wyciskanie hantli

W tym miesiącu nie będę no chyba, że jakieś pompki w domu. A w lipcu to pewnie jakoś tak: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnie 3x8 Martwy ciąg 3x6 Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 Przysiady 3x6 Biceps i triceps 3x8 Do tego może coś na brzuch, allahy?

Tutaj masz trochę o pozycji technicznej na ławce (łopatki ściągnięte, lekki mostek) : https://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ W zestawie A zamiast dipsów, rób wyciskanie hantli na lekkim skosie. Pompki są świetne, ale mało kto potrafi je wykonywać techniką klatkową.

mi sie wydaje ze do klaty powinienes jeszcze dodac rozpietki lub wyciskanie hantli

mam jeszcze jedno pytanko co to jest wyciskanie hantli w góre Pozdrawiam

W takim razie łydki przeniosę na środę, pompki na rozgrzewkę, do barków dodam wyciskanie hantli siedząc, a do pleców wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym oraz podchwytem w opadzie tułowia Wielkie dzięki za rady :) Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:15:01 Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:36:13

w B daj wyciskanie hantli i drugie cwiczenie na barki olej

Witam. Dzieki za odpowiedzi, z tego co zrozumialem moj plan ma wygladac tak: przysiady wyciskanie hantli na skosie wioslowanie sztanga sztanga lawka plaska waski chwyt uginanie ramion ze sztangielkami military press sztanga stojac szrugsy sklony z hantlami I wrzucam tu dwa filmiki z przysiadami oraz pytaniem, czy technika jest dobra. [...]

Split do piorytetów lepszy. Jeśli FBW jednak to widziałbym coś w stylu podziału na A/B na szerokość w plecach drążek w A, na grubość mc/rack pull w B, na dół klaty w A pompki na poręczach na środek klatki w B wyciskanie hantli młotkowo, na barki dać jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Pzdro

Aha no to teraz czaje baze:D A powiedz mi jeszcze czy w B zamiast military press na barki mogę zastąpić jakies inne ćwiczenie? Np.wyciskanie hantli?

[...] x 8, robocze 80kg 3x8 podciaganie podchwytem rozgrzewka: czasem na maszynie pomacham z 10 razy ale nie wiem czy jest to potrzebne? robocze 3x6-7 WL z mostkiem rozgrzewka 8x40kg robocze 60kg 3x8 wyciskanie hantli stojac nad glowe bokiem (na barki) okolo 30kg(moze mniej, musialbym policzyc ile tam wsadzam na te hantle) 2x10 (nie robie rozgrzewki)

Miedzy powtórzeniami nie robi sie zadnych przerw. Przerwe robisz po skończonej serii np. po 12 czy tam 10 powtórzeniach. Zakres powtórzeń. np. robisz wyciskanie hantli na płaskiej, masz tam zaplanowane 4 serie, no to pierwsza seria- 12 powt., przerwa, druga seria-10 powt, przerwa itd. Rozumiesz juz? Jeżeli pomogłem proszę o SOG'a. Jeśli masz [...]

3 ćwiczenie na klate to wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4 s

[...] PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 ZA MOALO NA CZWOROGŁOWY -wspiecia x 4 -maszyna x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ COS NA TYLNE ( WZNOSY W OPADZIE) -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow [...]

Jeśli chcesz juz mieć takie połączenie to zrób sobie barki przedni i boczny akton a tylni akton zrobisz z plecami przy ciągach iwiosłowaniach barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 ok 15/12/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 to bym zamienił na unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 to wywal Tutaj mozesz dać sobie [...]

jeżeli ma byc naprwadę "idealnie"- to mniej więcej tak; barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody- a właściwie tylko pierwsza połówka ruchu/lecząc od dołu/ 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 15/12/10/10 szrugsy 15 12 10 plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max /12-6/ WIOSLOWANIE HANTELKA 4 X 12-8 [...]

Doda ktos jeszcze jakis swoj komentarz?dodam tylko ze zamiast rozpietek robie wyciskanie hantli, bo przy rozpietkach cos mnie barki bola.

Ograniczłbym serie do 3-4s na duże partie i 2, max 3 na małe . Jedyne co bym zmienił to to unosznie w przód ze sztangielkami w B na wyciskanie hantli siedząc. Jeśli wliczysz treningi do diety i będzie na + , to masa będzie szła do przodu . Pilnuj regeneracji, dobrze się wysypiaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj ten [...]

ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]

Na środek klaty dałbym krzyżowanie linek wyciągu albo wyciskanie hantli młotkowo choć to nie jest konieczne, dodasz masy to powinno być dobrze. Pzdro

musze robic 2 razy bo po 2 dniach juz nie czuje kompletnie treningu, to najwyzej wywale wyciskanie hantli glowa w dol zeby nie bylo za duzo cwiczen Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-05 15:47:42