Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

kolacja bez mięsa??!!! cóż to za herezja!!!!

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Mięso mam w pozostałych pięciu lub sześciu posiłkach, z tym, że i tak rano na czczo suple wale, a 2 śniadanie jem dość szybko, bo po tych płatkach jestem zaraz głodny.

Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.

DZIENNIK TRENINGOWY:
1.http://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145.html
W TYM AKTUALNY:
2.http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2016__CORTES-t1113579.html

PRZEBYTE ZAWODY:
1.http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąc_RAW__31.01.2015r.-t1101085.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/I_Otwarte_Ogólnopolskie_zawody_w_W.L__RAW_o_Puchar_Burmistrza_Jastrowia__10.04.2015-t1103475.html
http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

SFD - TRENINGI Z MISTRZAMI:
1.http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Sebastian_Szmyt_i_Userzy_trenuja_nogi_i_brzuch_2015_01_10-t1054251.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/25_kwiecień_2015_Trenuj_z_Mistrzem:Marcin_Wlizło_i_Userzy_SFD_trening_strongmen-t1073056.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
3.http://www.sfd.pl/16_kwiecień_2016__Trenuj_z_Mistrzem_:Sylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

te otręby pszenne to średni pomysł
żytnie OK

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Właśnie, ze po raz pierwszy je widziałem i tylko w markecie Piotr i Paweł są, skład maja dobry.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Poniedziałek
15.02.2016

Siła leci w dół, zmniejszyłem maxy w programie, do tej pory miałem 160 w siadzie i na klatę, teraz ustawiłem na 150, bo tyle na zawodach wycisnąłem i dzień wcześniej przed zawodami przysiadłem ze 150 na raz. Dlaczego miałem więcej? Ponieważ dawałem radę do tej pory przez poprzednie 2 miechy, no ale progres nie może być wieczny, teraz mam mniej, ale za to skupiam się na słabszych elementach.

(kg x s x p)
1. Wyciskanie leżąc
75x1x5
90x1x4
105x2x3
120x3x3
128x3x2 wszystko z zatrzymaniem na 2 sekundy i ruchem eksplozywnym w górę.
Słabo poszło, ale dlatego, że zmieniłem chwyt na szerszy, jednak pod koniec treningu stwierdziłem, ze to bez sens tak jak robiłem wcześniej jest dla mnie idealnie.

2.Siady
75x1x5
90x1x4
105x2x3
120x5x3

3. Wyciskanie leżąc
83x1x4
98x2x4
113x4x4 Wszystko z zatrzymaniem na 2 sek na dole i w połowie tez na 2 sek. potem eksplozywny wyrzut.

4. Rozpiętki
x5x10

5.Abs + łydki+ przedramka -triset
x3x10

Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-02-15 17:01:58

...

HemaTestosteron

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 278 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3932

kolejność ćwiczeń jest przypadkowa przy wypisywaniu czy rzeczywiście miedzy jednym cwiczeniem na klate a drugim robisz siady ?? Jesli tak to co to ma ne celu ?? pozdro

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

W skrócie - tak jest w rozpiskach kolesia, który trenuje kadrę narodową Federacji Rosyjskiej, dlaczego? Myślę, żeby oddzielić samo wyciskanie od trenowania elementów wyciskania, stąd są w 1 i 3 ćwiczeniu, żeby odpoczęła klatka i miała więcej sił na 3 ćwiczenie niż robić jedno po drugim.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Zobacz też poprzednią stronę, zamieściłem tam 2 filmiki jego ucznia jak to mniej więcej wygląda.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Środa
17.02.2016

Ogólnie masakra nawet nie chce mi się pisać tego. Mam zgagę, biegunkę i jestem padnięty. Ale.. trening zrobiony plus kilka dodatkowych ćwiczeń i łydki na mega pompę do posrania.

(kg x s x p)
1. Martwy stojąc na podwyższeniu, klasyk
Ja akurat używam talerzy 20 kg po 2 pod każdą nogą.
90x1x3
110x2x3
117x4x2

2. Ławka płasko
75x1x5
90x1x4
105x2x3
120x3x2
115x2x3
15x1x4
90x1x6
75x1x8

3. Martwy sumo i klasyk
90x1x4
110x1x4
125x2x3
145x5x3

4. Wyciskanie hantli na skosie Podaję wagę 1 hantla
40x1x10
50x2x8

5. Wyciskanie wąsko na płaskiej
60x1x10
80x1x8
60x1x8

6. Wznosy przedramion ze sztangą ( ćw. na biceps) Robiłem w super serii z łydkami siedząc
30x1x10
50x1x8
50x1x6

7. Łydki siedząc
40x1x20
60x1x15
70x2x15

8. Łydki na prostych nogach na suwnicy skosnej
100x1x15
140x1x15
200x1x12 plus dropset dalej
160x1xmax
100x1xmax
70x1xmax
40x1xmax

Trochę zrobiłem więcej niż miałem, no ale cóż muszę łydki nadgonić i przedramkę, oraz czasem bicepsa wrzucam raz na miesiąc