wyciskanie hantli

MAM! :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo? Push 1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 [...]

[...] 3kg /4kg /4kg /4kg 1b. wypady chodzone 4kg /6kg /6kg /8kg x10 2a. ściąganie drążka do klaty 20 /22 /25 /27 x8 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 6kg /7kg /8kg /8kg 3a. wyciskanie hantli siedząc 4kg /6kg /7kg x10 /7kg x9 3b.goblet squat 10kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 4a. uginanie ze sztangą 8kg /10,5kg x12 /10,5kg x10 /13kg x8 4b. [...]

25.05 sobota TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW C 4x10-12 Trening w domu, czyli o tym jak pokonała mnie guma... \-) 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 6,5kg /8,5kg /10,5kg /11,5kg x10 1b. bułgar cc x12 /cc x12 /cc x12 /cc x12 2a. przyciąganie do brzucha siedząc zł /2xzł* /zł+cz /zł+cz 2b. uginanie nóg leżąc z gumą cz /cz+ziel* [...]

22.11 sobota W plecach lekkie zakwasy, myślałam że będzie gorzej. Udało się dziś zrobić trening. Jak pisałam wcześniej narazie ćwiczeń bez konkretnego planu, sprawdzam co mogę a co nie ;-) Zrobiłam też kolejne podejście do biegania, bo ciężko mi z tego zrezygnować. Póki co szyja ok. Niestety nie miałam czasu wczoraj na rozciąganie, dziś też nie [...]

Napewno spróbuje na niższym następnym razem :-D 29.11 sobota TRENING * rano: bieg w terenie 23 min. * po południu: Klata + barki 1a. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 8,5x10 /10,5x10 /10,5x10 /11,5x8 8,5x10 /10,5x9 /11,5x6 1a. Pompki 4xmax 8 /7 /6 /6 10x /10x /10x 1c. Rozpietki 4x15-20 3,5x20 /3,5x? /3,5x20 /3,5x16 3,5x15 /3,5x15 /3,5x15 2a. [...]

[...] min. Trening: rozgrzewka - pompki na podwyższeniu 10/8 1. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x10 2a. Wyciskanie na klate siedziąc 3x10 2b. rozpiętki na maszynie 8/8/6 3. ściąganie drązka prostymi rękami 3x10 4a. wyciskanie hantli siedząc 3x10 4b. wznosy bokiem 3x12 + koci grzbiet, unoszenie reki i nogi w podporze + marsz ok. 30 min

[...] rodzynki - ryż, kurczak - truskwaki, jogurt, śmietana - kurczak, ziemniaki, jajko, ser żółty, masło napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Trening: rozgrzewka - a. wyciskanie hantli skos 3x20 (3,5kg) b. koci grzbiet 3x20 1a. pompki na stepie 6+3+1 /6+2+2 /10x (na małym stole) b. rozpiętki na skosie 3,5x15 /3,5x12 [...]

[...] etapie, więc podział nie ma sensu ;-) Rano: rower ok. 8,5km po mieście Po południu: Trening: rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 10x /10x /8x b. wyciskanie gumy zza pleów siedząc cz+nbx10 /cz+zołx15 /czx20 2a. ściąganie gumy do klatki siedzącc czx20 /cz+czerx20 /x20 b. wiosło hantlą 5kgx12 /x12 /x12 c. unoszenie ręki [...]

[...] indyk - schab, ryż - sledzie - owoce Aktywność Gardło dalej bolało, nos zatkany ale samopoczucie ok więc zrobiłam trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x20 b. wiosło gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x20 b, wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z [...]

[...] Tydzień temu akurat nie było wypiski z tego treningu, ale ze zmiany jestem zadowolona, sprawniej to teraz idzie a na dodatek lepiej plecy czuję :-) Trening A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 7,5kgx10 /x10 /x9 /x8 6kgx10 /x10 /x10 /6,5kgx8 5kgx10 B. wiosłowanie 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 23kgx10 [...]

[...] z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 25kgx12 1b. rozpiętki 3x15 3,5kg x15 2a. podciąganie z gumą/opuszczanie 3x max 3xpod+5xop/ 2+6 /2+4 2b. ściąganie gumy do klatki [...]

[...] ;-) 29.10 sobota Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. podciąganie/opuszczanie 3x max 3x pod. neut. + 5x op nachwyt /2+4 /1+5 3. wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 6+4 [...]

[...] /x10 /x10 /szt+15kgx15 (R:sztx10) szt+20kgx10 /x8+2 /x8+2 /szt+15kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 [...]

[...] /x10 /szt+10kgx15 (R:sztx10) szt+20kgx10 /x8+2 /x8+2 /szt+10kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 [...]

[...] talerzy 20kg założyłam jak zawsze 15kg i od razu lepiej :-) Jakoś lubię jak sztanga jest niżej, bez problemu pod nią wchodzę, mam większy zakres ruchu niż przy 20kg. 2. wyciskanie żołnierskie nie zrobiłam, tutaj jest zmiana na: podciąganie poziomo 10x /8+1+1 /7+2+1 szt x8+2 /sztx8+2 /sztx8+2 szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg [...]

Edytowam swój plan, po przyjrzeniu się mu rzeczywiście był dośc słaby A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b Hack przysiad na [...]

poprzedni plan wszystko 4x8-12 pon klatka ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej wt plecy i barki facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw [...]

18 Lipiec 2008 Piątek Bench press: 20/12, 50/6, 70/4, 90/2, 95/2, 100/2, 102,5/1 pow. http://pl.youtube.com/watch?v=DOkCkDKnfus Rozpiętki: 12,10,9,8 pow. Wyciskanie hantli: 30/8,7,6, pow. WW: 70/4,4,4,4 pow. Poręcze: 6,6,6 pow. Brzuch: 10/30, 20/20,20,20pow. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-07-19 14:29:40

Przy przysiadzie pojawil sie jakies nie całe 2 miesiace temu, ale juz wiecej nie "wyskakuje", myslalem nad tym planem (z tematu Trening kazdej grupy 2x w tyg): tylko zmienilbym kolejnosc w B na plecy/nogi/bicepsy, wole plecy mocniej zrobic niz nogi (one serio jakos szybciej rosna) Czy takie cos sie nada? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]