]

[...] 100kg, 1x15 110kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 25kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10 kg 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 (10kg) 5a. MC 3x15 35kg 5b. przysiady [...]

[...] 2a. MC 1x15 32.5kg; 1x10 35kg; 1x10 35kg (sztanga ok 7kg) 2b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 3a. plie 3x15 26kg 3b. przysiady wykroczne 3x15 12kg 4a. rozpiętki 3x8 8kg 4b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 10 kg, 1x10 12kg --skok na 12kg 5a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg --ciężko ciężko idzie 5b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 [...]

[...] 30 min bieżnia Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 110kg, 1x15 120kg 2a. rozpiętki 3x10 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x10 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. przysiady ze sztangą (maszyna shmita) 1x15 25kg, 1x15 27,5 kg, 1x15 30kg, 1x15 35kg -- jak na początek myślę że dość [...]

[...] karku 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x5 35 kg -- 35 kg istna tragednia za cięzko szło 2a. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 2x10 8kg -- powoli pomału zwiększam liczbę powtórzeń 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12 kg 3. przysiady 1x15 35kg, 3x15 40kg 4. wykroki ze stopą na stepie 3x20 8kg na nogę 5. MC 1x15 37kg, 1x15 42kg, 2x10 47kg 6. [...]

[...] steper 1. rozpiętki 2x15 8kg; 1x8 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x15 10kg, 1x15 12kg 3. uginanie rąk siedząc 3x15 8kg -- coś nie moge wskoczyć na te 10kg; 4. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 5. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 6kg -- tu chyba nigdy nie zrobię więcej 6. MC 1x15 37kg, 2x15 47kg; 1x15 52kg 7. [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 2x15 25kg; 1x8 30kg 2a. rozpiętki 1x15 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3a. uginanie rąk siedząc 10kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4a. przysiady 1x15 47kg, 2x15 52kg, 1x8 54,5 4b. sklony boczne z hantlami 3x20 10kg 5. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 [...]

[...] 1a. rozpietki 1x10 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 2a. uginanie rąk siedząc 3x15 kilka razy po 10kg reszte dobijalam 8kg 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 (2x6kg) 4. MC 4 serie 55kg (liczby powtórzeń nie pamiętam 5. wznosy nóg do [...]

[...] nie było na mnie suchej nitki Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby - 30 min szybki chód pod górkę; Ćwiczenia 1a. uginanie rąk stojąc 3x15 8kg 1b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 14kg,1x10 14kg; 1x12 12kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg -- 35kg ledwo ledwo [...]

[...] 1x5 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3. sciaganie drązka do karku 1x15 32kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg 4. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 5. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 12kg 6. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg 7. spięcia na macie 3x25 8. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 A na zakończenie [...]