[...] - tutaj mozesz dać super serie, jesli nie to ogranicz serie do 3 w kazdym ćwiczeniu na bica i trica, dałbym jeszcze jakieś typowo izolowane ćwiczenie za to drugie wyciskanie francuskie np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze tyłem. Daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie izolowane na bica 2-3s jako trzecie, może [...]
gdybym ja wiedział jak to nazwać :P jedyne co znam z nazw to wyciskanie sztangi za głowę , potem na lekkim skosie z przodu głowy wyciskanie , unoszenie hantli a reszty nie umiem nazwać
[...] moze zaduzo 4cw. zabardzo nie rozumie co napisales co do tej klatki he :P " klatka, 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac" poprawilem plan: PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę wąsko 12/10/8 [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą 2x Wspięcia na palcach 2x Klata: Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x Rozpiętki 1x Plecy: Podciąganie się na drążku 1x Wiosłowanie 2x Wrzucić tutaj martwy 2x? Barki: Wyciskanie z klaty 2x Podciąganie wzdłuż tułowia 1 x Bic: Uginanie sztangi 2x Uginanie hantli chwytem młotkowym 1x Tric: Wyciskanie [...]
[...] trochę mało. Przy splicie ten system trzydniowy mi się ładnie sprawdza - dzień domowy - lżejszy głównie zostawiam na barki - tam wystarczają mniejsze ciężary. Trochę kuleje wyciskanie sztangi/hantli siedząc ale radzę sobie tak że jak na siłce mam dzień klaty to skos sobie ustawiam stromo. To wtedy angażuje górną część klaty ale też i barki. [...]
widze te stojaki keltona kupileś, jak sie sprawują? nie są złe, ale rewelacji tez nie ma. też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne... Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były [...]
a nie masz drążka? ediee -wyciskanie sztangielek gł w góre 3*10-8 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 2*15 barki -wyciskanie zza karku 2 x 10-8 -wznosy hantli w opadzie 2*15 plecy -wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*10-8 -ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 2*15 martwy ciąg 3 x 15- 10 tric + bic superseria uginanie ramion stojąc [...]
nie, zacznij od rampy - to jest standardowa progresja w bazowych programach ladies. Typowa piramida potrafi być bardzo ciężka, bo nie zakłada tak na prawdę luźnych serii na "zbieranie siły" i dodatkowo wymaga manipulowania jednocześnie ciężarem i powt - a do tgo wypadało by już znać swój organizm i mniej więcej kalkulować w głowie % ciężaru maks. [...]
[...] barki 'odwin'maksymalnie do tyłu i nie unos ich w ogóle w górę żeby pracowały tylko ręce. Klata wypieta na max w górę. Schodząc w dół nie opiera sztangi o klatę. Przy wyciskanie nie prostu całkiem rąk w łokciach ale chwile przytrzymaj z maksymalnie napięta klata. U mnie klata t9 chyba najmocniejsza strona ale podobne problemy miałem z [...]
[...] byłam strasznie ogólnie lipa więc postanowiłam pobiegać chociaż, niby biegałam 30min ale każdy to krok to ból w lędźwiach ? nie wiem o co chodzi?? rozgrzewka 15 min elipsa wyciskanie na maszynie 10kg- progres 15/12/7 5kg-ostatnia seria 10powt unoszenie hantli (barki) 2x4kg 15/12/10 modlitewnik hantle 2x4kg 15/15/12 suwnica (nogi) 50kg 15/15/15 [...]
nie jestem teraz jakąs mega biegaczką, (ale byłam) i wiem że jak trzeba wyjśc to trzeba , nie wazne że -15 stopni, wieje, pada , środek nocy. Trzymam kciuki za Twoje samozaparcie :) i chwal się jak przebiegniesz połówkę co racja to racja, przebiegnięte z trudem 5 km wczoraj ... Przypomniałem sobie jak ja to bardzo lubię i jak fajnie się biega w [...]
Już dawno nie robiłem treningu na tak wysokim zakresie powtórzeń. Czuje dobrze wykonane ćwiczenia, bardzo fajna odmiana od ostatnich miesięcy na siłowym FBW ... Ciężary na drugim planie, postawiłem na technikę wykonywanych ćwiczeń. * Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 50 kg * Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 15 kg * Ściąganie dolnego siedząc 4 [...]
Oczywiście chcę spróbować 15-10-5, więc 1 Tydzień: Poniedziałek: 15 60% max na 15 powtórzeń Środa: 10 60% max na 10 powtórzeń Piątek: 5 60% max na 5 powtórzeń 2 Tydzień: Poniedziałek 15 65% Środa: 10 65% Piątek: 5 65% I tak 6 tyg. Taka progresja może być? A trening to myślę coś takiego, tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co [...]
[...] leżąc - do wyciskania na barki - modlitewnik - do wiosłowania w opadzie - do łydek siedząc - do wyciskania na tricepsy 4. Maszyny klasyczne: - fajnie regulowana suwnica - wyciskanie siedząc na klatę - wyciskanie siedząc na górę klaty - ściąganie ramienia maszyny w wąskim chwycie - plecy - ściąganie ramienia maszyny w szerokim chwycie - plecy - [...]
[...] na bramie + szrugsy 5 serii przedramiona: superserie zginań i prostowań nadgrstków 3 serie nawijanie ciężarka (dopasuj indywidualnie do siebie ntensywność) naramienne: wyciskanie z klatki 4 serie wznosy hantli bokiem 4 serie wznosy hantla trzymanego oburącz, przodem, w rozkroku 4 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie wyciskanie w [...]
Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest masa i siła to wykonuj ćwiczenia na wolnych ciężarach. z planu wywal wyciskanie głowa w dól z klatki.Dodaj do treningu pleców MC i wiosłowanie sztangą i wywal ćwiczenia na wyciągu. Do treningu nóg dodaj przysiady ze sztanga.Do treningu barów dodaj wyciskanie sztangi co drugi tydzień zamiast hantli.To Twoje [...]
[...] to człowieka męczy. Także zostane przy 8x30/30 na poczatek wystarczy. Dzisiaj wyszedł trening push: KLATKA: (ROZGRZEWKA: 2 serie pompki, 2 serie X 60kg, 1 seria butterfly) wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos: 4 serie 8-10 powt. rozpiętki sztangielkami płasko lub butterfly: 4 serie 8-10 powt. TRICEPS: [...]
FBW do konsultacji
