wyciskanie hantli

OK jeśli to wystarczy to będzie git ;). Myślałem że będę musiał robić dużo więcej ćwiczeń. Ćwiczę zawsze czwartek niedziela wiec looz. A na brzuch ? "wyciskanie hantli (na barki) 2s", w leżeniu czy siedząc ? "Uginanie ramion ze sztangą 2s", na modlitewniku ? Na jakich ciężarach mam ćwiczyć tak okolo ?

Masz drążek na stanie? Jak masz to daj podciąganie, w B na biceps uginanie ramion młotkowe, jeśli chcesz to możesz w B na klate dać wyciskanie hantli ale nie koniecznie, reszta jest ok. Według uznania 15-10-5 albo 10-12 tutaj jedziesz jak chcesz

Traktor( lub ktoś inny kompetentny) mam pytanie, czy mogę zamienić wypychanie stojąc na wypychanie siedząc?. Pytam się dlatego, bo na wakacje ćwiczę u siebie w piwnicy, wyciskanie hantli w staniu odpada, bo tylu ciężaru na hantle nie mam. Pozdrawian Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-10 16:54:36

[...] skupil bym sie na jednym chwycie a nie 2 serie nad i 2 pod.Lepiej zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia na brzuch i np. na lydki. Sam serie i powtórzenia sobie dostosuj oczywiscie zaczynajac z zapasem i stopniwo [...]

Popróbuj sobie ćwiczeń moze jeszcze Krzych666 sie wypowie w związku z tym co Ci napisałem. U mnie wyciskanie hantli z supinacją rewelacja działało na góre klatki i srodek.Wrzuc do treningu i zobaczysz jak zareagujesz . Nic nie masz do stracenia jeśli masz zastój a mozesz zyskać Mam jeszcze pytanie całkiem z innej strony moze zastój nie jest [...]

[...] DYSKWALIFIKUJE program (jeśli nie ma POWAŻNYCH przeciwskazań zdrowotnych) 2. brak martwego ciągu DYSKWALIFIKUJE program (jeśli nie ma POWAŻNYCH przeciwskazań zdrowotnych) 3. wyciskanie hantli w siadzie zamień na sztangę w staniu - angażujesz więcej mięśni w ćwiczenie 4. biceps - podciąganie na drążku, triceps - pompki na poręczach; to jedyne [...]

07.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy (ręce) 1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk - 50 powt. 2.Ciosy proste z hantlami - 50 powt. 3.Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25 powt. 4.Prostowanie talerza - 50 powt. Całość powtórzyłem 5 razy, było dosyć ciężko zwłaszcza przy wyciskaniu. Jutro planuję trening na worku, pozdro.

14.09.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Pompki - 50powt. Ciosy proste z hantlami - 50powt. Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25powt. Prostowanie talerza - 50 powt. Całość 5x Taki sam trening wykonywałem tydzień temu, dzisiaj poszło łatwiej;) Jutro najprawdopodobniej bieganie, pzdr.

[...] pójść na siłownie :-)) Odpoczynek mam w niedziele. 17.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 2x20powt. Pompki - 30 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10powt. Pompki w podporze tyłem - 30 powt. Wyrzut sztangielki z przysiadu jednorącz - 2x10 powt. Całość x5 Bardzo się zmęczyłem... myślałem, [...]

24.08.2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Pompki - 30 powt. Ciosy proste z hantlami - 50 powt. Pompki w podporze tyłem - 30 powt. Zrobiłem 5 takich obwodów, dzisiaj miałem gorszy dzień, ale to normalne, nie zawsze jest lekko ;)

Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.

Mam pytanie, czy nie można by było zastąpić kilka ćwiczeń innymi? Np. wykroki ze sztangą, martwy ciąg na plecy, wyciskanie hantli na barki na przykład podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? Nigdy nie robiłem martwego ciągu i wolę nie robić bo można się kontuzji nabawić przy nie poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jak długie przerwy mają być [...]

Wychodzi mi coś takiego : *** DIETA *** 8.00 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g [...]

Wznosy frontowe gryfem łamanym, na triceps to dipsy i wyciskanie hantli zza glowy, a ulubione ćwiczenie na tyl barków https://youtu.be/aSUomlzqYbs - to ćwiczenie robie bo daje mi zaj**iste efekty jak zadne inne na tyl barków z tych standardowych, plan mam od jakis 2 tyg:) moze jest cos do poprawki?

[...] maszyna, pompki szeroko albo na trx'ach Wtorek - Biceps/triceps: modlitewnik, młotki, sztanga uginanie, sciaganie linki + jakieś maszyny do dopompowania Środa - Barki: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy do przodu, podciąganie sztangi do brody + dobitka maszynami Czwartek - Nogi (wtedy nie mam spiningu): [...]

A jak wykonuje się te ćwiczenia bo nie mogę ich znaleźć w atlasie? -żuraw -przysiad przedni -Wyciskanie hantli- chwyt neutralny

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

[...] to właśnie wąskie trzymanie sztangi pomaga dopracować wewnętrzną część klatki, więc musiałeś popełniać jeszcze więcej błędów technicznych. Powinieneś dołożyć do treningu wyciskanie hantli z maksymalnym napinaniem środka klatki w ostatniej fazie ruchu, gdy ręce się już stykają. Odwiedź ponadto dział trening i Atlas Ćwiczeń. -Możesz starać się [...]

Na silowni wiadomo trening latwiej wykonac, bo jest dostep praktycznie do kazdego sprzetu. Na parkingu robie np. na klatke- wyciskanie hantli na plaskiej i skosie dodatnim, rozpietki tak samo, pullover hantla, do tego rozne pompki, zwykle, na hantlach, z nogami wyzej i do tego wykorzystuje auto, otwieram dolny stopien z przodu kabiny i na nim [...]

Rozpietki jak i przenoszenie mozna plasko, w skosie dolnym, gornym I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Tak nawet lepsze wyjscie Co do barkow, podalem 2cw, zebys ktorys wybral, na tylne aktony. 1. MC na prostych nogach 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]