wyciskanie hantli

[...] serii 120sek odpoczynku. ZAROWNO PO MC RWANIOWYM Z PODIUM, JAK I WYCISKANIU LEZAC 120SEK PRZERWY Wyciskanie leżąc wróciły fatgripsy. Dużo trudniej jest z nimi. Podczas wyciskanie z FG znów wraca problem ze stabilizacją. ALE TO "GIBOTANIE" OZNACZA WLACZENIE WIEKSZEJ ILOSCI JEDNOSTEK MOTORYCZNYCH I OSTATECZNIE TRENUJE LEPSZA KOORDYNACJE ;) [...]

Przyznaj się lepiej ile razy już ją zszywałeś :D Coś ostatnio zaobserwowałam, że to darcie japy jest chyba zaraźliwe na forum :D Tajemnica :D ! Tutaj kolejne darcie japy na filmiku :D Wczoraj zaszalałem z michą xD to co na zdjęciu + 4000kcal :D dziś oczywiście brak apetytu, retencja i uczucie bycia grubym i silnym xD [...]

ja robilem taki trening wyciskanie sztangi zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli bokiem z pochylonym tolowiem unoszenie hantli przed siebie podciaganie sztangi do brody podciaganie hantli lezac na lawce wszystko po 15,12,10,10 za duzo chyba cwiczen co nie macie moze dobry plan aby wszystkie aktony byly ruszone.Chodzi o plan z [...]

[...] Co do diety to poniżej: === DZIEŃ TRENINGOWY 30 === Trening: NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 - 60 kg obciążenia prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 - 10 kg obciążenia wyciskanie nogami 12-10-8-12 - 40 kg obciążenia BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 - 20 kg obciążenia unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 - 10 kg obciązenia [...]

[...] TRENINGOWY 37 === (wczoraj) Trening: NOGI przysiad ze sztangą 12- 70 kg 10- 70 kg 8- 70 kg 12- 70 kg prostowanie nóg w siadzie 12- 14 kg 10- 14 kg 8- 14 kg 12- 14 kg wyciskanie nogami 12- 70 kg 10- 70 kg 8- 70 kg 12- 70 kg BARKI wyciskanie na barki sztangi 12- 19 kg 10- 19 kg 8- 19 kg 12- 19 kg unoszenie hantli bokiem stojąc 12- 11 kg [...]

Wszędzie 1 seria rozgrzewkowa i 3 właściwe pon: -Martwy Ciąg klasyczny -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -OHP (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -przysiady -wyciskanie sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V/drążka wyciągu górne(plecy) -unoszenie hantli [...]

[...] martwych ciągów i innych obciążających kręgosłup? Dużo na tric? Na masę? Fajnie się składa, bo sam mam taki program(made by Ceo), może cię zainteresuje... wtorek: klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (ćw. zbliżone do tego co napisałeś) 4 serie progresja KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8. TRENING: wczesniej ACT Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 5 x 12-8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 4 x 12-8 3. rozpiętki- 3 x 12 BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 2 x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 12-8 WTOREK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 4 x 12-6 [...]

[...] siedzac 3/4/5x3+4x8 2,5/3,5/3,5 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 3/4/6x4+4x6 3,5/3,5/5x10 4.Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12 zapomniałam ! 17/17/22 5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (serie łączone 3s 10-8) 12,5/12,5/15,5 12,5/12,5/12,5 +5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12/5/12,5x8/15,5x6 12,5/12,5/12,5 6a. Francuskie [...]

[...] 3/4/4 jako cw 3 , ok 3/4/5x3+4x8 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 3/4/4x9 - patrz 2a 3/4/6x4+4x6 4.Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12 - zapomniałąm 5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (serie łączone 3s 10-8) 12,5/12,5 byłam pewna że miały być 2 serie :( 12,5/12,5/15,5 +5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12,5/12,5 [...]

[...] / 6x4+3x5+1,5x11 to mnie dobiło. Lekka pompa co dziwne tylko z lewej strony wtf!? była wyraźna różnica fala 6x7+3x5+1,5x10/6x7+3x5+1,5x10/6x7+3x5+1,5x10 4a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (serie łączone 2s 10-8) hantelka w pochyleniu 3/5/5 miałam widownie i w stresie poknociłam ćwiczenia 12,5/12,5 +4b. Uginanie przedramion stojąc ze [...]

Nieźle jednak ja preferuje lżejsze treningi na mase :) W ciagu niecalych 2,5 miesiecy przytylem ok 6kg(suplementacja carbo, WPC, kre alkalan, gainer) PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie 3x10 wyciskanie na skosie razy 3x10 TRICEPS hantlem za glowy 3x10 sciaganie drazka na wyciagu 3x10 SRODA PLECY podnoszenia hantla w opadzie 3x8 Sciagania drazka na [...]

No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow [...]

Witam, Panowie czy taki kompleks sztangowy jest ok? x8 powtórzeń: 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wiosłowanie w pochyleniu 4. Zarzut 5. Przysiad przedni Czy ćwiczeń jest wystarczająco? I pytanko co do treningu piersiowych, która opcja wygląda korzystniej? nr.1 Wyc. sztangi - góra 5x10-8 Wyc. hantli - pozioma 4x10 Wyc. [...]

Witam, Panowie czy taki kompleks sztangowy jest ok? x8 powtórzeń: 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wiosłowanie w pochyleniu 4. Zarzut 5. Przysiad przedni Czy ćwiczeń jest wystarczająco? I pytanko co do treningu piersiowych, która opcja wygląda korzystniej? nr.1 Wyc. sztangi - góra 5x10-8 Wyc. hantli - pozioma 4x10 Wyc. [...]

ok, znowu poprawa DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: [...]

[...] & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 Week 4: 4 x 8-10 47-57-60x8-60x8 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 Week 4: 4 x 8-10 86-96-101-101x8 MDS plecy B1. [...]

Ok. poprawiłem plan na split przód/tył: Przód : przysiady prostowanie nóg na maszynie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi głową w dół rozpiętki na ławce głową w górę wyciskanie sztangi stojąc przyciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie hantlem stojąc uginanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: [...]

Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6 Triceps Hantelek siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8fransuckie lezac Wyciskanie hantla na lezaca tylem 8,8,8,8prostowanie ramienia Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8 uginanie nog lezac [...]