wyciskanie hantli

Cześć, Prosiłbym rzucić okiem czy plan będzie ok? Bez martwego ciągu i przysiadów - jestem po zabiegu przepukliny pępkowej... wiec nie proponujcie ciężkich ćw. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) A Przysiad / maszyna 3 serie x 15 powtórzeń B Wiosłowanie nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń A Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń B Podciąganie na drążku [...]

[...] głowa w dół 16,14,12,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 2. Prostowanie na wyciągu stojąc 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 10,10,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 16,14,14,12 2. Prostowanie nóg w siadzie 16,14,14,12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Witam! Pewno takich problemów jak moj bylo wiele ... ale jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie poznalem na nim jescze wszytskiego. Prosilbym o rade i o jakies wskazówki. Mam 19 lat. Wzrost 187 cm , waga 71 kg. Cwicze 7 msc przy ktorych skonsumowalem ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym [...]

[...] 177cm i niedługo zaczynam mase. Planuje trenować tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. (gdzie A1 i B2 to są ciężkie treningi, a A2 i B1- lżejsze). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi płasko 4s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach [...]

Witam chciałbym dowiedzieć się czy plan na masę który ułożyłem jest dobry. Ewentualnie proszę o poprawienie. I klatka+biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 6s -wyciskanie hantli na skośnej 4s -rozpiętki na płaskiej 4s -uginanie ramion podchwytem 4s -uginanie ramion nachwytem 3s -uginanie ramion podchwytem „21" 3s II uda+łydki+brzuch -przysiad ze [...]

Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 3.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

[...] to prosze o to zeby do nowego cwiczenia nie potrzeba bylo sprzetu typu wyciagi maszyny itp. A oto moj trening prosze o oceny i poprwaki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Ławka pozioma wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie 8-12p 2.Ławce pozioma wyciskanie hantli do góry 4 serie 8-12p 3.Ławka pozioma rozpiętki 4 serie 8-12p Triceps 1.WYCISKANIE [...]

[...] oWtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga Rozpiętki na skosie dodatnim Triceps Wyciskanie francuskie leżąc Francuskie wyciskanie hantli w siadzie Prostowanie ramion ze sztangą za głową Pompki na porzeczach o Środa - Basen o Czwartek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (co 2 tyg. Zamiast 4.) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

[...] Plank/ Side plank 1B Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x – tu raczej cos innego, ale nie wiem co wyciskanie hantli 3s Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x Pompki francuskie 2x Unoszenie nóg w zwisie 3x 2A Przysiady 3-4x [...]

Poniedziałek - brzuch w domu Wt-Push Śr-Pull + brzuch Czw-Push Pt-Pull + brzuch Taki rozkład z powodu obowiązków ;/ PUSH Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 -Prostowanie na maszynie 4x8 Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce - 3x8 -Wyciskanie hantli na ławce dodatio- 3x8 Barki: -Wyciskanie żołnierskie -Wziniosy hantli bokiem Triceps: [...]

[...] ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na ławce – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce– 1 seria 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem [...]

[...] linki wyciągu dolnego siedząc szerokim nachwytem 3x10 wiosłowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x15 face pull 4x12 uginanie bicepsów siedząc na ławce skośnej 3x12 młotki 2x12 push a wyciskanie sztangi 3x12,10,10 wyciskanie hantli siedząc 3x12(barki) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12,10,10 krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3xmax wzosy sztangielek [...]

[...] wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp. Mój trening to split parta 2x w tygodniu Poniedziałek klatka,barki,triceps Wl 12/12/12 wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 12/12/12 rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Stuff w postaci supli (CP+MONO) już mam, teraz czas na trening. Do tej pory ćwiczyłem Slitami z różnym skutkiem i postanowiłem sie przerzucić (za namową pakerów z sfd) na FBW!! Treningi PON A, ŚRODA B, PIĄTEK A - w DNT aeroby/bieganie Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: [...]

jak w temacie 1 dzień (klatka + triceps) wyciskanie leżąc 4s wyciskanie hantli na skosie 3s rozpiętki na maszynie 3s przenoszenie hantla 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 dzień (barki + biceps + przedramie) Wyciskanie [...]

[...] ok. 1godz. Co wy o tym sądzicie, bo u mnie na siłowni przeważnie ludzie dłużej ćwiczą. Czy to poważny błąd i rzeczywiście więcej nie znaczy lepiej? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki hantlami 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej [...]

[...] góra/ sztanga ławka płaska 1x rozgrzewka 12/10/8 czasami dodaje - krzyżowanie linek na bramce z zachodzeniem rak do łokci 3x12 lub skos dół hantlami 12/10/8 Arnoldki / wyciskanie hantli ławka / podciąganie sztangi do brody(rzadziej) 12,10,8 unoszenie ramion z hantlami bokiem (barki) 12,10,8 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą/łamaną - [...]

Witam! Znalazłem na innym forum plan dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z [...]

Witam . Proszę o ocenę mojego Planu :) Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]