wyciskanie hantli

[...] dwie godziny WF. Najczęściej godzinka to jakieś mini aeroby (gra w coś) a później robię klatkę i łapy, a jak się nie uda to robię to w domu. Pompki 5 serii maks. powtórzeń wyciskanie sztangi (płasko) 3 serie rozpiętki 2 serie wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps) 3 serie izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie [...]

[...] dwie godziny WF. Najczęściej godzinka to jakieś mini aeroby (gra w coś) a później robię klatkę i łapy, a jak się nie uda to robię to w domu. Pompki 5 serii maks. powtórzeń wyciskanie sztangi (płasko) 3 serie rozpiętki 2 serie wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps) 3 serie izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 [...]

wyciskanie stojąc nie bede korygowal bgo to nie moja bajka ale na moje łakacie duzo wężej powiny isc ;-) wyc hantli torche niżej schodzć unoszenie na boki też bym skorygował na swoje gdzie te barki najlepiej czuje, w sensie bardziej porosto w łokaciach i bardziej bym ciagnał z łokacia gdzie mały palec prowadzil by ruch w gorę ale ciezko mi to [...]

Trening boserski 1 runda tenisowa piłka refleksowa 2 runda walka z cieniem nacisk na prace nóg 3 runda walka z cieniem ciosy proste uniki/odejscia kontry 4 runda walka z cieniem kombinacje 1-2unik2-1-unik1-2 itd ten sam wzór na sierpowe i rotacje praca nad koordynacją 5 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd [...]

Sparing 6 rund Trening siłowy: 1. Podciąganie 4serie x5 2. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 (Sztanga była zajęta) 3. Wyciskanie na płaskiej 5/5/8 (70kg) 4. Shrugsy 3x10 (2x 20kg) 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10(5kg) nieprzyjemny ból w barku

Rano marszobieg z psem 7km czas 52min bez spinki Wieczór siłka: Przysiad 5/5/5/5 (50kg/82,5kg/82,5kg/82,5kg) Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/97kg/97kg/97kg) Podciąganie 5/5/5/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/4 (72kg/82kg/82kg/82kg) Uuuuu czyżby szykowała się ściana Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x12 (2x5kg) Shrugsy [...]

A) Nogi: Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! I to by było na [...]

proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]

[...] Plecy: daj najciezsze cwiczenie na poczatek, czyli Martwy Ciag. potem podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, rozpietki. biceps: tutaj wystarcza jedynie dwa pierwsze cwiczenia. triceps: tez wyrzuc jedno cwiczenie, a mianowicie to [...]

plecy/bic drazek x4 wioslo x3 mc x3 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki/przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie/sprzed klaty x3 unoszenie ramion na boki x2 unoszenie ramion w opadzie [...]

plecy/bic mc x5 drazek x5 wioslo sztanga x5 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x4 rozpietki plasko/skos x4 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x5 wykroki x5 zuraw x5 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html wspiecia x5 [...]

[...] 3x15 12) skłony tułowia w leżeniu 3x 15 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Środa Klatka 13) wyciskanie sztangi w leżeniu szerokim uchwytem 4x(12-8) (stały) 14) wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra lub dół 4x(12-8) (stały ciężar) 15) wyciskanie sztangielek w [...]

Dzisiaj dzień treningowy, więc i trening był ,ale niestety słaby. Od początku diety i treningów ,czyli lekko ponad 3 tygodnie czułem się super . Mogłem dosłownie góry przenosić, wszystko mi się chciało ,czułem się elegancko. Dzisiaj niestety od rana zero chęci do czegokolwiek, zero siły itd. Mam nadzieję ,że to tylko jednodniowy wybryk :) . Więc [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami – młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]

dzieki..a ja zycze Ci z powrotem zapalu do treningow... wracajac do cwiczen to pisalem wyzej ze urozmaicam na kazdym treningu... ale przykladowo np.barki...wyciskanie sztangi za karku 4-5serii z mozliwie najwiekszym ciezarem...hantle za karku 4serii tez duzy ciezar ale mniejszy juz niz na sztandze..pozniej np. unoszenie hantli w bok...unoszenie [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

[...] to zrób sobie obwód: Tabela A: -Przysiady ze sztangą/hantlami 12-18 powt. (jeśli nie macie stojaków, brat może Ci ją podać) -Wycisk hantlami na płaskiej ławce 10-15 -wyciskanie sztangi ponad głowę 15-20 powt. -prostowanie ramienia z hantlem nad głową 15-20 powt. -podciąganie do oporu -uginanie ramienia ze sztangą (najlepiej prostą) 15-20 [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

[...] pleców we wtorek dodaj najpierw wiosłowanie w opadzie, szrugsy, a na koncu martwy ciąg. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc-(czym zastapic?) - to wywal narazie. daj wyciskanie sztangązza karwu siedząc, i hantlami przed głowątez siedzxąc, Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc-(czym zastapic?) - wywal Przyciąganie rączki dolnego [...]