wyciskanie hantli

[...] 60minut na orbiterku. Po treningu pierwszy raz od dawien dawna byłem przytomny i żywy hehe. Mogłem normalnie funkcjonować i nie czułem zbytniego wypompowania. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - 2 rozgrzewkowe i 3 docelowe 40kg na rękę po 12 ruchów w każdej serii - wyciskanie na hamerze siedząc - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki [...]

DZIEŃ 140/22 dzień MINI CUT Trening: - Przysiady do ławki 7x 10 powt. - Uginanie nóg na maszynie 6x 20 powt. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 15 powt. - Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6x 15 powt. - Uginanie hantli na modlitewniku 3x 20 powt. - Allachy 3x 15 powt. Suplementacja: [...]

DZIEŃ 196/78 dzień REDUKCJI Trening:Barki+triceps - Facepull 3x 15 powt. - Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia 5x 20 powt. - Wyciskanie hantli siedząc 5x 12-6 powt. - Unoszenie hantli bokiem 3x 20 powt. - Wyciskanie wąsko na suwnicy smitha 5x 15 powt. - Pompki w podporze 3x max Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, [...]

Plan został nieco zmieniony o to nowy plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej szeroko 5x5 2)wycisk na skosie w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) [...]

Kubeek Przysiad wygląda w porządku oczywiście można by było mocniej troszkę biodrami wyjść do tyłu i delikatnie głębiej ale ogólnie jest dobrze. Pracuj nad głębokością aby był ten przysiad nieco głębszy i pilnuj dołu grzbietu. Wyciskanie leżąc wygląda jakbyś miał sylwetkę mało stabilną ustaw mocno nogi na ziemi to usztywni sylwetkę i zapewni [...]

Nie rozumiem. Chodzi mi o to ze jak w a miałem np wyciskanie na skosie dolnym a jest kolejka do łąwki bo duzo osob cwiczy a silka jest mała to sobie zmieniam cwiczenie na np wyciskanie hantli.

Wyciskanie sztangi + http://youtu.be/rdoGNCZlyLc face Wyciskanie hantli - http://youtu.be/1UrEauBzjcI Fronty w cholerę to ciężkie a tylko 75kg, ciężko o oddech a jeszcze sztanga gniecie po gardle. http://youtu.be/sDxBB97lp8M Francuz leżąc za głowę http://youtu.be/pjNaHa03Zjg Hack przysiad nie wiem czy da radę z tej perspektywy coś ocenić [...]

[...] pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki piersiowej. 2. Na filmach Michała Karmowskiego mówi on by przy skosie ujemnym wyciskać sztangę [...]

[...] co będzie. Hacki tak myślałem, plecy falują;-D trzeba ogarnąć... jeszcze wydaje mi się, że mam lordozę której jeszcze nie dawno nie miałem, albo już sobie coś wmawiam. Wyciskanie hantli na barki - łuk w dole pleców, że łapa cała wejdzie, wyciskanie na skosie to samo, czy to francuzy to ciągle mi się ten dół odgina a może za dużo o tym myślę.

klatka witam! prosilbym bardzo o ocene treningu na klatke: wyciskanie hantki plaska 4s rampa wyciskanie hantli skos dodadni 3s rampa rozpietki na lekkim skosie dodatnim 3serie przenoszenie hantla nad glowa 3s czasami jak jeszcze mam sile, dorzucam pompki na poreczach (bez dodatkowego obciazenia) 3s do maxa celem jest redukcja

klatka witam! prosilbym bardzo o ocene treningu na klatke: wyciskanie hantki plaska 4s rampa wyciskanie hantli skos dodadni 3s rampa rozpietki na lekkim skosie dodatnim 3serie przenoszenie hantla nad glowa 3s czasami jak jeszcze mam sile, dorzucam pompki na poreczach (bez dodatkowego obciazenia) 3s do maxa celem jest redukcja Jesli chcesz [...]

Jeżeli robię trening na barki a w nim jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli to w drugim lepiej dać wyciskanie sztangi siedząc zza głowe czy przed?

Czy jeśli po trzech ćwiczeniach na klatkę. Dwóch różnych wyciskaniach i rozpiętkach. Następne ćwiczenie to wyciskanie hantli w siadzie na barki, to przed tymi barkami powinienem robić jeszcze serie rozgrzewkowe? Obręcz barkowa jest już chyba wystarczająco rozgrzana? Tym bardziej, że to wyciskanie na barki robię z progresją ciężaru 12/10/8/6.

[...] + przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 15+15x + 12+12x*3 + 15x+15x Grzbiet Skłony izolowane 10x*4 Piątek: Barki Siedząć na ławce podciąganie sztangi od uda do brody + wyciskanie hantli siedząc 15+15x + 12+12x*3 + 15+15x Unosenie hantli bokiem stojac 10x*4 Triceps Wyciskanie wasko na poziomej lawce uchwyt 45cm 15x + 12x + 8-10x*3 + 15x [...]

Push A : NOGI : Przysiady 4 x 8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 8 - 11 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na dodatniej 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 BARKI : OHP - 4x 6-8 Wyciskanie hantli nad głowe siedząć 3 x 8 TRICEPS: Francuskie gryfem leżąc 4 x 8-10 Triceps na liniach wyciągu 3 x 8-10 Czy [...]

[...] niz przy treningu klatki/lap/barkow .. Wracajac do reszty planu: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

Dzisiejszy trening Barki Wznosy bokiem stojąc 4s 10-12p max 21kg Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg Triceps Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg Francuz hantlą [...]

Ile razy trenujesz te KB w tygodniu? Intensywne są to treningi czy nie? Polecam FBW: Trening AAA pon, sr, pt. A: MC 3 serie Przysiad z sztanga 3 serie Wyciskanie hantli płaska 2 serie Wyciskanie hantli skos 2 serie Unoszenie hantla bokiem 2 serie Ugiananie rak z sztanga lub hantlami 3 serie Wyciskanie francuskie 2 serie +Brzuch

Kwadratowy: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)- tutaj moze spokojnie zastosowac " pompki na poreczach "; 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

:) A może planem, który zaproponował rion10: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 2 serie (Prostowniki) [...]