wyciskanie hantli

Czy taki rozkład moze być?? Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 Uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Wtorek [...]

Witam, mam 18 lat, mój nieprzerwany staż wynosi 25 miesięcy. Moim celem jest przybranie czystego miesa. Moja aktualna waga to 78 kg przy wzroście 180 cm. Suple jakie ładuję: Kreatyna mono, BCAA, Glutamina WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12 -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 -Unoszenie ramion w przód 2x8 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] Sobota- Siłownia (sesja A) Niedziela- wolne (ewentualnie bieganie) Poniedziałek – siłownia (sesja B)… Poniżej plan ćwiczeń FBW, który zacząłem stosować: Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko 12/10 - rozpiętki 10/10 Barki: - wyciskanie hantelek siedząc 10/10 - wyciskanie hantelek bokiem w górę 10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam, Po dłuższej przerwie mam zamiar wrócić na siłownie i tym razem planuje zacząć od FBW. Do tej pory głównie splitowałem. Wiek: 25 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Kilka lat z wieloma przerwami Cel: Ogólna poprawa sylwetki Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki [...]

Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase. Z gory dzieki. Pozdr. klata+biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x4 3. Rozpietki w skosie dolnym x4 lub 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x3 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x3 3. Przenoszenie hantla w skosie dolnym x3 4. Rozpietki w skosie dolnym [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY + BRZUCH KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 [...]

[...] hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem 4x12 unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu) Linki 4x12 Triceps drążek łamany 2x12,2x10,1x8,1x6 sznurek 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 1x10,1x8,1x6 unoszenie hantla nad głową 1x12,1x10,1x8,1x6 Czwartek Barki wyciskanie sztangi za kark 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 Serie. Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1 Seria. -spięcia 1 Seria. Plan C Klata: -wyciskanie hantli skos dolny 2 Serie. -rozpietki hantlami skos gorny 2 Serie. Plecy: -martwy ciag 2 Serie. -Podciąganie końca [...]

[...] + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. Unoszenie sztango łamanej stojąc 3 ser. Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3ser. Bary: Wyciskanie zza głowy 3 ser. Francuskie wyciskanie 3 ser. Wyciskanie hantli ku górze siedząc 3 ser. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 ser. Piątek: Klata + Plecy + Nogi Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na [...]

A więc tak postanowiłem zacząc trening HSt przesiedziałem troche na czytaniu o tym . Mam staż treningowy 8 miesięcy . mój plan który rozważam jest następujący ( dotyczący 15stek przy 10tkach dorzucę biceps i triceps Poniedziałek : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy MC x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli [...]

[...] mase wlasnego ciala. Mam 19 lat i waze 65kg przy 181cm wzrostu. Duzo czytalem nt. treningow domatora etc. i ulozylem cos takiego: Poniedzialek: klatka plus biceps Klatka: wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x rozpietki na lawce 4x przenoszenie hantla nad glowa 4x pompki miedzy krzeslami 3x Biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x uginanie [...]

[...] (klataI) Wyciskanie sztangi plasko 4s 10.8.8.6 Wyciskanie wąsko 3s 8p rozpiętki 3s 10p Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 s 8p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 8p wyciskanie hantla za głowy 3s 10p Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5 s 10.8.8.6.3 Prostowanie nóg na maszynie 4 s 15p Uginanie nóg na maszynie 4 s 15p wypychanie nóg 4s [...]

[...] 1. klatka: (przerwy po 2min) - pompki klasyczne 4x 10 - rozpiętki głową w górę 4x 12-8 2. barki: (przerwy po 2minuty) - unoszenie hantli w opadzie tłuowia 4x 12-8 - wyciskanie hantli siedząc 4x 12-8 3. triceps: (przerwy po 2min) - pompki na drązku 4x - wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-8 4. brzuch: (przerwy po 1min) - unoszenie nóg [...]

a o to wszystkie cwiczenia: wt klatka bic sroda plecy barki kaptury piatek nogi triceps przedramie klatka wyciskanie hantli 12/10/10/8 wyciskanue hantli skos góra 12/10/10/8 rozpietki 8/8/8/8 bic sztanga na modlitewnioku 10/8/8 sztangielka na skosie ławce naprzemianlegle 10/8/8 sztangielka młotkowo równocześnie 10/10/10 plecy podciaganie [...]

[...] **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] z danego dnia poniedziałek -klata tric pompki wyciskanie hantli na ławce rozpiętki prostowanie przedramion w leżeniu na ławce wyciskanie francuskie hantli dwurącz prostowanie ramion w opadzie tułowia Wt plecy bic [...]

Witam. Przygodę z siłownią i spotrami walki rozpocząłem we wrześniu 2013 r. Mój tydzień wygląda następująco Poniediałek :MMA trening ok 1,5 h Środa lub Wtorek : Siłownia Czwartek: MMA Piątek lub Sobota: Siłownia Celem moich treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Póki co skupiam się na masie od około 5 miesięcy. Efekty są [...]

Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: 1. Klatka- Wyciskanie sztangi głową w dół, 5 serii 4-8 pow. (ciężko, 85-95% CM, metoda RAMPA) 2. Barki- Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA ) 3. Biceps- uginanie na przemian przedramion z hantlami siedząc, 3 serie 8-12 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA) [...]

Witam,Prosze ocenić ten plan, POniedzialek Wyciskanie sztangi skos górny 4s po 8/powtórzeń Wyciskanie hantli płasko 4s po 8 powtórzeń Rozpiętki 4s po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąska 4s po 10powtórzeń Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s po 10powtózeń Wyciskanie francuskie sztangi 3s po 10powtórzeń. Środa (plecy + biceps) MC 4s po [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy: A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 [...]