DZIEŃ NR: 59 Szczególnie ważny dzień bo wiadomo klata była do zrobienia, martwiłem siętlyko tym że jak przyjdę na siłkę to znowu będe sam i lipa no ale na szczęście było kilka osób więc odetchnąłem z ulgą TRENING: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 60kg x15powt 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120kg x5 [...]
### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]
[...] Trwał 8 tyg plus wpadły w to dwie tygodniowe przymusowe przerwy - leciałam tym treningiem podrzuconym przez Rudą :-) : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 100x4 80x8 65x12 20x15 60x6 95x6 80x9 67x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 19x9 15x13 15x11+4+10x7 19x10 15x13 15x11+4+10x8 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 3+1x12 0+1x16 x15+8+6 [...]
Dzisiaj Barki + Triceps. Trening nawet spoko, niby bez jakiegos progresu siłowego ale wchodziło wszystko fajnie :) Zastanawiam sie znów nad zmiana planu w kolejnym tygodniu na PPL. Bo tutaj chyba jakos wymaksowany jestem... albo nie wiem co jest nie tak :) Już nawet sobie ulozylem ten trening. Glownie to chcialem wymienić też większość ćwiczeń. [...]
[...] barki trenować %) Trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie na skosie 5 serii (koniec na 80kg) + dropset 2. Następnie skorzystałem z jednej z kilku fajnych maszych typu hammer , wyciskanie jednorącz x3 + dobicie oburącz 3. Rozpiętki na ławce poziomej 16-10 powt x 4s + po każdej serii wyciskanie złączonych hantli x8 powt , kiedyś na jakiejs ustawce [...]
[...] 21 tyś Odczucia: Dawno nie miałem takich domsów na dupie i dwugłowych … ale satysfakcja jest xD Bareczki poszło spoko dodane na pierwszym ćwiczeniu 2kg i był jeszcze zapas, wyciskanie wąsko jak i francuz też mogę zwiększyć kg. Pod koniec treningu głód już mnie dopadał i robiąc cardio czekałem i czekałem xD Do domu szama, drzemka i do drugiej [...]
[...] na palce stojąc 20 15 12 12 Lukeps PONIEDZIAłEK Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach 3 X 12-10 -UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3 X 12-10 -wyciskanie sztangi zza karku 3 X 12- 8 -szrugsy 3 X 12-10 CZWARTEK ( klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4X12-8 -rozpietki na skosie 3 X 21 -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]
Dzisiaj zrobiłem całe barki z kapturami i brzuchem. Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie - maszyna nie dla mnie, bardzo źle mi się wyciska, zaraz mnie coś w mostku boli, ale jak zacząłem to skończyłem, ale już więcej nie będę robić na niej. Unoszenie na boki siedząc na maszynie 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie [...]
[...] ławkę 2 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 1 seria Szrugsy hantlami stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Pompki na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie Spięcia siedząc na maszynie 3 serie Wspięcia na ławce głową w dół 2 serie 30 min orbitrek Piątek Dzisiaj [...]
[...] z bolcami, musiałam robić na najmniejszym obciążeniu, na kolejnym nie mogłam ruszyć) 10, 12, 12 wiosłowanie hantlą 15 x 5, 15 x 5, 15 x 5, 15 x5 Goblet 6 x 4 kg (i padłam) wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 5 x 5, 15 x 4, 15 x4, 15 x4 uginanie sztangi na modlitewniku (sama sztanga łamana, nie znam wagi) 8, 10, 9 wspięcia na palce w [...]
[...] Trening z trenerem. Coraz mniej się wtrącam - co oznacza, ze chyba zaczynam doceniać trenera - chociaż młodziak:) Był MC klasyk, był plecy na kółkach (tak jak na TRX), było wyciskanie kettli nad głowę w leżeniu, męczarnie z przysiadem overhead. Na końcu WOD: wioślarz na 12 kcal, burpees na hantlach z martwym ciągiem x 9p, jakieś połączenie [...]
02.07.2019 DT Szybka siłka - cycki i doły. Wyciskanie sztangielek (3 x 8px12kg), przenoszenie hantli za głowę (3x6px12 kg! wreszcie). RDL, GM - edukacyjnie ( z pilnowaniem kolan na boki, ze spinaniem tyłka od początku ruchu), zakroki z talerzem 10kg, wykroki chodzone z workiem 15kg. Juro off dla dołow. Chciałabym, aby nie padało - czas na [...]
[...] 12, WL (trochę rozgrzewkowych i poszło 3x3x35kg), seal row 3x12pxłamana plus 5kg, OHP 3x12px12kg (dawno nie robiłam), dużo unoszeń hantli 4kg na boki, do przodu - na barki, wyciskanie siedząc na barki 3x12px5kg, tricek - ściąganie warkocza 3x12p do upadku, brzuch - Janda 3 x12p. Plecy fajnie weszły i podczas OHP pierwszy raz widziałam w lustrze [...]
[...] rowerek i bieżnia. Akurat dla mnie i Koszykarza - trzecia osoba by sie nie zmieściła:). Dodatkowa atrakcja - temperatura nastawiona na stałe na 25C. Zrobione co się dało: wyciskanie na ławce, wiosło, arnoldki, unoszenie hantli bokiem, bułgary, martwy na prostych z hantlami, przenosznie hantla za głowe, wspięcia na łydki, przyciąganie piłki i [...]
22.06.2020 DT Bałam się tego treningu z przysiadami, bo jednak wczorajsze "sprinty" wpływ na 4ki miały nie tylko chwilowy... Czułam je przez cały dzień. Ale było jak na mnie ok - spocona, umęczona, ale zadowolona. Wyciskanie 10kg hantli zmusiło do przyjęcia pozycji na ławce jak do normalnego WL, leg drive się włączył bo jednak ciężkie te dyszki [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
