wyciskanie hantli

[...] już na miejscu: Trening od 6:10, czas 1h30min z rozgrzewką. Przez ciągły ból w lędźwiach zamieniłem wiosłowanie w opadzie na wiosłowanie na ławce. Dodatkowo zamieniłem wyciskanie hantli w skosie ujemnym na sztangę. Mam problem z zabieraniem hantli. Reszta bez zmian. Dobry trening. 3 superserie: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; [...]

Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]

Lustro mi tak powiedziało heheh Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Trening wszedł b dobrze. Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu :-)) Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala… Podkręcam w końcu tempo :-)) Czas 1h15 A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy [...]

Piątek – klatka/barki/triceps B Dało rade wstać, ból akceptowalny ;-). Trening wszedł dobrze, ciężary poszły ciut większe. Czas 1h30 A1. Rozpiętki skos 5x15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli przodem 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. [...]

Miska w weekend słabo. Tzn, trzymałem w sobotę LC, jednak głodny byłem stąd pewnie weszło 3000kcal. W niedziele już lepiej, ale wieczorkiem winko wytrawne 1 kieliszek (0,65 %-) ) Poniedziałek - PUSH Trening 5:50 - 7:20 Spoko dzisiaj weszło. Ciężary powoli w górę. Oprócz hantli skos, ostatnie serie w pozostałych ćwiczeniach mogłem docisnąć do końca [...]

Cześć dzisiaj ostatni dzień w pracy, jeszcze jutro parę zalatwien i wracam do Pl, udało mi się również zrobić trening choć taki jakiś bez sił bylem. Ogólnie trening 6/10 Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]

No ogólnie nie planuje czasu i tu wyskocze tam wyskocze i często tylko 2 posiłki jem a w pracy to wszystko co do minuty wyliczone. Uznałem że będę liczył Treningi osobno silowe i osobno sw, dziś dzień nie treningowy, wczoraj byl trening tylko zapomniałem uzupelnic Trening 1/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x100. 8x102,5 8x105 2. [...]

Właśnie miałem dzis zacząć ale straszna lipa z czasem, ledwo się ze wszystkim wyrobiłem, jutro pewnie będzie więcej czasu wiec po kb zrobie Trening 7/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x107,5 8x110 8x112,5 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x26 8x26 8x26 [...]

[...] paranoja, chociaż ludzi malo na siłce Góra Hipertrofia 29/2020 1.podciaganie 3x8 8xcc 8xcc 7xcc 2.wioslo jednorącz na wyciągu dolnym w siadzie 3x10 10x25 10x25 10x25 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 8x24 8x24 8x24 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 8x25 8x25 8x25 5. Wyciskanie hantli na stojąco+ wznosy bokiem 3x8 super seria 8x14(4) 8x14(6) [...]

Trening FBW 41/2020 1.mc 3x12 12x105 12x105 12x105 2.podciąganie na drazku 3x8 8x cc 8x cc 8x cc 3.wykroki 3x8 8x17 8x17 8x17 4 bulgar 3x6 6x17 6x17 6x17 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 7.wyciskanie hantli na stojaco 3x12 12x12 12x12 12x12 8.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy. -MC na 60% cieżaru maksymalnego.4s [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - Szrugsy ze [...]

[...] dużo -7 kg na stronę * 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg * 04.09 wyciskanie 12*20 2 seria 12 *20 nie dołożyłam bo mnie bardzo bark boli 17.08 wyciskanie na płasko 15*20 2 seria 15*22 18.08 wyciskanie sztangi leżac15* 20 kg-15* 20kg * [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/6 5. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc 3x12/10/8 - zamienilbym na wyciskanie hantli siedzac 6. Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x/12/12/12 BRZUCH: 7. Klasyczne brzuszki 4x25/25/25/25 8. Nożyce pionowe 3x25/25/25 9. Plank (deska) [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=WVRhC6g5pYg krzyżowanie linek 2 serie 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 [...]

Aeroby tylko przed zawodami. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]

[...] orzechowe, ziarna słonecznika Trening Siłka wspięcia na palce 4x10 - 120kg unoszenie hantli bokiem 2x10 – 11kg unoszenie hantli przodem 2x10 – 11kg wyciskanie hantli 4x8 – 16kg --- trening beznadziejny, bo ja i mój kolega byliśmy na kacu i żadnemu z nas się nie chciało ćwiczyć wieczorem byłem na zakończeniu [...]

Nic nie było mówione, że nie może być o SW, a że macie Tomka w składzie to zapytam. Otóż nadarzyła się okazja, aby trenować Jeet Kune Do - w rzeczywistości to będą podstawy boksu%-) A że lubie i siłke i SW to postanowiłem połączyć - i tu jest pies pogrzebany, chyba. Otóż mam rozkminę bo tak - treningi są 3 razy w tygodniu [...]

Witam przepraszam ze dubluje posta ale chciałbym prosic o pomoc specjalistow co nalezy poprawic w technice wykonywanych przeze mnie cwiczen. Zamieszczam zapis video z treningow . Trening A Przysiad http://youtu.be/MjfZZECO1po Wiosło http://youtu.be/ipW808V55Lo WL http://youtu.be/o_fN-SodOUw MP http://youtu.be/5dagraQO5_g Wyciskanie z [...]

../Content/img/noimage.png Ten tydzień mam pierwsze zmiany i dzień zaczynam o 4.30. W pracy ogólnie nudy. Z niecierpliwością czekam na jutro bo powinna przyjść paczka z Atlety :-) ../Content/img/noimage.png Dzisiaj trochę kombinacji ponieważ zapomniałem odmrozić wątróbki @@-) 1. 100g płatków 2 jajka 50g białka 2. 75g ryżu 175g kurczaka 10g [...]