kiedyś to zawsze w poniedziałek cała siłownia wyciskanie na płaskiej robiła,każdy jak jedena teraz to patrze,że sporo zaczyna od skosu albo hantli,naczytali sie czasopism w dupach sie poprzewracało
[...] dolnym, daj po wioslowaniu ogolnie dorzucilbym minimum muscle bridge by popracowac nieco biodrami, nogami, posladem zamiast wznosow bocznych cos na tricka mozna dac np. wyciskanie sztangi wasko PLAN C po siadach daj wioslownaie, pozniej sciaganie na prostych przenoszenie troche dubluje ruch sciagania na prostych (chyba ze to wersja na klate, [...]
No to jeśli nie masz hantli to zamiast tych ćwiczeń daj wyciskanie żołnierskie,a zamiast wyciskanie sztangi na skosie daj dipsy. pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-08 17:09:30
w B zamień francuza na wyciskanie sztangi wąskim chwytem,na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.a w A na barki dałbym np. wznosy hantli na boki.stosuj progresje, powtórzeń 12,10,8 dokladajac ciezar co serie
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek płaska 5.Wyciskanie sztangi z klatki 6.Unoszenie hantli bokiem 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki w podporze tylem 11.Uginanie [...]
[...] a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i możesz sprobowac hip trust Barki ohp/ unoszenie na boki Biceps [...]
Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem 3x12 Sroda [...]
[...] poziomo + wycisk tych samych hantli normalnie albo mlotkowo pozniej wyciskania skos poprobuje i na koniec dam serie laczona rozpietki stojac w bramie + hummer do pompek na poreczach albo wyciskanie sztangi poziomo. wszystko zalezy przy ktorym cwiczeniu bedzie ok a przy ktorym bark bedzie bolal trzeba bedzie dobrac co trzeba zeby bylo fajnie.
j/w za dużo powtórzeń ja bym dał tak: 1)wyciskanie z klatki 12/10/8/8 2)wnosy hantli bokiem 12/10/8/8 3)wnosy hantli w opadzie 12/10/8 Zmieniaj intensywnośc próbuj progresji zamieniaj ćwiczenia masz bardzo szeroki repertuar ćwiczeń ale chyba o tym nie musze Ci przypominac zważywszy na Twój staż pozdrawiam
[...] Sam wiesz jakie mozliwosci ma atlas wiec tylko pokieruje cie na to co powino byc w planie. 3dni 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki Klatka 1.ciezkie zlozone cwiczenie (wyciskanie najlepiej o ile masz jaka kolwiek mozliwosc) 2.cw. uzupelniajace (wyc. pod innym katem, gorne lub dolne partie klatki 3.cw rozciagajace (rozpietki,przenoszenie [...]
[...] powinien byc taki; pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy a to plan po poprawkach, nie bede juz pisa co zamien a co nie, tylko wstawie gotowy plan. Pon.Barki Bic 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy do czubka 4s 2.unoszenie bokiem 3s 3.unoszenie bokiem w opadzie 3s 1.mlotki naprzemienne 4s 2.uginanie na modlitewniku 4s Wt.Uda+Lydki [...]
witam, plan już mam w całości, ale chciałem się spytać o alternatywe dla przysiadów wykrocznych w treningu nogi/barki: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) przysiady wykroczne 3 serie (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (8-8-8 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/2/1/bc8874855e0f427ca527be03fe48269e.png Dziś mocno i intensywnie! Trening bardzo przypadł mi do gustu. Wyrobiłem się w nieco ponad godzinkę. /SFD/Images/2016/2/1/39ed72b5efdb46ac98041b58710bc9eb.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D /SFD/Images/2016/2/1/a6443c0ee9de42ebbb4b06b37d42a690.png 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Mocny, intensywny trening. Później skoczyłem na zakupy po łososia, w lidlu po 34,90zł/kg ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D AAKG + Citruina http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Jak zwykle praca od 7 i dziś do 16:30, w domu zjadłem drugi posiłek, odczekałem godzinkę i wypiłem espresso z SHOW TIME i ruszyłem na trening. Dostałem tą przedtrenigówkę, więc spróbowałem - Ja jako osoba, która w życiu brała maks. 4 pre-worki to mega sprawa. Już ta kawa mnie pobudziła w miarę, [...]
[...] w drugi wioslo sztanga, lub polsztanga. Tak samo z klatką urozmaicaj troche np. w jeden tydzien zrob przenoszenie hantli w drugi spinanie linek itd. Z barkami raz zrob wyciskanie zza karku drugim razem wyciskanie zolnierskie... Miesnie lubia byc zaskakiwane. Ja preferuje plan: pn - barki,szrugsy,triceps wt - nogi czw - klata, biceps pi - [...]
Adrian2331. Bardzo podobny trening miałem trenując treningiem Michaiła, chodzi mi o: 1. Unoszenie hantli bokiem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 Robiłem to na jednym treningu z plecami, naprawde czułem, że one pracują - polecam ten trening. Unoszenie hantli bokiem, jest jako pierwsze bo jak dobrze [...]
******* - niech zyją ****** !!!!!!!! doPINK spam
