No to teraz zmajstrowalem cos takiego.Co sadzicie o tym ?? Wyciskanie skos x2 Podciąganie Wiosłowanie x2 Wyciskanie poziom x2 Uginanie ramion stojąc podchwytem x2 Wyciskanie hantli w siadzie x2 Francuskie leżąc x2 Unoszenie hantli bokiem w opadzie Uginanie ramion w podporze Wyciskanie wąsko
Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]
WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 10,10,8,8-6,6 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 10,8,8,6, Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 [...]
Najlepszym wyjściem będzie ćwiczenie brzucha raz w tygodniu tak jak piszesz czy dodać go jeszcze do któregoś dnia treningowego? Raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Dlaczego wyrzucić w klatce skos ujemny? Mam największe problemy właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, które robiłem w [...]
[...] się przydaly. Przedni i boczny akton barków: Unoszenie bokiem siedząc - 4s, 10-12p Wyciskanie sztangielek - 4s, 8-10p Specjalnie dales najpierw unoszenie bokiem a potem wyciskanie hantli? Metoda ta pozwoli wstępnie zmęczyć akton boczny, jednak obniży ciezar w wyciskaniu. Reszta bardzo dobrze. Aha, nie masz abonamentu, ale dziekuje za soga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy:Wiosłowanie-je chyba wyrzucę z planu tak jak pisałem wyżej,podciąganie na drążku,ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie mam jedno ćwiczenie i zaczyna mnie juz nudzić wyciskanie sztangielek [...]
pon: klatka wt: biceps, triceps śr : barki, plecy czw: klatka pt: biceps, triceps klatka: wyciskanie hankielek w poziomie, wyciskanie hantli w skosie, rozpiętki, pompki na pięściach biceps: hantle podnoszenia obu rącz razem stojąc bądź na przemian, podnoszenia hantli siedząc w oparciu o kolano triceps: Arnoldki, pompki, hantle z góry za głowę. [...]
[...] hantli na skosie 3s /ok, ewentualnie co drugi trening zmieniaj to na sztange na prostej jesli masz mozliwosc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok, tutaj podobnie czasami dawaj wyciskanie sztangi sprzed glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok ,opcjonalnie masz francuskie w lezeniu i wyciskanie w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s / [...]
Witam, Pierwszy oficjalny dzień szkolny już za sobą i wcale nie jest źle xD troche schrzaniłem z pudełkami na mięso i nie miałem jak zabrać żarcia zjadłem dopieru o 14 posiłek co miał być o 12 :(, ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło od jutra biore ze sobą żarcie do szkoły xD pieczona pierś z meksykańską przyprawą do grilla mniam :). Dzień [...]
Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Wczoraj fajny dzień. Dobra pomidorówka mi wyszła, trening też ok. Jedyny minus taki, że wieczorem zamiast planowanego ostatniego posiłku, jakim miał być łosoś na parze, wpadło dużo ciastek, gruszka, trochę kiełbasy i kawałek rogala - uroki spontanicznej akcji związanej z wizytą u mamy na wsi %-) Dzisiaj zjem mniej węgli i tłuszczu i zrobię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Dzisiaj FBW. Jakoś tak nie ma mocy na tych treningach, pierwszy raz jednak moim zamiarem jest gubienie masy zamiast jej nabieranie i nie jest mi z tym dobrze %-) No, ale wiem, że to konieczne i później się zwróci. Rack pull: 4x10x47.5 Przysiady: 4x10x37.5 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli na boki: 3x15x2.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, dzisiaj miała być skakanka, a jutro FBW, ale tęskniłem za pompą, więc już dzisiaj zrobiłem FBW, a jutro poskaczę %-) Rack pull: 4x10x50 Przysiady: 4x10x40 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli bokiem: 3x15x2.5 Wyciskanie wąsko: 3x10x27.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-19 14:47:38
[...] 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już progresem. czyli co trening po 2 kg, okey, ale podczas [...]
[...] 70 zł w plecy :-{ Zawsze to by było na jakiś koks 8-) Aha, i w jutrzejszym treningu będą małe zmiany - zamiast przysiadu bułgarskiego wykroki (ciężko mi trzymać równowage na jednej nodze }:-( ), za wyciskanie hantli na skosie dipsy w wersji na klate, za rozpiętki poziomo rozpiętki na skosie, i zamiast francuza hantlą ściąganie linki wyciągu.