Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] min 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc ( atlas) 15 4 1 min 4 W siadzie przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha ( atlas) 15 4 1 min 5 W staniu wyciskanie hantli oburącz nad głową ( triceps) 15 4 1 min 6 Prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu górnego. Łokcie przy ciele!!! 15 4 1 min 7 W klęku jednonóż na [...]
[...] ****WYNIKI SIŁOWE**** WL - 67,5kg Wyciskanie na maszynie (barki) - 75kg x 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 42,5kg x 10 / 45kg x 8 Francuskie wyciskanie sztangi 35kg x 8 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 27kg x 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 35kg x 8 Wyciskanie hantli skos 24kg x 8 [...]
http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]
[...] może we wtorek :) od kąd zaczałem ćwiczyć przytyłem z 67 do 85 kg - tylę ważę obecnie. Muszę się pomierzyć bo nie znam swoich rozmiarów w cm. Jesli chodzi o siłę na wyciskanie, martwy ciąg itd hmm jestem w stanie tylko powiedzieć , że na klatę np ćwiczę 120 kg sztangą po 10 ruchów.. a ile na raz itd to przyznam się szczerze, że nie [...]
Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]
[...] linek wyciągu górnego 4x5 Wyciskanie hantli skos dolny z obrotem końcowym 4x8 Rozpiętki na maszynie 4x10 Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 5x5 Francuskie wyciskanie 1x12 4x7 Ściąganie drążka prostego z wyciągu górnego 2x5 właściwe i piramidka od ciężaru maksymalnego do najniższego po 5 powtórzeń na zmianę nachwytem wąskim / [...]
Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]
[...] tylko tyle, że teraz stosuję dobrą dietę i to już nie stanowi problemu. To jest mój nowy trening, proszę o ocenę i poprawienie błędów: I Trening - poniedziałek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4x10/8/8/6 - wyciskanie na skosie w górę 4x10/8/8/6 Seria łączona - wyciskanie hantli na skosie w górę 4x10/8/8/6 [...]
[...] wyniki, ale myślę, że do zrealizowania. Czasu powinno teoretycznie starczyć, bo jest to 1 Sierpień 2008. Wyniki wyglądają następująco: WL - 120 kg SQ - 160 kg MC - 170 kg Do wyciskanie lężac brakuje mi 20 kg, do siadów 20 kg, do martwego teoretycznie pewnie z 30 kg. Siady jak i mc cwiczę treningiem opierającym się na 6 seriach i 6 powtórzeniach [...]
[...] w dość szybkiej amplitudzie początkowej np.: wiosłowanie sztangą 15. Seria łączona - wykonywanie 2 różnych ćwiczeń jedno po drugim, na tę samą partię mięśniową. np.: wyciskanie hantli+rozpiętki 16. Triseria - trzy różne ćwiczenia, na tę samą grupę mięśniową, których serie wykonywane są jedna po drugiej bez przerwy. 17. Superseria - [...]
Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]
[...] widać na naramiennych, nogach i plecach. Nadal najsłabszą partią jest klatka, choć robiona w poniedziałek, trochę jako priorytetowa. Jeśli chodzi o ciężary: marzec 2011 wyciskanie płasko sztangi leżąc 8x45kg przysiady ze sztangą za głową 8x70kg grudzień 2011 wyciskanie pałsko sztangi leżąc 8x55kg przysiady ze sztangą za głową 8x80kg Wydaje [...]
Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]
/SFD/2016/9/19/ae27669c3684465c9c0d8cee5ad0092d.jpg Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Spis Treści Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie [...]
[...] po licznych przeczytanych art. i w sumie głownie po rozmowach ułożyłem sobie następujący. BARKI w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 12-14powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 16-14-10-8 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 12-14powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52a1b625b4dd1ac4856435b608ba7.png Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca [...]
[BLOG] Djmichol, Sopot 2021
