wyciskanie hantli

Jeszcze dodaję trening do poprawek Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce [...]

TRENING 20 LIPCA Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 6 ciężko ,moja własna masa ciała 40 x 12 3.Podciąganie nachwytem do brody chwyt szeroki 8 powtorzen 0 kg 8 powtorzen 0 kg 7 powtorzen 0 kg *wysoko było 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek leżac na ławce poziomej. Poniedziałek to leszcze mialy DZIEN KLATY [...]

02.02 klatka 1. Wyciskanie hantli lekki skos w gore 4x10-8 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy [...]

No to od dzis juz czysto. Trening zrobiony-klata bic 1. Krzyziwanie linek 2x15 2. Wyciskanie hantli ma lawce skos w dol 3x10-8 3.wyciskanie sztangi skos 30st. 3x 12-8 4.wycisksnie hantli z guma na lekkim skosie 3x 12 Po trningu 15 min aero 7 interwal 15 aero Pobizej kilka fotek od Sylwestra Szymczuka [...]

08,09.07 off- w niedziele poleciało 60min cardio w terenie 10.07 klata tric 1. Wl 4x 10-6 85 95 105 115 2.wyciskanie hantli skos w górę 4x 12-8 30 35 35 40 3. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8 30 4.krzyzowanie linek wyc górny 3x 15-10 1. Dipsy 3x12-8 cc cc+10 2 Francuz hantla leżąc 3x 12-8 12 3. Wyprosty przy wyciągu 3x 15-10 Brzuch + plank 11.07 [...]

26.07 Barki bic 1 wyciskanie shmith zza karku 5x5 75 2 wyciskanie hantli siedząc 4x10,10, 7,9 -32 35 40 40 3 unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x12 3011 1 uginanie ramion na wyciągu 3x10/8 2 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12-8 3 uginanie w bramie 3x 12 Brzuch plank Cardio ma czczo 45 Dieta jednak nadal bez zmian

Dzięki Wojtek, :) 06.02 Push 1 1. Wl skos dol 140x6 115x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x12 3.wyciskanie shmit high incline 115x7 90x11 4. Dipsy +35x9 +20x13 ccx20 5. Butterfly 3x68x12,12,14 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. [...]

28.04 klata barki Wyciskanie hantli z ziemi 2x42,5x8 1x42,5x10 Wl skos gora z zatrzymaniem 92,5x10 97,5x10 102,5x10 107,5x10 100x15 Rozpietki poziom 4x17,5x12 Wznosy hantki bokiem 4x17,5x10 1x12,5x14 Wyciskanie hantli siedzac 3x35x8 29.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x130 Fronty stopy wąsko 2x85x8 1x85x12 Coś ala hack sq 4x10 Wyprosty 45x15,15 [...]

[...] plan fbw oniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie hantli na lawce skośnej 10=10=10=10 (jakas alternatywa? moze pompki na poreczach, wyciskanie waskim uchwytem albo przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki?) - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10 Środa: Plecy: [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 67,5kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 40/45/50/55 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Dzisiaj bardzo fajny trening, progres był. Wyciskanie fajnie weszło, ten [...]

[...] Trening cięzki, dołożyłem w wyciskaniach, to później barki już nie szły tak lekko %-) Zrobiłem 4x w 1ćw, ponieważ nie mam asekuranta, ale miałem taki mały zapas, w naspt tyg atakuje 5pow. Brak asekuranta z jednej strony utrudnia wyciskanie, ale z drugiej motywuje do tego, że przecież muszę to podnieść bo mnie przygniecie %-) pół żartem pół serio.

[...] FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może zamiast tego wyciskania na maszynie dam wyciskanie płasko w wąskim uchwycie (szerokość barków). No to fakt podciągam się mało (max ok 12p w pierwszej serii, podchwytem) i dlatego dałem ściąganie drążka wyciągu, [...]

Zestaw A - 2 razy w tyg. Klata -Wyciskanie płasko 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Nogi - Przysiady 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 2s Zestaw B raz w tyg Klata - Pompki na poręczach 3s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s Nogi - Wykroki [...]

Pobudka: 5:00 Dzisiaj później bo szamka do pracy była gotowa... Obudziłem się z zaebistym bólem gardła. ciężko przełknąć ślinę nawet. Więc szybko trzeba było zarzyć co trzeba a więc: 1000mg witaminy C, kompleks witamin "Daily formula" i do tego magnez 100mg Cały dzień raczej monotonne jedzenie. Dzień w dzień to samo. nie mam czasu w zabawy [...]

poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy/przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlami [...]

[...] takim: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i : - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 15 x (2x12,5kg) - plecy - martwy ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 15 x 20kg - naramienne - arnoldki 15 x (2x10kg) [...]

Postąpię zgodnie z twoimi sugestiami. Trochę jeszcze poczytałem, poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło [...]

podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-3x15 2.wyciskanie sztangielek na plasko-2x15 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x15 5..unoszenie hantli bokiem-2x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x15 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na [...]

[...] może nie na tej fotografii, ale w TV to widać to samo Forlan, dla ciekawych Cristiano Ronaldo: przysiady ze sztangą obciążenie: 150kg, rwanie: 200kg, martwy ciąg: 75 kg, wyciskanie nogami na maszynie: 200kg, wyciskanie hantli leżąc na ławeczce 100 kg, wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 70 kg, unoszenie przedramion (hantelki ćw. na biceps) [...]