wyciskanie hantli

Dzisiaj siłowy WL 5s x 5p 70,5 kg 1s x 8p 60,5 kg 2s x 10p 53kg Rozpiętki skos 4s x 10p 12,5 kg Wyciskanie hantli skos 2s x 7p 16kg Uginanie ramion sztanga 12x23 kg 12x25,5 kg 12 x28 kg 10x 32kg Uginanie bicka w podporze hantla 3s x 12p 10 kg Kółko z kolan 6s x 12p Przy uginaniu sztangi cholernie bolą przedramiona a bicka nie czuje [...]

A ja myslałam, ze macie z Żonką na pół ten garaż... Dalej jest. Tylko że moje „pół” jest znacznie większe %-) Żona czai się na strych więc se odbije, do tego wyniosłem się z trenażerem z piwnicy. Same plusy Dziś siłowy: WL 1s x 10p 53kg 4s x 10p 60,5 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4 s x 10-12p 18 kg Wyciskianie fr na płasko/ uginanie [...]

Dzieki za miłe przywitanie :-D Cisniemy Dalej 26.02.2014 TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.Wymachy hantlami na bok 4x14 4a.Unoszenie sztangi do przodu 4x12 4b.Do brody 4x12 5.Face pull 4x12 Triceps 1.Francuz hantlem za głową 3x10 2.Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x12 + Cardio 41min %-) Miska bez [...]

17.03.2014 Klatka 1.Wyciskanie skos (+) 5s+ drop 2.Brama 6s 3.buterfly 4s 4.Wyciskanie hantli skos(+) z supinacja 3s Bic: 1.młotki hantlami 3s 2."21" 2s Cardio 30min+20min 18.03.2014 Plecy 1.Wiosło hantlem 5s 2.Podciąganie szeroko 4s 3.Wiosło w opadzie sztanga 4s+drop 4.Przyciąganie linki wyciągu siedząc (v) 4s 5.Wyciąg szeroko chwyt neutralny [...]

dziejszy trening : Rozgrzewka + Orbitrek 5 min TRENING TYPU B -Martuccy 1a. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (2 serie po 10kg 2 serie po 20kg) 2b.Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 (tu bardzo zwrócilam uwage na pilnowanie kolan czgo wczesniej nie robilam8-) ) A z B na przemian :) 3.a Wyciskanie hantli siedząc 4× 10 [...]

Dziejszy trening + Micha na jutro. ROZGRZEWKA : ORBITREK + ROZCIAGANIE --> MARTWY CIAG Z SAMA SZTAnGA X 12 (SAMA ROZGRZEWKA!) 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 4,5,6,7 kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20 kg) 3A. Pompki 4×15 [...]

ROZCIAGANIE MARTWY CIAG Z SAMA sztanga 20 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 5,8,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×208-) męskie - skad ta energia ;o 3B. Wejścia na [...]

ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z [...]

ROZCIAGANIE MARTWY CIAG sztanga 25 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 8,9,10,15kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana [...]

Wczorajszy trening plus dzisiejsza micha DNT (niogarniam nowego liczenia na potreningu, wiec po modyfikacjach i dziwnych zrzutach wklejam dzisiejszy dzien)}:-( ROZCIAGANIE MC sztanga 20 kg + po 5 kg ddatkowo 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + [...]

ROZCIAGANIE MC sztanga 30kg 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki [...]

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]

A piwo postawisz ? Góra: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Podciąganie na drązku lub wiosło sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie sztangi + francuz Dół 1.Siady 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4.Wspiecia z hantlą stojąc na podwyższeniu i coś na brzuch

[...] Wyciskanie hantli 1 seria Barki: Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co drugi trening 30-stką to nic sie nie stanie :) nie mogłbym robic pompek [...]

troszke przerobilem jeden z planow "pod ciebie" mysle ze tak bedzie najlepiej: NIEDZIELA WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 WTOREK Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,8,6,6(4) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Brzuch dowolnie 6 [...]

[...] tylko do brzucha i dodać wiosłowanie hantlą.</font> Który ciąg będzie dla mnie lepszy standardowy czy na prostych nogach? Zamienię Wyciskanie hantli za głowy na wyciskanie francuzkie leżąc. Jakie daodatkowe robić ćwiczenia na dwugłowe i czterogłowe? Z ławką nie da niestety rady :( . Zaczynam od uginanie ramienia w podporze o kolano [...]

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 Cable Row 3x10-odpada Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na [...]

[...] Np. coś takiego: A: Nogi - przysiady, sztanga z tyłu 3,4 serie Plecy - drążek, albo wiosło pół-sztangą oburącz(najlepiej zakoś uchwyt V z wyciągu),3 serie Klatka -> wyciskanie na płaskiej Barki -> Military press (jeśli kręgosłup zacznie boleć, odpuszczasz ćwiczenie, dajesz na barki wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, kąt > 45 [...]

23.11.2018r. Piątek: Dzisiaj po dniu bez treningu i LC, waga i pas w dół: Waga: 94kg, Pas: 87cm. Aeroby: 40 minut. Trening siłowy: PUSH 2: 1. Wyciskanie suwnica skoks dodatni: 5s 15-8p + drop, 2. Wyciskanie hantli z ziemi: 5s 12-10p, 3. Butterfly: 5s 15-12p. 1. Wycisaknie [...]