wyciskanie hantli

[...] w leżeniu 4x12-10 3)Wspięcia na palce w staniu 4x20-15 Taki by Ci nie pasował? Jest OK,sprawdzali go chłopaki na forum,obecnie nim trenuje Jeśli nie,no to w swoim wywal albo wyciskanie sztangi na skosie albo sztangielkami bo to jest jedno i to samo,ja w planie mam sztange ale ćwicze hantlami bo jest pełniejszy zakres ruchu,lepiej rozwija górną [...]

[...] zacząć nawet od 8/10 rep.Co kilka tygodni schodź z powtórzeniami niżej-np: pierwszy mikrocykl-8 rep/4 tygodnie drugi mikrocykl-6 rep/4 tygodnie Itd.. Dalej zrób wyciskanie na skosie z rotacją i superserie: squezze press z talerzami i krzyżowanie linek. Na barki wyciskanie sztangielek siedząc/wznos boczny + wznos w przód,wystarczy. [...]

Piatek: Barki 1.Wyciskanie na stojaco 3 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 3 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 3 serie 4.szrugsy 18 16 14 1 seria Nogi 1.Przysiady 6 serii 10 8 8 6 z obciazeniem plecak 2.Wykroki 4 serie 8 8 6 z plecakiem 3.Zuraw 3 serie 10/8/8/6 Lydki 4.unoszenie hantli na siedzaco. 2 rozgrzewkowe +4 serie 20 18 18 [...]

Poniedziałek FBW + góra brzucha Wtorek Wolne Środa FBW + skośne brzucha Czwartek Wolne Piątek FBW + Wspięcia na łydki + dół brzucha Sobota Wolne Niedziela Wolne Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 s. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 s. [...]

[...] podciągnie halntli wzdłuż tułowia do brody lub sztangi do brody. I proszę, dowiedz się o co chodzi z tym ćwiczeniem, bo mnie ciekawość zżera. W barkach dałbym jeszcze jedno wyciskanie, choć może to już znacznie wydłużyć trening, a poza tym i tak będziesz już bardzo mocno zmęczony, ale możesz spróbować zrobić jeszcze po ćw.1, wyciskanie [...]

[...] tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: wyciskanie na płaskiej gryf 4 x15 Nogi: przysiad pełny 4x15 Biceps: uginanie gryf 3x15 Barki: wyciskanie siedząc gryf 4x15 Brzuch: spięcia na wyciągu 4x25 Triceps: pompki [...]

Wreszcie znalazłem czas żeby coś skrobnąć.Dzisiaj trenowałem barki i bicepsy. Barki+Biceps 1.Unoszenie hantli na boki 5x20-12 2.Wyciskanie hantl 4x15-12 3.Podciąganie sztangi szeroko do brody 4x15 4.Wyciskanie zza karku 12/12/10 5a.Unoszenie hantli w opadzie 3x20 5b.Szrugsy 3x20 6.Uginanie stojąc podchwytem na wyciagu 10/8/6 7.Młoty 3x8-10 [...]

dzisiejszy trening klatka+barki WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 100kg/3 110kg/2 122,5kg/2 130kg/1 135kg/1/1/1 wyciskanie hantlami;25kg/15/15/15 wyciskanie sztangi z tylu siedzac;40kg/12 50kg/12 60kg/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/12/12/10 j/w tylko w opadzie;11kg/10/10/8 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25/25/20 trening przyjemny, przy [...]

14-12-2015 - Poniedziałek Dzień treningowy Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi skos 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Barki:       Unoszenie hantli 10kg x 12 [...]

04-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 273,7 Bilans - 286,3 Dziś z rana się zmierzyłem, [...]

. .15-02-2016 - Poniedziałek. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 150,3 . . [...]

Witaj apokalipsa, mam do Ciebie takie pytanie odnośnie tego treningu. Ile mniej wiecej powinno byc serii tego wyciskanie na klatke w tygodniu. W tym tyg zacząłem ten plan i w: 1 dniu (poniedziałek - po 15 powt) wyszło mi 6 serii wyciskania na klatke w tym w ostatniej nie wyrobiłem 15 powt 2 dniu (środa - po 10 powt) wyszło mi 9 serii w tym w [...]

[...] skosie po '34 są '38, może za tydzień brama z przerwami 30s wycisk tak lekko, do poniedziałku jakąś wersję podciągania na barki. we francuzie brak mocy, ale dodane kolejne wyciskanie. micha na dt; + owoce, warzywa wyjdzie pod 5k waga >80kg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f048beb/ruleta/dzien/2013-03-07 [...]

MINI CUT DZIEN 17 Off MINI CUT DZIEN 18 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki 4.Brama 5.Wznosy hantli na y 6.Wyciskanie na hamerze 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora Brzuch Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-21 08:12:12

MINI CUT DZIEN 24 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Wznosy hantli na bok stojąc 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]

21.08 NOGI 1.Uginanie nóg leżąc jednonoz 30kgx8, 20kgx15 2.Przysiad z sztanga na plecach 100kgx12 120kgx6 3 Mcnpn 110kgx10, 90kgx15 4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 200kgx12, 180kgx20 160kgx28 5.Przysiady bułgarskie 10kgx15, 12.5kgx12 6.Prostowanie nóg siedząc 7.Przywodziciel 8.Odwodziciel 22.08 PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 100kgx8, [...]

1.Podciaganie na drazku szeroko CCx10x4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 80,80,80kgx10 3.Wioslowanie hantlem 30,30,30,30kgx10 4.Wyciskanie sztangi siedząc 50,50,50kgx10 5.Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 40,40,40,40kgx12 6a.Face pull 5,5,5,5sztx12 6b.Wznosy hantli na bok 10,10,10,10kgx12 7.Szrugsy z hantlami 30,30,30kgx12

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 10*60 kg -8* 80kg -6* 105kg -5* 125kg -3* 140kg Drążek -14 -12 -10 -8 Szerokim chwytem bardzo Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 29kg -8* 33kg -6* 37kg -5* 39kg MOC ! Unoszenie bokiem hantli Wyciskanie wąsko sztangi 14*50 12*60 10*70 8*70 Lajcik

[...] jest ćwiczenie cięższe niż na hantli trudniej się podnosi a trenuje je poniewaz nie ma już u nas na siłowni tak dużych hantli...:) (są pojedyncze ale nie wygodne gabarytowo),wyciskanie na ławce poziomej 235kg z mostkiem (240kg naprawde nie wiele zabrakło) i 200kgx2 bez mostka ,szkoda że nie trenowałem ostro nóg i martwego bo też by pewnie pękły [...]