wyciskanie hantli

[...] forum więc napięty grafik;-). Plus pobytu tutaj, że spię praktycznie dziennie 7h - naprawdę to czuć, bo samopoczucie bardzo dobre. TRENING Z WCZORAJ - KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie hantli, lekki skos - 4 x 10 ( 41kg w ostatniej) 2. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 8, 80 x 8, 8, 8 3. brama - 3 x 15 4. rozpiętki na płaskiej - 17 x 12, 12 5. [...]

Trening z wczoraj,tj. 23.10.17 - KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli w skosie - 21 x 10, 28 x 10, 37 x 10, 45 x 10 2. wyciskanie sztangi w skosie(poziom wyzej ni hantle) - 50 x 8, 85 x 8,8,8 3. rozpiętki na plaskiej - 10 x 15, 17 x 15, 19 x 12 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - [...]

30.10.17(wczoraj) KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 2. wyciskanie hantli w skosie(nizej niz sztanga) w tempie 4-0-1-0 - 20 x 10, 22.5 x 10, 25 x 10 3. brama - 4 x 15 4. hex presses - 10 x 12 5. uginania naprzemienne siedząc - 10 x 10,10 , 17 x 8 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 10,10,10 7. [...]

13.11.17 KLATKA, BICEPS,ŁYDKI 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70 x 8, 8, 90 x 8, 95 x 8, 105 x 5+1 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie, tempo 3-0-1-0 - 23 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. [...]

[...] 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 x 12 7. dzien dobry - 30 x 15, 15 16.11. 17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 70 x 8, 80 x 7 2. unoszenia bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 19 x 12, 21 x 10 3. unoszenia bokiem jednorącz z rączką [...]

[...] do sztywnej miski, a od polowy stycznia już zacznę budować masę - choć do 9 lutego dalej na szkole(część specjalistyczna). Na 100% od 10 lutego 30.11.17 BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 70 x 8, 85 x 5 2a. podciąganie wzdłuż tułowia sztangi - 40 x 12,12,12 2b. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15,15, 10 x 15 2c. [...]

15.01.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15, 10 x 15, 17 x 10, 21 x 10 2. wyciskanie hantli siedząc - 21 x 10, 28 x 10, 35 x 10, 37 x 11 3. podciąganie sztangi łamanej do brody - 30 x 15, 35 x 12,12 4a. unoszenia w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,20,18 4b. wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 10,10,10 4c. unoszenie bokiem z [...]

[...] trochę sapię jak śpię. Sumiennie już zaczynam robić cardio 3-4 x 20 dla serducha, bo do zeszłego tygodnia to olewałem szczerze mówiąc. 18.02.18. KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 2 105 x 5,5,5, 85 x 12 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 32.5 x 10, 35 x 10 3. rozpiętki na maszynie, [...]

24.02.18. KLATKA, BICEPS 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 3,100 x 2 110 x 4,4,4,4 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 35 x 10, 40 x 10 3. rozpiętki na lekkim skosie - 10 x 15, 15 x 15, 17.5 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,25,27.5 x 12,12,12 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z [...]

[...] znanymi zawodnikami wypaliła zaj**iście. Kilka osób już znałem, kilka poznałem wczoraj. Do następnego. 12.01.2018 Klatka,biceps, lydka - Butterfly 3-0-1-0, 4s x 15-12 - wyciskanie na hammerze, górny skos-4s x 10,8,6,6 - rozpiętki w lekkim skosie - 4s x 15-10 - wyciskanie hantli w skosie - 4-0-1-0 3s x 10,10,9 (25,32.5,35) - ściąganie linek [...]

Dzisiaj poszedł push z prio ba barki 1. OHP 80x8, 82.5x6 2. Unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,10+8+8 drop 3. Wyciskanie hantli w skosie 3010 25,30,35x12 4. Wyciskanie Hammer pionowy 50x16,11 5a. Ściąganie linek w bramie siedząc 3011 3x20,15,14 5b. Naprzemienne unoszenie przodem 3x15,12,12 6. Sznur 3x15-13 Brzuch - 3xspiecia na maszynie, 2x [...]

20.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 140kg x 5r 150kg x 5r (pas) 160kg x 4r (sumo, pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 10r 10r 8r 8r 7r 6r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 5 (4-6 serii) 35kg x 6r 45kg x 5r 47,5kg x 5r 47,55kg x 5r 45kg x 5r 40kg x 5r 40kg x 10r Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 [...]

DT Wtorek 02.06.2015 Miska: 1 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, sałata lodowa, pomidor 2 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, sałata lodowa, pomidor, kalafior 3 posiłek: masło kokosowe, orzechy brazylijskie, czekolada gorzka Po treningu: banan, masło kokosowe, kakao 4 posiłek: 2 jajka, masło, pierś z kaczki ze skórą, jabłko, borówki, kiwi, [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Wrzcam 1 konkretniejszą wpiskę z dnia dzisiejszego : Trening : Klatka-barki- triceps: Klatka: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4s 12 powtórzeń 2. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim - 4s 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4s 12 powtórzeń Barki: 1. Wymach boczny- 4s 12 powtórzeń 2. Push press- 4s 12 powtórzeń 3. [...]

Sb, 11/02 DNT dzien pt. zrobmy se kanal I zaliczylam dentyste. Po konsultacji, otworzylismy zab, ktory byl kiedys leczony kanalowo, ale wyszlo na zdjeciu,ze kanaly nie zostaly wypelnione. Jak? Nie wiem, po prostu nie wiem. Zastosowano za to leczenie, ktore spowodowalo prawie zrosniecie sie kanalow, a tam zrobila sie zgorzel....slodko nie? Obok 6 [...]

[...] 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio skakanka 20 min wyciskanie-progresu brak @-| chociaz zdaje mi się, że technicznie porządniej niż ostatnio... kurde odwykłam od tylu powtórzeń %-) rozpiętki - ok, dopsz wyciskanie też dośc [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów ustaliłem taki plan: Wtorek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8, -wyciskanie hantli na ławce pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby [...]

Przeleciałem kolejny tydzień na planie który wstawiam poniżej Push 1 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 6 6 6 6 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Push 2 Arnoldki 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 [...]

Dziś rano waga wskazała 88 kg:-) 7kg spadło od początku testu. Kolejny bdb trening za mną, stęskniłem się za splitem :-) który nie ora tak mocno ukł.nerwowego i zapewnia te DOMSY, których już dawno tak mocno nie odczuwałem :-) Barki+tric: 1.Wyciskanie hantli 5x do 30kg- 15-8p 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10p 3. Unoszenie hantli na boki 4x [...]