*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 10 32 kg x 5 42 kg x 3 52 kg x 4 :-( 42 kg x 8 32 kg x 13 + dropset 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie [...]
zmieniam plan, przykładam się dokładniej do żywienia i do ćwiczeń, będę jechał teraz na HST, dzisiaj pierwszy dzień pomiarów dla 15 powtórzeń 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]
DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Poranny koktajl, nie byl zbyt dobry bo z natury nie lubie takich rzeczy, ale byl szybki i latwo go bylo zmiesci to najwazniejsze: Drugi posilek wyjatkowo w domu, z fasolka szparagowa ktorej dawno nie jadlem mniam: Posilek potreningowy, plaster serka tostowego dla lepszego smaku (chociaz i [...]
[...] podporze tylem 2 x 15 3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 32kg Trening przebiegł dobrze, z wyjątkiem tego, że założyłem troszkę za duzy ciezar na wyciskanie zza głowy, stosując wstepne zmeczenie barki daja znac i powinienem mniej zalozyc. No i przez to 2 ostatnie serie nie przebiegły z planem no ale cóż bywa. pozder.
[...] jestem zadowolony, czułem dziś moc szczególnie w unoszeniu hantli na boki -->Wyciskanie stojąc (40kg x10, 60kg x8, 80kg x8, 105kg x6)-nowy rekord Po tym odrazu zrobiłem wyciskanie stojąc zza głowy, próbowałem tak technicznie jak robił to Pudzian na filmiku który się pokazał na forum -->Unoszenie hantli na boki kończyłem na 22,5 kg na ręke [...]
[...] ze sztangą na karku - 3s dodaj np.prostowanie w siadzie ze 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s ok. ale 2s tego dodaj martwy ciag chodz z 2s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s daj pompki na poreczach Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s wywal daj np.unoszenie hantli w przod i hantli na bok po 2s Triceps: - Wyciskanie [...]
Już ostatnie egzaminy i wolne :) . Do sopotu ejst jeszcze troche czasu to fakt . Waga stoi w miejscu ale sylwetka się poprawia . Klata się bardzo wypełniła i barki zarysowały .Wszystko wyjdzie na redu > Teraz mnie infekcja dopadła ale nie stopuje i walcze :). TRENING WTOREK 1.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Wtorkowa klata i wczorajsze nogi mega wyczerpały moje zasoby energii i dzisiaj rest day . jutro dużo pracy i trening pleców . TRENING WTOREK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/3 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-15 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14 4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 5.Rozpiętki na amszynie 3xmax 6.Wznosy [...]
Witam ;D Może podam kilka wymiarów w ramach wstępu Początkowo: Waga:87kg Wzrost:183cm Biceps:41.7cm UDO:64cm Pas:80cm Teraz Waga:100kg Wzrost:183cm Biceps:44.5cm UDO:71cm Pas:85cm TRENING Poniedziałek (plecy) +35 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do [...]
[...] 4x8-10 Vertical pull (Ściąganie drążka) 4x8-10 Heavy horizontal press (WL) 4x6-8 + 1x3 Direct arm work and rotator cuff work (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko + wyciskanie w górę) 4x8-10 Piątek: Off Sobota: Lower Body Heavy movement (MC) 4x6-8 + 1x3 Single-leg movement (Przysiad 1 nogą - 2 stopa oparta na ławce) 4x8-10 Assistance [...]
[...] 10 14 4 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 20 25 30 5 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 30 40 50 6 UGINANIE NOG LEZAC*** - zrobione Pierwszy trening i chyba zabardzo zanizylem wyciskanie i siady, aczkolwiek to 15 wiec nie ma cos sie spieszyc. 10B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 30 40 45 50 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY [...]
[...] jest mała, sprzętu niewiele a w dodatku brak regulowanych hantli:/ Za to tanio bo 45zł za rok akademicki (w tym ubezpieczenie na 5tyś zł). Wypis z treningu (18:45-19:55): 1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x29kg, 7x32kg, 7x32kg 3. wyciskanie sztangi na [...]
[...] na ostatnim, albo dwóch ostatnich treningach może dojść do załamania, ale nie będzie to źle. co do kolejności to z Twoimi priorytetami tak możesz pojechać: 1. Przysiad 2. wyciskanie na skosie sztangi 3. coś izolowanego, np.rozpiętki 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5. wyciskanie sztangi zza karku 6. Superseria: Ściąganie drążka do [...]
Próbowałes planu WZORKA ?? Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń [...]
[...] lub martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-12 łydki - rozgrzewka - wspięcia ze sztangą lub na maszynie lub na jednej nodze - 3-4 x 8-12 dzień 3 klatka - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub pochyłej - 3-4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek lub maszyna do wyciskania siedząc 3-4 x 8-12 - rozpiętki hantelkami lub na maszynie 3 x 8-12 [...]
Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]
To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]
Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
