wyciskanie hantli

Witam wprowadzilem modyfikacje do swqojego plau i proszę o ocenę.. Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata: Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze [...]

[...] ) Dieta : jako takiej brak, ale będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kumpel kreatyne i inne odżywy, ja nic a trenowaliśmy według planu : środa wyciskanie na płasko sztangi 4x jeden tydzień : wąski 4x / drugi tydzień : skos 4x wyciskanie siedząc sztangi i potem hantli naprzemianstronnie 4x prostowanie nóg siedząc na [...]

[...] 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 Triceps 1) francuskie wyciskanie [...]

[...] podchwytem sztangą/jednorącz hantelką wiosłowanie chwytem neutralnym na maszynie mc do momentu kontuzji Piątek: barki + tric unoszenie hantli w opadzie na tylni akton wyciskanie do góry sztangi na stojąco unoszenie hantli bokiem wyciskanie francuskie sztangą prostą/łamaną na ławce prostej/skośnej w dół pompki na poręczach wyciskanie hantla [...]

[...] + barki + triceps) W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Martwy ciąg 2. wiosłowanie szt 3. podciaganie na drazku 4. szrugsy 5. pompki w podporze tylem 6. wyciskanie fr. hantla 7. unoszenie hantla 8. wyciskanie sztangi zza głowy 4 dzień wolne 5 dzien jak pierwszy 6 dzien wolne 7 dzien jak trzeci ... II Plan treningowy 1 dzień [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10 2. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk 3. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 Piątek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa aktualnie ważę 80kg 181cm wzrostu, staż na siłowni to rok. Z góry dziękuje : TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu: Poniedzialek Klatka + triceps+brzuch CW1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] hantlem 12-10-10-8 Barki – Pompki w staniu na rękach – 12-10-10-8 Barki – Unoszenie hantli bokiem – 12-10-10-8 Biceps – ugięcia z podporem na kolanie 12-10-10-8 Triceps – wyciskanie sztangielek francuskie – 12-10-10-8 Przedramiona – unoszenie sztangielek w podporze na kolanach – 12-10-10-8 Trening w układzie: PON - A ŚR - B PT - A Wt i/lub [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie Uginanie przedramion 4 serie z większym obciażeniem oraz 4 z mniejszym aby solidnie poczuć pracę Tricepsa Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie Wtorek / Piątek Barki: Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 serie Wznosy hantli przodem 4 serie Wznosy hantli bokiem ( Nie jestem pewny czy tak nazywa [...]

[...] zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Rozpiętki na ławce skośnej do góry hantlami 12kg'wymi 4 serie po 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia robię co 2 tydzień rozpiętki na atlasie i wyciskanie na ławce skośnej w dół, czasami wyciskanie hantlami Biceps: Modlitewnik gryfem łamanym 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 2 serie 30 kg i 2 serie 40 kg Uginanie [...]

Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

[...] się też mi również że za dużo tych ćwiczeń więc mam nadzieję że pomożecie przerobić ten temat TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru NIEDZIELA: uda i łydki - [...]

[...] już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy skos10<8 rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie francuskie 12<10=8=8 2Dzień plecy biceps [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]

[...] Czasami też brakuje nam odpowiednich hantelek, jest duzy przeskok ciężarów hantli (1kg. ...11kg, 12,5 kg, 15 kg, 17,kg 19kg, 22kg... 40kg. ) No to jedziemy wtorek: klatka: wyciskanie na płaskiej / na atlasie wyciskanie na skośnej głową w dół / głową w góre rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na bramie biceps: podnoszenie hantelek [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]

[...] + biceps - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) czesc klatki piersiowej Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10,8 - rozpietki na lawce skosnej 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki 3 x [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem na zwiększenie siły. Mam następujący pytania. 1.Czy mogę złączyć 3 i 4 dzień w jeden? 2.Czym mogę zastąpić Martwy Ciąg? 3.Na czym polega Wiosłowanie? Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. [...]

[...] wąskim stojąc Przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czawrtek: Nogi Przysiad Wykroki Żuraw Piątek: Barki wyciskanie hantelek w siadzie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w górę Ćwiczę już na masę od roku różnymi planami moja wiedza o [...]

[...] z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 15 CZWARTEK 1.ABS II PIĄTEK 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk: 5 x 8 - szrugsy: 4 x 15 2.Klata/Triceps - wyciskanie wąskim chwytem 3x10 2.ABS II NIEDZIELA 1. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12 - uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12 - podnoszenie hantli na [...]