Dzisiaj z rana wleciał wreszcie trening, co najlepsze dzisiaj mi się już nie chciało trenować %-) Ale sam trening poszedł dobrze,siły były mimo choroby. Wleci chyba jeszcze jutro Push lub Pull i w niedziele off żeby w poniedziałek już ruszyć z nowym planem. Później już kurs, jakieś zakupy i tyle. Jutro kurs i trening i tyle z dnia %-) Barki [...]
Podsumowanie pierwszego dnia. Dieta w 100% według planu...zdziwiłem się szczerze, że nie chodzę głodny . Mało tego - nie przeszkadza mi brak soli i picie herbaty bez cukru. Myślałem, że będzie zdecydowanie gorzej. Jedynym odstępstwem od normy jest fakt, że wszystkie składniki dawałem dziś "na oko". Jutro będę miał wagę kuchenną, także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - skłony w lezeniu płasko 3 serie 10 powtórzeń - unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif - rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 serie 12 powtórzeń [...]
[...] x 10 3. Wymachy boczne z hantelkami typu "trójkąt" 7,5kg x 20 10kg x 20 12,5kg x 15 15kg x 12 7,5kg x max (około 30) 4. Wymachy w opadzie tułowia 4s x 15p 5. Francuskie wyciskanie hantli na ławce poziomej 12kg x 15 18kg x 12 22kg x 8 6. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 + 80kg x max 7. Prostowanie [...]
Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wchodzenie na skrzynie z sztangą 4-15 zbędne wrzuć coś na tył ud np. martwy ciąg na prostych nogach ośle wspięcia 4x15 na podstawkach ok bary:wszystkie powtórzenia tak sami wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli może być, daj 3 serie tego unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich mięśni a problem jest z oponką A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s daj na płaskiej Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu [...]
[...] x 10p x 8kg; serie robocze 12kg x 12p; 10kg x 12 – mam jeszcze zapas, aż sama w to nie wierzę. 2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 6p; 30kg x 8p – strasznie ciężko było. 3. wyciskanie hantli pozioma: 10kg x 12p; 8kg x 20p 4. rozpiętki w bramie: 5kg x 10; „nic” x 12p – ciężkie to ćwiczenie dla mnie. 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p; 6kg [...]
[...] rozpiski treningu. upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 8kg x 12p; 10kg x 10p; serie właściwe 14kg x 8p, 12kg xx 8p 2. ściąganie drążka wąsko 25kg x 12p; 20kg x 15p 3. wyciskanie hantli pozioma chwytem neutralnym 8kg x 15p; 6kg x 15p 4. rozpiętki w bramie 15kg x 10p; 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8p; 6kg x 15p 6. wznosy [...]
upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 6p x 2 serie.16kg x 8p, 12kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko 30kg x 6p; 25kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 8p; 10kg x 6p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p;15kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x8p; 3kg x 15p 7. przyciąganie do twarzy [...]
[...] nadrobić wpisy. upper 2 - 6.06.19 1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 2s x 6p; serie zasadnicze: 16kg x 10p; 12kg x 15p 2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 8p; 30kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 7p (8 powtórzenie okazało się failem), 10kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p, 6kg x [...]
upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 2x 10kg x 8p; zasadnicze: 16kg x 8p; 14kg x 10p 2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 10p; 30kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 10kg 8p; 8kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 25kg x 8p; 20kg x 8p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p x 2s 7. przyciąganie do [...]
upper 2 - 4.07.19 1. wiosło hantlą 18kg x 8; 16kg x 10 - dzisiaj było w oparciu o stojak z hantlami, bo wszystkie ławki były zajęte. 2. ściąganie drążka wąsko 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 10; 10kg x 15 4. rozpiętki w bramie 25kg x 10, 20kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8; 4kg x 10 [...]
[...] ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - gryf łamany 3. wyciskanie hantli oburącz zza głowy kolejna super seria (2x) 1. wyciskanie hantli siedząc 2. uginanie młotkowe [...]
Witam, wczoraj poleciał trening klata i bicki, ostatnio zauważyłem że zaczyna mnie mocniej zalewać więc wprowadziłem małe zmiany w diecie wyciąłem z pierwszego i ostatniego posiłku węgle w zamian wrzuciłem tłuszcze, polecę tak 2 tygodnie i z powrotem wrócę do wysokich węgli. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli [...]