wyciskanie hantli

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

10.04.2009.r Squat day Przysiady ze sztanga trzymana na plecach (lekko na ilosc ) 60x10 80x10 100x10 110x12 120x12 130x12 Front sq (ciezko , a mialo byc lekko ) 80x10 90x8 102x6 <<film Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 52,5 x 12 55x 12 57x5 8 60x7 ( rekord 60x6 ) Unoszenie hantli na boki stojac 9kg hantel x 15 , 15 , 15 ,15 Ciezki [...]

Piątek 1# Pierwszy trening barków po przerwie. Brak siły, pompy odczuwalny. Niestety szybko się też męczę, dlatego przerwałem jak już poczułem „flaka”. Dieta jak wyżej Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2 Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli w bok stojąc (Power [...]

[...] dlatego mały ciężar na tych cwiczeniach. Siniaków zadnych nie ma, delikatnie może się zaczerwienilo, ale nie jestem pewien czy to od tego. Jakies sugestie ?:> Zolnierskie wyciskanie sztangi na smithie 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 15/12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok 8-10-12-15-17-20 (kg) po 20 powt. na koniec drop od 20 do 8 kg po 10 powt. [...]

[...] aerobów. PS. W związku z tym sflaczeniem robie sobie dziś 2 posiłki węglowodanowe ok. 200g na posilek, bez planowanego na jutro ładowania. Unoszenie hantli w bok siedząc + wyciskanie sztangi stojąc+unoszenie sztangi wprzód 6kg/6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/15kg/15kg 30/30/25/25/15/15/10/10 20kg x 8s x 15 powt. 20kg x 8s x 15 powt. Unoszenie hantli w [...]

[...] HIIT biegowe NIEDZIELA basen ---------------------- A1, A2...itd. - superserie. Przerwy w SS brak, natomiast między SS i ćwiczeniami 1 minuta. ---------------------- 8A A1: wyciskanie na bramie A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym B1: unoszenie bokiem w opadzie B2: wyciskanie do góry siedząc C1: pompki poręcze C2: podciąganie podchwyt 4B A1: [...]

[...] do brzucha 4s ławka rzymska/mc 3s kaptury wzniosy sztangą 4s Brzuch brzuszki na ławce skośnej w dół 4s skręty wzniosy kolan do brzucha na drążku WTOREK KLATKA BARKI wyciskanie płasko sztangi 4s wyciskanie skos dodatni hantli wyciskanie skos ujemny hantli 4s rozpiętki płasko 2s Barki wyciskanie sztangi przed głowy4s wzniosy hantli na [...]

Domyślam się, to mój pierwszy raz więc praktycznie metoda prób i błędów... Właśnie wróciłam z treningu, jestem wykończona, głodna, najchętniej poszłabym spać, a dzisiaj jeszcze czeka mnie robota w domu, fryzjer, kosmetyczka, lekarz sportowy, zakupy itd itp więc nudzić się nie będę. Dzisiaj jem już tylko same białka, tłuszcze i wodę, na 1 posiłek [...]

[...] do klatki 20/25p Rozpiętki na skosie górnym 20-25p Ściąganie dolnego wyciągu chwytem neutralnym 20-25p Unoszenie hantli w przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Po treningu godzinka pozowania i nauka T-walkingu, wszystko zaplanowane :-) 5 dni :str: Jestem bardzo zadowolona ze swojej formy, [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 20/25p Rozpiętki na skosie górnym 20-25p Ściąganie drążka podchwytem 20-25p Unoszenie hantli w przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Spacer 30min po bieżni 100m wte i wewte %-) Jeszcze jutro muszę wytrzymać, będzie taka sama dieta, taki sam trening i 30 min spacer... [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 20/25p Rozpiętki na skosie górnym 20-25p Ściąganie drążka podchwytem 20-25p Unoszenie hantli w przód 20p Unoszenie hantli na boki 20p Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 20p 21nki Orbitrek 30min %) 1 posiłek Biały ryż 50g + kurczak 150g 2 posiłek Makrela 65g + słonecznik 50g 3 posiłek Makrela 65g + słonecznik [...]

[...] na twarz :-| Trening: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s Uginanie leżąc jedną nogą 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Prostowanie siedząc 4s Barki Żołnierskie wyciskanie 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Linka górnego wyciągu 4s Suplementacja: HiTec BCAA Powder [...]

[...] Przysiady rampa 4s Dzien dobry 4s Podciąganie 1s nachwyt, 2s podchwyt, 3 i 4s neutral 4s t bar 4s ściąganie drążka górnego wyciągu 4s ściąganie klamry górnego wyciągu 3s wyciskanie siedząc + unoszenie hantli w przód 4s unoszenie hantli w bok 4s ściąganie linki górny wyciąg do twarzy /SFD/Images/2015/5/27/e3ba6adaa7e24b2c9f542851fba8e9a2.jpg 1 [...]

[...] pobić . Ciężarek nie taki mały jak na powrót, staram się jakoś ogarnąć po przerwie, już nawet nie próbuję Ciebie gonić . TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10, 90kg x9 wyciskanie leżąc 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10/x8/x6 unoszenie hantli bokiem 8kg x10/x10/x8 wiosło sztangą podchwyt 60kg x10/x10/x10 Tym razem bez większych sensacji, trochę [...]

[...] 3s podciaganie sztangi/linek do brody /3s unoszenie na boki hantli 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Wyciskanie wąskim chwytem 4s prostowanie rąk na wyciagu 3s wyciskanie francuskie stojąc 3s nogi przysiady 4s około 6-8 powtorzen wykroki 3 serie uginanie nog 3s prostowanie 3s wstepowanie 3s tym lece od wrzesnia, a wczesniejszy [...]

Wiek 21 :) Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^ Zestaw A Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Barków -Podciąganie [...]

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

[...] 90 sek.)  r20/20 35/40x7+3/40x5+5 r20 30/35/40x5 r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  50/55/55 40/45/50 30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20x8+2/20x6+2+1 15/20x8/20x6+4 15/20x6/20x6 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  sztangielki skos 9/10/12x3/10x5 sztangielki [...]

[...] Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20/20 35/40/40x6/45x4 r20/20 35/40x7+3/40x5+5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  50/55/55 50/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x5/20x3 15/20x8+2/20x6+2+1 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  sztanga 25/30x8+2/30x5+3 9/10/12x3/10x5 6a. podciąganie [...]

[...] Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5 r20/20 40x7/40x6/45x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  15x 50/55/55 50/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20x8+2/20x5/20x2/20x2 15/20/20x5/20x3 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  25/30/35x2/30x7 25/30/30x6 6a. podciąganie hantli [...]