wyciskanie hantli

[...] na maszynie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 2s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3 s B Nogi: - [...]

[...] Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku max [...]

[...] 4 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sroda BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x [...]

Opisywać mi się szczegółowo nie chcę, bo przepisuję to i tak w pośpiechu, zaraz idę w kimono, zmęczony jestem dziś cały dzień nauka. Do tego gdzieś kurde zgubiłem wypiskę z plerów i trica, a nie pamiętam dokładnie ile robiłem. Poniedziałek, 5.10.2009r. Klatka + Bic Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_-_szepke-t480053-s15.html#post5 [...]

[...] wykroki, a zamiast przysiadów na szmicie coś innego żeby superseria była %-) A 1) przysiad ze sztangą na barkach 5s 2) uginanie nóg leżąc 3s, ostatnia seria drop 3) wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 5s 4) wiosło sztangą podchwytem 5s 5) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 3s 7) [...]

[...] zakwasy jak po 2 dniach od jego zakończenia :-) ) potem pauza choroba i trening sobotni 12 maja – jako nadrobienie całości FBW przysiady 6s 6-8p wiosłowanie 6s 6-8p wyciskanie hantli siedząc 6s 6-8p uginanie sztangi 6s 6-8p prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę 6s 6-8p szrugsy na smithie 6s 8-12p wspięcia leżąc 6s 8-12p ale i [...]

[...] 1minuta 1minuta Scyzoryki: 3x12 Wzniosy nóg do klatki wisząc: 3x12 Komentarz: Przysiady 100% do ziemi i pomału z zachowaną techniką. Wyciskanie na barki progres jest, wyciskanie skos ostatnie powtórzenie walka około 3 sekund, ale dało rade. Brzuch ciężko. Po 2 pierwszych ćwiczeniach miałem 15 minutowy odpoczynek spowodowany mdłościami, [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s B Nogi i plecy: - MC 2s - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s

Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]

Witajcie ponownie, dziękuje za wszystkie rady, przeanalizowałam, jeszcze trochę poczytałam i moje wnioski są następujące: -tylko wydawało mi się że mam dobry trening ;) -robiłam ćwiczenia w złej kolejności, nawet nie mając świadomości, że jest ona istotna (olaboga) -robiłam bez sensu dużo izolacji -trening góra to nie był trening góra w pełnym [...]

[...] Francuz 3x "PULL1" - martwy ciąg 4x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie do klatki nachwytem 3x - żurawie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x -wyciskanie hantli leżąc 2x -wznosy bokiem 4x -Face Pull/wznosy w opadzie 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x "PULL2" -martwy [...]

a teraz jak to wygląda, nie mam linek do face pull to dałem odwodzenie ramion w bok. PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 [...]

Mam nadzieję, że do trzech razy sztuka ;-) PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2. Klatka, Biceps, Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 3x12 25/30/32,5 2. Rozpietki na ławce hantlami 3x12 po 8kg na reke(16)/ po 10kg na reke(20)/po 11 kg na reke(22) 3. wyciskanie hantli ławka skośna 3x12 po 8kg na reke(16)/ po 10kg na reke(20)/po 11 kg na reke(22) 4. wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 po 7kg/ po 8kg/ po [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie sztangi 12/10/8 Unoszenie hantli 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Plecy+Biceps (cięższy trening) Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą [...]

Co powiedziałby pan o takim treningu upper/lower? Jakie ew zmiany: Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. wiosłowanie sztangielką 3x C1. Wyciskanie hantli siedząc 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x E1 Szrugsy ze sztangielkami x3 Śr: A1. Przysiad ze [...]

Pozbierałem się i ułożyłem plan, daje do oceny i poprawki :) Poniedziałek : wyciskanie hantli na leweczce leżąc (wąski uchwyt) - 10x5 unoszenie hantli bokiem w gore - 10x5 wyciskanie sztangi/hantli zza głowy - 10x5 Wtorek : -- WOLNE ŚRODA : wyciskanie sztangi w leżeniu - 10x5 przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę - 10x5 uginanie [...]

davidooo ja chciałem żebyś uzupełnił bądź poprawił ten pierwszy trening który nie jest dokończony, a ty poprawiłeś ten drugi stary Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Triceps 1) wyciskanie sztangi w [...]

dobry trening ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

Ułożyłem plan jest dobry ? Plan 3 dniowy A - B - A :) A Plecy: Sciąganie na Wyciągu za grzbiet 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Sciąganie na Wyciągu za grzbiet 3s Nogi: [...]