wyciskanie hantli

Dzisiaj trening PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 8x100kg + drop 7x60kg Kiepski dzień miałem dzisiaj, po wczorajszym cięzkim Pullu w ogóle nie mogłem zrobić poprawnego mostka i niestety 3 ostatnie serie tylko po 3 powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce - skos górny [...]

[...] wykonuję ze sztangą) 2) Martwy ciąg z hantlami: 10x10kg 10x15kg 10x20kg 3) Wykroki z hantlami: 8x10kg/12kg/14kg 4)wisłowanie hantelką: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 5)wyciskanie hantelką: 8x5kg 8x10kg 8x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 10x8kg 10x8kg 10x10kg 8. [...]

Wklejam tu, bo co bede zakładał nowy temat. Najpierw prosze o poprawe i napisanie ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - [...]

[...] CC---------2.7x CC 3.5x CC---------3.6x CC film 4.5x CC---------4.5x CC http://img713.imageshack.us/img713/6523/mov01139.mp4 Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 1.15x 40kg film-------1.13x 20kg 2.12x 40kg------------2.11x 20kg 3.12x 40kg------------3.11x 20kg [...]

[...] tu napisać hm.....? Liczba pow. nie zadowalająca zarówno w podciąganiu jak i dipsach, ale co dziwne czucie ćwiczonych mięśni dosyć dosyć. Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli(chwyt młotkowy) skos 3ss x12-15 1.14x 30kg--------------------------1.12x 22kg 2.13x 30kg--------------------------2.9x 22kg 3.12x [...]

[...] CC 2.5x CC-------------------2.6x CC 3.5x CC-------------------3.5x CC 4.5x CC-------------------4.5x CC Cienias Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos 3ss 12-15 1.14x 30kg------------------------1.12x 22kg 2.14x 30kg------------------------2.10x 22kg 3.12x [...]

[...] CC 4.5x CC------------------4.5x CC Progres w dwóch pierwszych seriach, ale ogólnie cienias. Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 1.15x 30kg-------------------------1.13x 22kg 2.12x 33kg-------------------------2.12x 22kg 3.11x [...]

[...] 3.4x(-1)CC--------------------3.6x(+1)CC 4.4x(-1)CC--------------------4.4x(-1)CC Jedna wielka porażka. Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos młotkowo 3ss x12-15 1.14x(+3kg)33kg--------------------------1.15x(+2pow.)22kg 2.13x(+1pow.)33kg------------------------2.13x(+1pow)22kg [...]

[...] 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max [...]

Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]

[...] 4x12-10 C1 wyciąg gorny prostowanie drążek prosty podchwyt 4x15 C3 mlotki stojąc hantle oburacz 4x12-8 BARKI A1 tył barków trx 4x15 A2 unoszenie kettla na bok 4x15-12 B1 wyciskanie hantli siedząc 3x12 B2 podciąganie szeroko do klatki z guma oporowa 3x13 DUPA A. Odwodzenie nogi w tyl wyciąg dolny 4x20 BRZUCH A. Allachy 5x15-12 CARDIO Marsz [...]

[...] 3x20 A3 hammer brzuch 3x20 B1 hammer środek klatki3x20 B2 hammer przyciągnie wąsko 3x20 B3 hammer brzuch 3x20 C1 rozpiętki 2x20 C2 wiosło hantle 2x20 C3 hammer 2x20 A1 wyciskanie hantli siedząc 3x20 A2 uginanie hantle siedząc 3x20 A3 Francuz oburacz hantla 3x20 B1 unoszenie na bok hantle 3x20 B2 linki z góry 3x20 B3 sztanga prosta 3x20 [...]

[...] raczkami 4x20 A3 unoszenie hantle na bok 4x20 B1 Hummer gora 4x15-9 B2 drążek neutral 4x8 B3 unoszenie na bok ketle 4x20-16 C1 pompki poręcze 3x10 C2 hammer siedząc 3x12-10 C3 podciąganie do brody z gumami 3x15 D1 hantle skos 3c12-10 D2 narciarz 3x20-12 D3 wyciskanie hantli stojąc 3x10-8 /SFD/2017/4/23/2a4e56071739432b9951c663656d4657.jpg

Waga rano 109.6 k***a nowy plan od Przemka istny Armagedon Aż drzemka po treningu wpadła Bardzo ciężko psychicznie i fizycznie to dziś znioslem%-) Trzeba się nastawić:-) PLECY KLATA 1. MC częściowy do ławki rampa 6 plus 2 regres Inna ławka niż ostatnio i większy zakres ruchu 60kg/12 100kg/8 140kg/6 150kg/6 160kg/6 170kg/6 180kg/6 190kg/6 [...]

113.7 FBW dziś które mnie zabija 1a. Front SQ 6x15 1b. Mcnpn z hantlami 6x15 2a. Podciąganie na drążku neutral 6x max 2b. Wyciskanie hantli skos 6x15 2c. Coś na brzuch 6x15 3a. Push press 5x15 3b. Dipsy triceps 5x max 3c. Uginanie sztangą stojąc 5x15 Cardio 40 minut Jutro off od siłowego I ostatni dzień z 11 pracy pod rząd%-) [...]

PLECY KLATKA 1. Podciaganie neutral cc/6 5kg/6 10kg/6 12.5kg/6 15kg/6 10kg/9 cc/12 2a. Wioslo sztanga nachwyt z deadstopem 5x10 do 110kg 2b. Wyciskanie hantli skos gora 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3a. Wioslowanie hantle w opadzie tulowia 4x12 3b. Floor press 4x12-10 3c. Rozpietki kettle skos gora 4x12 4a. Przeniszenie hantla lezac [...]

PUSH 1. Hantle skos gora 62kg/15 40kg/15/15 2. Hammer pozioma lawka 160kg/9 140kg/12 3. Brama 15/15/12 4. Wyciskanie hantli siedzac 5x10 do 44kg 5. Maszyna unoszenie na bok 4x20 6. Maszyna porecze 4x15 7. Prostowanie z lina 4x12 Cardio 25 minut

2 tygodnie bez treningu. Wprowadzam powoli nowy plan. Ogólnie mało czasu. 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 70x10 80x8 90x6 100x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 22,5x15x4 (+5) 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 27,5x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi [...]

Kolejny trening który mnie zaskoczył 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 32,5x15x4 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 30x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4 [...]

postaram ci sie jakos pomoc triceps zrobil bym tak: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 szwedki(jak to mowisz pompki) 3x10 Klatka rozpietki 4x10 i tu chodzi o technike żebys fajnie przygotowal klatke do dalszychcwiczen rozciagnal niewielki ciezar a dokladnie wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 wyciskanie [...]