wyciskanie hantli

Jak chce za to jakieś małe pieniądze to weź jakieś wyciskanie hantli zrobisz, nogi raczej nie. Do tego trzeba by było kupić stojaki do wyciskania. Ogólnie sprzęt nie do końca potrzebny ale zależy od kwoty.

Tak samo jak nabierałeś do tej pory masy na górną część klatki nie nabiera się inaczej I uwzględnij w planie ćwiczenia na górną cześć klatki takie jak wyciskanie hantli/sztangi i rozpiętki, możesz też zrezygnować z ćwiczeń na płaskiej na rzecz skosu.

Zdecydowanie bardziej polecam wyciskanie hantli od wyciskania sztangi ale to tylko tak na marginesie Moim zdaniem rob po prostu bokiem. W opadzie tulowia mozesz dorzucic do dnia w ktorym trenujesz plecy.

wyciskanie hantli jednorącz unoszenie hanli bokiem jednorącz jednorącz w opadzi tułowia dwa ćwiczenia które już ladnie potrafią szarpnąć barkami tylko czy masz jakieś obciążenie bo raczej hantla 5kg niewiele da

Rozpiętki na płaskiej. Wyciskanie hantli tylko na skośnej. I małym kątem 30 stopni max. Im większy kąt wym bardziej będziesz angażował barki.

[...] chodzi? Że tydzień plan A a tydzień B tak? Już wżucam drugi plan. Tylko wytłumacz mi o co chodzi z tymi dwoma planami... Nogi: Wspięcia na palcach 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klata: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 s Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] wieku się opłaca.Planuje trenować 3 razy w tygodniu. Na dole napisałem mój plan do ćwiczenia w domu. skakanie na skakance Pompki klasyczne ćwiczenie z użyciem ekspandera sprężynowego przysiady spięcia brzucha wyciskanie hantli w górę przysiady na 1 nodze Plank Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2016-12-10 20:14:49

2. wyciskanie hantli 3x5-8 - na malym skosie oczywiscie

[...] na dole przede wszystkim to moge polecić Ci taki plan, nie będe gadał skąd go mam, od kogo on jest. Ta osoba będzie wiedziała chociaz ona kręci się raczej na animalu - wyciskanie hantli z obrotem głową w dół - przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki - rozpiętki z linkami w "bramie" -uchwyty podpięte do linek dolnych bloczków) [...]

[...] jakie czytałem na temat kulturystyki, link zamieszczony na Forum). Zauważyłem, że wielu ćwiczących wykonuje rozpiętki fatalnie techicznie, to znaczy dokładnie tak samo jak wyciskanie hantli leżąc (z delikatnym, nieznacznym pogłębieniem) używając przy tym dużych ciężarów. Nie rozciągają przy tym mięśni klatki piersiowej, a przecież głównie na to [...]

[...] jak na swój wiek, więc może nie przesadzaj, z obciążaniem kręgosłupa np.: <Poniedziałek 1.Klatka Pompki 3xdo zmęczenia Rozpiętki 3x10-12 Hantle 3x10-12(mam rozumieć że wyciskanie hantli leżąc?) 2.Łydki wspięcia na palce 3x25 brzuszki <Środa 1.Biceps Ekspander 2x20(nie wiem jak to ma wyglądać ) Kolanko(opierasz łokieć o wewnętrzną stronę [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. dipsy 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 [...]

no.. ;P mozesz tez dołaczyc do tego wyciskanie hantli ;p

no własnie wyciskanie hantli na płaskiej, i skos w gory ;pzamiast buterfly ;d i rozpietki tez na skosie i na plaskim :D i masz gut zmezona kalte na treningu ;d

[...] jak widac male lipo wogole nie widac zeby to byla klatka^^ ani ona nie ma sily ani masy teraz robie na nią tak: sztanga na ławce płaskiej : 12 10 8 6 sztanga ławka skos: 12 10 8 6 wyciskanie hantli płasko: 4x10 i dodaje jeszcze na poręczach pompki 3x8 pzdr Zmieniony przez - fAn. w dniu 2008-01-25 12:47:53

To był taki ogólny rozruch mięśni i przygotowanie ciała: -klatka na płaskiej -rozpiętki -plecy -wyciskanie hantli siedząc (barki) -biceps (hantle i modlitewnik) -triceps (pompki) -nogi (prostowanie, zginanie na maszynie + suwnica) -brzuch na koniec treningu

Masz sporo możliwości Przede wszystkim pompki na poręczach - tylko technicznie!, do tego przenoszenie, wyciskanie hantli, wszelkiego rodzaju rozpiętki, skos w górę, wycisk ściskający (to na wewnętrzną stronę). Sztanga w klacie jest wręcz zbędna ;) przez jakiś czas.. Na najszersze pleców podciąganie szerokim nachwytem.

Oprócz tego pytania wyżej mam jeszcze pytanie co to jest: Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)?

1. Wyciskanie hantli leżąc 2. Tak, mniej więcej o coś takiego chodzi.

Siad wstawiłem. ;) Szrugsy mogą być, tak samo jak pompki na poręczach lub wyciskanie hantli na skosie. Byleby wolny ciężar.