wyciskanie hantli

BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 25 minut interwalu + 25 minut cardio:-) [...]

BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 25 minut interwal + 25 minut cardio. Trening kozak , [...]

Poszly mocno barki i lekko lapy + 20 minut cardio. Zarowno Przemek suchy jak wior jak i Zachary . Przemek mozliwe ze tydzien do zawodow - mozliwe bo nie wie czy wychodzi na przetarcie czy nie , a 2 tyg do docelowych:) Zachary 4 tyg przed :) a waga juz w limicie :) 1.Wyciskanie hantlii siedzac 5 s 22 kg x 20 rozgrzewka , 26 x 12 , 30x 12 , 34x 12 , [...]

[...] bo to nawet z negatywem nedza\-) potem 45 kg , 50 i ostatnia tez 50 :-) na hack przysiadzie to samo + 10 kg w kazdej , wykroki 5 kg pierwsza potem 10 kg i 15 kg hantle :-) wyciskanie jednoracz 10 kg to na rozgrzewke znowu go ponioslo dolozylem na 1 serie bo tej z 10 nawet nie liczylem i dodawalem od 25 kg potem co 7.5 kg co serie :-) wyciskanie [...]

skoro masz sprzet tego typu, to smialo zrobisz prosty schemat typu FBW -prysiady bulgarskie -martwy ciag na prostych nogach -podciaganie na drazku -wioslwoanie sztanga -wyciskanie lezac podlogowe hantli -wyciskanie siedzac hantli -uginanie przedramio ze ssztang -wyciskanie francuskie sztangi lub hantli -plan 3x 30 s wszystko wykonaj po 3 serie na [...]

[...] 7. Podciąganie na drążku szeroko 3x??( i tu jest problem bo ja się podciągne nie więcej, niż 5-6 razy). 8. Uginanie ramio ze sztangą stojąc 3x12-17kg 9. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12-7kg Co tydzień zwiększać będe ciężar o 2.5kg na dużych partiach tzn. w Pkt.1,2,3,6. Co 2 tygodnie zwiększać będe ciężar o 2.5k na małych [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

Witam wszystkich. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki 2x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10, Wywal PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10, [...]

PIĄTEK-WEEKEND Lecimy dalej. piątek, trening dwójek i tyłka, bardzo dobrze dołożyłem znowu gdzieniegdzie. Wczoraj trening z Mariuszem barków, szukaliśmy jakiś nowych kątów, patentów, żeby te barki ruszyć. Jestem dobrej myśli Kalorie nadal w miejscu, nie ma co zwiększać, jeśli idzie. I tak nie planujemy typowej masy, lecz po prostu "przebudowy" [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Chyba jednak łapie mnie przetrenowanie, albo bardziej przeciążenie OUN. Apetyt mniejszy, siła spadła. W weekend ustalę z Mariuszem, co dalej Mimo wszystko treningi zrobione jak należy, tylko po prostu mniejsza siła. https://iv.pl/images/15651095805905890616.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + [...]

ŚRODA-CZWARTEK Miałem wczoraj mieć DNT, bo dzień przerwy, ale już wiem że jutro nici z treningu, dlatego zrobiony dzień po dniu. Świetna passa dalej trwa, pompa co raz lepsza i ogólnie samopoczucie. Jutro kontrola u Mariusza i zobaczymy co i jak https://iv.pl/images/41f5dc57c3b959da8c67513456711467.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK- WTOREK Wczoraj prze mega wysokie ciśnienie, sam miałem wysokie, więc trening trochę średni. Do tego słabo się rozgrzałem i trochę plecy bolą, Mea culpa. Dziś już barki dużo lepiej, nawet jakieś nabicie wraca. 0 głodu, trawienie bardzo fajne. https://iv.pl/images/556dec6ec13ca4f0084ff5c3fec6dd38.jpg [...]

Wtorek- Środa Fajne, dni choć praca po 14 godzin %-) ale to nic nowego u mnie. Wczoraj treningi średni, ale dziś plecy za to klasa, trochę zmian, ciężaru wincyj, więc bardzo dobrze. Tak to wygląda czyli standardowo góra już w miarę sucha, a dół nie, ale miesiąc został i nie zamierzam go zmarnować kalorii mało, ale jak trzeba będzie to obetnę. [...]

WTOREK Po wczorajszych nogach o rana mega zmęczenie, a że zacząłem cardio na czczo było po prostu ciężko, czuć zmęczenie. Na szczęście późniejsze barki po śniadaniu poszły mega, udało się dołożyć ciężaru Mariusz dał nową rozpiskę... i chyba nadszedł ten czas, kiedy człowiek się cieszy z tego, że ma mniej kalorii i wincyj cardio %-) Tak mało [...]

WTOREK- ŚRODA Lecę już powoli na oparach, siłowo już idzie w dół. Samopoczucie ok, bo forma się poprawia. Cisnę, ile się da. https://iv.pl/images/4359d771eb3749f56765cae575bfe39b.jpg https://iv.pl/images/eed23ebe7abfdb05d27c60b8a95cab57.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj bardzo kiepski dzień, nie zregenerowałem się po biegu i po prostu 0 mocy. Jak robiłem tydzień temu siady 150 kg to wczoraj 120 kg. Reszta też pompka. Dziś już za to dużo lepiej, wiadomo już okres ciężki, ale to nic. Nogi powoli wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają... [...]

[...] na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno (zadużo powtórzeń, zawieś sobie np 5litrowe bukłaczki z wodą do sztangi albo dokup obciążenia) -tu by sie przydało wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie -Rozpietki 4x10 (na ławce prostej) Plecy: -Podciąganie na drążku 4x do zmeczenia rece na szerokość barkow (rób jeszcze szerzej i [...]

Dzisiejszy trening: Klata (wl -10%, barki, przedramiona) -wl 4x5 76kg -wyciskanie na barki stojac 3x40,43,46 -unoszenie hantli przed siebie 1x10 12kg -unoszenie hantli na boki 4x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 3x13 12kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Dzisiejszy trening: Klata (wl -10%, barki, przedramiona) -wl 4x4 80kg -wyciskanie na barki stojac 3x43kg,46kg,50kg -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -unoszenie hantli przed siebie podchwytem i nachwytem 2x8 14kg -zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 2x13 12kg [...]

[...] górę ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ->20 kg -> 30 kg maks... ściąganie robię na zmianę z podciąganiem z gumą wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 kg ->25 kg wyciskanie sztangi w leżeniu na klatkę - tego nie robiłam wcześniej, teraz 25 kg OHP -> tego również nie robiłam, teraz 18 kg biceps supinacja -> 6 kg -> 7 kg unoszenie [...]