wyciskanie hantli

[...] hantli na ławce głową w dół na dół klatki 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x8 plus 1x3 Ściąganie linek w bramie (nie wiem jak to napisać) 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 Uginanie rąk za głową z hantlą oburącz 4x8 Ściąganie lin z wyciągu górnego 4x8 I teraz pytanie. Czy ćwiczenia są wykonywane w dobrej kolejności i z [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpiętki hantlami skos dodatni 4s Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Butterfly 4s Triceps Prostowanie ramion z linką 4s Francuskie wyciskanie do czoła sztangą 3s Prostowanie ramion za głowy na wyciągu 5s 25 min bieżni 2 tydzien konkretnej walki o mase :) do dietki dodany mass shocker do posiłku [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Classic Whey 22g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata [...]

SFD/Images/2015/7/20/c9d4b1f081d24df99164279b2d920b8b.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny [...]

/SFD/Images/2015/9/15/f20810d5cce743de81e0918b85357f5b.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na [...]

/SFD/Images/2015/9/22/fd8cb91aee084d5fad28e5fde9c51ac7.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kratyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na [...]

/SFD/Images/2015/10/20/5e6793ca74c84c10aed88857915ffeaf.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie rece na wysokości twarzy 3s Wyciskanie hummer [...]

[...] czasu wejsc na kompa, to jest moj plan a co do diety to niestety zadnej niemiałem, jadłem tak ze ani nieprzytyłem ani nieschudłem! Pozdrawiam Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x(12x10x10) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12x10x8x8) 3. rozpiętki na ławce skośnej 2x(10x10) 4. na ławce poziomej leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]

[...] następnego treningu. Zgłaszam więc modyfikację planu. Do back squatu ze sztangą wrócę za 3 tygodnie, pod jej okiem, czy już jestem na to gotowa. 1. Przysiady- jak wyżej 2. wyciskanie hantli- ciężko mi wziąć 8 kg, więc aby zachować progres, zrobiłam dodatkową serię z 7 3. na TRX, staram się za każdym treningiem schodzić nieco niżej 4. męskie [...]

[...] sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie plaska 4s wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie Zastanawia mnie, czy jest sens męczyć góre klatki, a potem wyciskania na barki. I tu i tu przedni akton dostaje mocnego kopa w [...]

[...] 8x70kg - jedno z moich ulubionych cwiczen i caly czas bedzie szedl ciezar w gore ! wioslowanie oburacz sztanga 15x40kg 12x50kg 10x60kg 10x65kg 8x70kg - plecki tez fajne wyciskanie hantli na plaskiej 5x10 - 15kg na hantli - klata slaba ale moge wiecej tylko nie chcialem od poczatku sie przeciazac podciganie sztangi do klatki piersiowej [...]

[...] dwa ćwiczenia na klatkę? Jeśli chodzi o mnie to zdecydowanie najlepsze są wolne cięzary ale pomysł z krzyzowaniem linek na "bramie" lub buterfly Dałbym np tak: 1) wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli skos 12/10/8 3) przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 zmiana z regresji na progres w pierwszym ćwiczeniu w [...]

Plan kopiuje z tematu który podał karolb,czy ten plan bd dla mnie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

[...] sztangi przed siebie 4x 10-12 -Unoszenie hantli na boki siedzac 4x 12-10 -Unoszenie sztngi w przod 3x 10-8 -szrugsy z hantlami siedzac 4x15-20powtrz Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 4x12-15 -Wyciskanie waskim chwycie 4x8-10 -Pompki w podporze tylem 4x12-15 ŚRODA: Grzbiet: -podciaganie na drazku do klatki 4serie maks powtrz [...]

[...] Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem 20g gainer po trenie Na początek rowerek 10min,nastepnie rozciąganie,lekka rozgrzewka i do dzieła BARKI: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 4x19kg unoszenie w przod/na bok/w opadzie hantli 12x5,5kg 10x5,5kg 10x3kg 12x7kg 10x7kg 10x5,5kg 12x9kg 10x9kg 9x5,5kg szrugsy: [...]