[...] łączenie na 2 hantlach Biceps - Uginanie przedramion ze chwytem motylkowym 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie na 2 hantlach Triceps - Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 4,5 kg łączenie na 2 hantlach Przedramiona - Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 8-12 [...]
[...] łączenie na 2 hantlach Biceps - Uginanie przedramion ze chwytem motylkowym 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie na 2 hantlach Triceps - Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 4,5 kg łączenie na 2 hantlach Przedramiona - Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 18-2 [...]
[...] Czwartek:Barki + tricepsy Piątek:Plecy Każdy trening rozpoczynałem od rozgrzewki, tzn 10 min na orbitreku, wymachy rąk w przód, tył, skłony itd. Na klatkę wykonywałem wyciskanie na ławce poziomo, skośnie w górę, skośnie w dół. Czasami zamieniałem wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę na wyciskanie hantli na ławce skosem w górę. A na [...]
Siemanko - 26.12.2016 ! Jak tam kulturyści ? %-) Pojedzone, popite ? Ja pojadłem w taki sposób że jadłem brownie z fasoli, ciasto marchewkowe oraz chleb pieczony przez mamuśkę z masłem orzechowym... i szczerze Wam powiem że mam już dosyć tego jedzenia, chcę wrócić do swojej szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z [...]
Małe podsumowanie dwóch dni ;-) 14.04.2018 Bareczki z brzuchem. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 do 24kg, regresja do 20 i 18 Arnoldki 12kg/10 x 4 Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam O to mój plan daje go do waszej oceny i małych poprawek ;) PON. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie [...]
[...] lepiej zwiększyć tu ilość powtórzeń czy raczej progresować ciężar? 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 (8kg) Chodzi o wyciskanie francuskie, prawda? Lepiej robić to stojąc czy siedząc? 5a. Thusters 3x15 (4kg) Totalnie nie wiem co to za piekielne ćwiczenie, ale już czuję jak boli %-) Będę [...]
[...] razem polączyć. Mysle że w 2h trening się wyrobie a jak zbyt dlugo bedzie sesja trwała obetne z 1-2 ćwiczeń. Intensywność napewno będzie b.wysoka góra1: poręcze Rampa 6 wyciskanie sztangi na skosie górnym 30-45st Rampa 8 wiosłowanie sztangą nachwytem pełny opad rampa 10 Wiosłowanie półsztangą w pochyle rampa 8 push press rampa 8 szeroki [...]
/SFD/Images/2016/5/2/55017fd3058f468985e1bb6fc5fc0706.png Trening wspólny, drugie ćwiczenie miało być na skosie górnym, ale wszystko zajęte. /SFD/Images/2016/5/2/55ee21d3fa0e498b93b3922c98b9662e.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + [...]
/SFD/Images/2016/5/17/0267d7a6e8144ed9aa51985bbca07eed.png Przy rozpiętkach (już trzeci raz taka sytuacja) pojawił się ból biegnący od barku przez cały triceps do łokcia. Utrzymał się do końca treningu. Ktoś wie co to może być? A inna kwestia - byłem dziś wypoczęty, po niedzielnym czicie, a na treningu zero skupienia i siły. W trakcie myślałem o [...]
6.10.22 Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztanga podchwyt 3s Wioslowanie hammer nachwyt 2s Przyciaganie rogow do brzucha siedAc 2s Uginanis nog maszyna 5s Unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog [...]
/SFD/2019/3/3/6f4182e1ffcf4e1aa9c50e79b860e5ea.jpg Dzien 49 Dzien wolny ale nie od treningu! Trening zrobiony z moim znajomym o ktorym juz pare razy wspominalem wiec trening rowniez troche inny niz w rozpisce Dzien 50 Tutaj zwykly 12h dzien w pracy- plus na koniec dnia wyskoczyl wyjazd i musialem jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem [...]
Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]
[...] PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x -zamien na przysiad bulgarski, przy martwy juz nogi i dwójki tez swoje zrobia KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x wyciskanie hantli BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x wyciskanie hantli siedzac TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x [...]
Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]
FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]
[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
Heyyy Weekendowałam troszeczkę ;) gościłam rodzinkę. Było przyjemnie i niestety % oraz kalorycznie {{:-( Poza basenem, sprzátaniem, gotowaniem i pracá mało się nie działo. Dzis udalo mi sie zrobic trening B 1. plank max:30s/40s 2. MC z hantlami na prostych:8 x15/8.5x15 3. Wykroki z hantlami:6.75x15/7.25x15 4. Wioslowanie sztangielka:8x15/8.25x15 [...]
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
