wyciskanie hantli

[...] leżąc z pauza 6x20 6x60 3x80 3x100 3x110 szeroki chwyt 2x120 3x110 szeroki chwyt 3x110 szeroki chwyt 3x120 PR ! 6x100 szeroki chwyt lekko 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x32 7x100 + 8x38 10x90 + 7x44 10x80 3.Wznosy w bok hantle 12x10 10x14 10x14 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 8x20+ [...]

Środa 17.02.2016 Ogólnie masakra nawet nie chce mi się pisać tego. Mam zgagę, biegunkę i jestem padnięty. Ale.. trening zrobiony plus kilka dodatkowych ćwiczeń i łydki na mega pompę do posrania. (kg x s x p) 1. Martwy stojąc na podwyższeniu, klasyk Ja akurat używam talerzy 20 kg po 2 pod każdą nogą. 90x1x3 110x2x3 117x4x2 2. Ławka płasko 75x1x5 [...]

[...] * Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 4 serie po 10-15 powtórzeń. * Uginania uchwytem młotkowym: 4 serie po 12. * Modlitewnik jednorącz: 4 serie po 15 * wyciskanie sztangi leżac na triceps 12/10/8/6/4/2 * Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, z progresją cieżaru max powt. * Francuskie wyciskanie do czoła: 4 serie po 15 [...]

Poniedziałek (plecy +biceps) Plecy - Podciąganie nachwytem 5 serii maks powtórzeń (około 5 na poczatku, potem ledwo 3) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej (5serii po 10 powtórzeń) - Ściąganie linki do brzucha (15 powtórzeń) <~~~~~~~~~~~ Ćwiczenie bardzo dobrze mi wchodzi więc myślę by nie dokładać więcej ciężaru i robić po 10 [...]

Bo to co podałes to jest skrocne FBW tak?? ten plan mi niezbyt sie widzi;/ to jesli mowisz ze na splita za wczesnie to moze zwykłe fbw bym kontynuował,tylko zeby nie było zbyt monotonne najlepiej w 2 zestawach np ten plan z tematu by georgu. ahaaa i czy mogłbym zamienic pare ćwiczen?? luknij A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 21kg Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 14kg Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 14kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 14kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8kg Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,4kg CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA [...]

mój plan na poniedziałek jest nastepujacy Klatka: wyciskanie hantli na skosnej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10 wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10 rozpietki na skosnej 4X 15, 10, 10, 8 przenoszenie sztakgi na głowe 7-10 powt Triceps Frencuskie wyciskanie w siadzie lub na skocnej ławeczce 4X 10- 8 prostowanie rąk na wyciągu 4x 15, [...]

Ok dzięki ,tym planem na początek będzie ok?:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] 4x12 - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - Przysiady 3x12 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - wyciskanie wąsko 4x12 Pull 1 - Podciąganie na drążku 4x max - Martwy ciąg ze sztangą 3x12 - Wiosłowanie ze sztangą 4x12 - Uginanie podudzi leżąc 3x12 - Siódemkowanie [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - Przysiady 4x(6-8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - wyciskanie wąsko 4x12 Pull 1 - Podciąganie na drążku 4x max - Martwy ciąg ze sztangą 3x12 - Wiosłowanie ze sztangą 4x(6-8) - Uginanie podudzi leżąc 3x12 - Siódemkowanie [...]

Albo cos takiego ? : Trening na mase 2 zestawy 3 sesje treningowe w tygodniu ( pon, śr, pt ) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: - Wyciskanie hantli 2serie Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

Dzień 8 (Wczorajszy) http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.4 kurze jaja całe/2bułki http://iv.pl/index.php?module=thumbnail&file=82068125751869976234.jpg 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/250g mrożonych warzyw/10ml oliwy http://iv.pl/index.php?module=thumbnail&file=98303830719242121717.jpg 3.130g kurczak w sosie / 1 saszetka ryżu/1banan [...]

Dzień 14 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g [...]

klatka 4 x wyciskanie nalawce skosnej progresja ( 12-10-8-6) 4xwyciskanie hantli na skosnej po 8 powtorzen 4x na bramie po 8 4x na plasjkiej rozpietki tric zawsze zmieniam 2 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen hantlem w opadzie tulowia , linkami na wyciagu barki 4 xpo 10 wyciskanie sztangi od przodu 3x8 wznosy bokiem 3x8 wyciskanie hantli 3x8 w [...]

[...] 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na [...]

[...] 3 x 12 powt. wogole to bym ulozyl plan na podstawie klatka bic ; plecy tric ; nogi ; barki bo w 4 dniowym splicie nie ma czasu na super serie . Pozdrawiam BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 4x 12 12 10 10 2. unoszenie sztangierek bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie hantelek bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] po 11 Ograniczylem troche wegle, nie bralem gainera z racji tego, ze moge zjesc wiecej posilkow. trening klatki ( odjalem 2 serie w porownaniu z 1 treningiem ) i tak: wyciskanie sztangi na skosie: 56 - 12x, 60 - 10x, 64 -8x porecze: 12x,10x,10x ( troche mi te porecze nie poszly tak jak chcialem, nigdy nie robilem tego cwiczenia ale czuc po [...]

Data 13.06.2016 - DT – High Carb Ale dzisiaj dziwny trening był. Zrobiłem barki tak ja trzeba, potem telefon że muszę po brata jechać na przystanek bo już czeka. No i co zrobić, pojechałem po czym czekałem 30min, okazało się że czekał ale na autobus.... Wróciłem wkurzony na maksa, szybka rozgrzewka i dokończyłem tricepsy. A tak poza tym to po 3 [...]

Data 22.06.2016 - DT – High Carb 3 dzień DT z rzędu, jutro przerwa bo już dzisiaj ciężko było ;) Z rana 4h koszenia, takze solidne cardio było. Zaraz potem trening, przy rozgrzewce myślałem że odpuszczę i zrobię jutro. Ale po pierwszym ćwiczeniu mi przeszło, dopływ mocy zacny ale pod koniec już brakowało sił dlatego brzuch odpuściłem. Próbowałem [...]

Data 28.06.2016 - DT – High Carb Wpiska na szybko, bo dzisiaj ledwo żyję. Od 7-16 w robocie, potem trening. 9h zapierdzielania totalnego, potem 2 porcje conquera i ogień na treningu. Jestem wykończony, jutro ma wlecieć jeszcze DT ale zobaczę jak będzie, bo teraz chyba testuję swoje granice. A no i pisałem już że po tym conqerze jestem [...]