wyciskanie hantli

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]

[...] Oto moj plan: Poniedziałek: Klatka: 1. rozpietki ale duzym bardzo ciezarem (maks 8 ruchow ) 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 , tez duzy ciezar 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( rece na szerokosc barkow ) 3x12 4. rozpietki na maszynie na dobicie 2x12 Barki przód: 1.unoszenie hantli przodem 4serie po 12 10 10 8 [...]

[...] 18 lat. Chcialbym wam przedsawic muj plan i powiedzcie czy on waszym zdaniem jest dobry: 1 dzien klata: -poziom 5*(6-10) -skos 4*(6-10) -rozpiętki 3*(8-12) -wyciskanie sztangi(glowa w dół)3*(6-10} 2 dzien; biceps -uginanie ze sztangą 5*(6-10) -uginanie hantli(mlotek) 4*(6-10) -modlitewnik 4*(6-10) triceps -francuksie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mego planu i ewentualne poprawki, Aktualnie robię trzydniowy FBW po krótkiej przerwie i chce przejsc do 4 dniowego splita. Oto on: 1 Dzień - Klata triceps 2 Dzień - Uda łydki 3 Dzień - wolne 4 Dzień - barki kaptury 5 Dzień - plecy bic przedramiona 6,7 Dzień - Wolne Klata 1.Wycisk na płaskiej 3 serie, 12/10/8 powtórzeń [...]

Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]

[...] Po skończonym ćwiczeniu napinam mięśnie np. pozując przed lustrem. Przed każdym ćwiczeniem ogólna rozgrzewka. 1. Klata + biceps + przedramię KLATA (razem 13 serii): - wyciskanie sztangą na płaskiej (4 serie 12-6 powt.) - wyciskanie sztangielkami na skosie głową w górę (3 serie 10-6 powt.) - rozpiętki w leżeniu na maszynie (3 serie ok. 10 [...]

[...] Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na ławce skośnej 4x12 [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 3 x 15, 20kg - bylo ok 2. MC Romanian 3 x 15, 20kg, mysle ze moglabym wiecej 3. wspięcia ze sztangą na barkach 3x24.5kg, moglabym wiecej 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg, 10x12.2kg, 10x12.2kg, ok 5. wyciskanie leżąc 3 x 10, 12.2kg, ok 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 10,5kg, 1x13,5kg. 6b. uginanie [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

Witam, powoli zaczynam udzielać się na sfd , więc postanowiłem podzielić się swoim treningiem, i skonsultować się z wami, bo jak wiadomo wiedzy nigdy za mało:) Ćwiczę na swojej siłowni więc miejcie to na uwadze jakby co tu macie link:) http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia-t640789.html Trening 4x w tygodniu Poniedziałek : Biceps , 2 głowy ud [...]

[...] serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt i Pt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

Mam 17 lat, waze 75kg cwicze od 1 roku,(cel to przyrost masy i sily) powiedzcie czy dobry trening i co ewentualnie trzeba zmienic, z gory dzieki... PONIEDZIAŁEK>KLATA: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 20powt./15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na lawce skośnej 15/12/10/8/6 3. Rozpietki 4x10pow. WTOREK>PLECY: 1. Ściąganie wyciągu z przodu [...]

[...] cm wzrostu -75 kg wagi ćwiczę od około 2 miesięcy Moim celem jest również zdobycie trochę siły , lecz głównym celem jest rzeźba . oto mój plan treningowy...: PN klatka a)wyciskanie na ławce zwyczajnej -2 serie 8 powtórzeń 35 kg -2 serie 6 powtórzeń 40 kg -2 -//- 4 -//- 45 kg -2 -//- 3 -//- 50 kg -2 -//- 2 -//- 55 kg -2 [...]

[...] 12r-uchow skosna gorna -3s 12r skosna dolna 3 s 12r rozpietki na skosnej gornej 3s 12r tozpietki plaskiej 3s 12r przenoszenie ciezaru zza glowy przed siebie na lezaco 3s 12r wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie -przedramie gora sztanga 3s 20r / dol 3s 12r WTOREK 2-plecy sciaganie przodem do siebie z lekkim odchylem w tyl 3s 12r [...]

[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru Niedziela : nogi - przysiady [...]

[...] 4x 12-6 Rozpiętki hantle/bramka 4x10 Biceps Unoszenie gryfu łamanego 4x12-6 unoszenie hantli stylem "młotkowym" 3x12-8 unoszenie sztangielki w podporze o udo 3x10 BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4x12-6 Arnoldki 3x12-8 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Przyciąganie łamanego gryfu wzdłuż tułowia 3-10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 [...]

Witam!!! Ćwiczę już 3 miechy następującym planem. poniedziałek braki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6,4 podciąganie sztangi do brody 8,8,8 wznosy hantla w opadzie10,8,8 plecy wiosłowanie 12,10,8,6,4 martwy ciąg 12,10,8,8 ściąganie sztangi do brody 10,10,10 środa klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,6 wyc. hantli w skosie [...]

[...] i wprowadzenie poprawek. Zalezy mi bardziej na rzezbie i zdobyci kilku kilogramów... Klatka - 2 razy w tygodniu Bardziej zalezy mi na pozbuciu sie tłuszczu z klatki -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 4 serie - jw [...]

[...] cwiczył( wreszcie nie bede musiał sam cwiczyc xD ) wiec chciałbym zebyście ocenili split jaki dla niego razem ułozylismy i poprawili ewentualne błędy;) Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 Biceps: uginanie [...]

[...] dlatego że skupiłem się na technice i dopiero od niedawna robię to cwiczenie, co tydzień zwiększam po 1kg na hantli, narazie doszedłem do 22kg. TRENING: Klatka + barki 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Wyciskanie rampa 4 serie 12 wznosy przodem 3x 12 wznosy tyłem 3 12 PLECY Martwy ciąg rampa [...]