[...] x8, x8, x6 to jako osobne, sciaganie daj zamiast wznosow bokiem w opadzie 3b. sciaganie drazka gornego 4x 6-8 (1min) 50kg x8, x8, x8, x7 4a. pompki 3x10 (1min) ale zrobilam wyciskanie hantli na plaskiej 2x10kg x15, x15, x13 4b. wznosy bokiem 3x 8-10 (1min) 2x8kg 3x10 (ale chyba w ostatniej serii przez pomylke wzielam 6kg) tez zrob osobno i moze [...]
[...] powtórzeń 1. WL skos + 36/42/48/54/60 kg poszło ;-) 2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC) 51/60/68/77/85 kg 3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 8/9/10/12/13 - ciężko - dodam na następnym treningu max 1 kg 4. Młotki naprzemienne 7/9/11/13/15/17 kg - ciężko, j.w. dodać max 1 kg 5. Prostowanie [...]
[...] i jakoś nie zwróciłem uwagi że są... następnym razem robię zwykłe przysiady - ciekaw jestem jak będzie z ciężarami po takiej małej "przesiadce". 3. wyciskane hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 9/11/11/13 - ciężko... ale następnym razem zwiększe ciężar roboczy do 15 i zobaczymy co wtedy %-) 4. młotki naprzemienne 9/11/13/15 - też ciężko - [...]
25.03.2016 Trening wszedł dziś baaaardzo dobrze. Szczerze przyznam, że czułam lekki niedosyt po wszystkim. %-) No ale jutro długie wybieganie, więc też nie ma co szaleć. Trening B orbitrek 5 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 10x20, [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]
16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]
Plan dla raczej poczatkujacych (starz 2-++) czyli taki uniwersalny Cel:masa Ilosc dni treningowych: 4 Sprzet: Na domowa silke Poniedzialek: Klatka: 1 wyciskanie sztangi plasko 4s x 8p 2 wyciskanie hantli na skosie 4s x 10p 3 Rozpietki 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 4s x 8p Francuz sztanga 4s x 10p Wtorek: Nogi: Siady 4s x 8p hack-siady 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze taki trening bedzie mi odpowiadał ale poprawcie go jeszcze bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - [...]
To mój nowy trening, ułożony na szybko, wedle ćwiczeń, które najlepiej na mnie działały - co do serii i powtórzeń wyjdzie w praniu, ale raczej są sensownie dobrane, oprócz połączenia WL + dipsy, nie wiem, czy w tym miejscu nie za dużo dowaliłem. Klatka + przód i bok barków + triceps Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 Pompki na poręczach – 3x8 [...]
Czyli ćwiczenia na nogi odpadają - ok. To w takim razie proponuje jeden zestaw 2x w tyg. Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Rób dwa razy w tyg tylko pamiętaj nie dwa dni pod rząd. Powtórzenia w granicach 12-8. Pzdro
Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół 3x wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s rozpiętki 2s co Ty na to ? Wiem że jestem [...]
[...] się stopami od podłoża. Później wiosłowanie, ale takie troszkę nietypowe. Pierwsze 5 powtórzeń spięcie łopatek i dopiero ruch, następnie pompowanie 10p. Po pleckach wyciskanie hantli na skosie, dobre czucie, mega spięcie, starałem się wypychać klatkę. Serie parowozowe ha ha, bo dyszę jak pociąg – na bareczki zarzut i wyciśnięcie. [...]
21-01-2019 Wczoraj rano tylko 20 min cardio na orbitreku, a dzisiaj wg rozpiski: lecimy drugi tydzień deloadu 1. Sq 5s 2. Ściąganie drążka wyć gornego nachwyt 5s 3. Wyciskanie hantli skos 4s 4. OHP 4s 5. Dipsy 3s x 10p 6. Uginanie mlotkowo 3s Brzuch na maszynie W ramach cardio swingi i podrzuty 12kg kettlem przez 10min, a następnie 10 min na [...]
[...] Hoffy zaleca się podanie dostawowo kwasu hialuronowego” Postaram się skombinować jakoś ten rezonans. A tymczasem podziałam aby choć trochę poruszać tą czwórką ;) Później wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę. Zarzuciłem +2,5kg na hantlę więcej niż ostatnio. I nawet 3 serie jakoś szło, ale w 4 tylko 5 ruchów dlatego obniżyłem do 32,5kg i [...]
[...] 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i [...]
Dziennik TOYSY
