HST do ocenki

Ćwiczę już ponad od roku i po przeczytaniu kilku postów o HST postanowiłem się sam skusić.
Będę ćwiczył układem poniedziałek, środa, piątek

Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x
Wspięcia na palcach 2x

Klata:
Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x
Rozpiętki 1x

Plecy:
Podciąganie się na drążku 1x
Wiosłowanie 2x
Wrzucić tutaj martwy 2x?

Barki:
Wyciskanie z klaty 2x
Podciąganie wzdłuż tułowia 1 x

Bic:
Uginanie sztangi 2x
Uginanie hantli chwytem młotkowym 1x

Tric:
Wyciskanie francuski jednorącz zza głowy 2x
Pompki w podporze tyłem 1x

Przedramię:
Uginanie sztangi podchwytem 2x
Zwijanie ciężarku 1x

Na brzuch robię ABS.

Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x
Wspięcia na palcach 2x

Klata:
Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x
Rozpiętki 1x

Plecy:
Podciąganie się na drążku 1x
Wiosłowanie 2x
Wrzucić tutaj martwy 2x?

Barki:
Wyciskanie z klaty 2x
Podciąganie wzdłuż tułowia 1 x

Bic:
Uginanie sztangi 2x
Uginanie hantli chwytem młotkowym 1x

Tric:
Wyciskanie francuski jednorącz zza głowy 2x
Pompki w podporze tyłem 1x

Przedramię:
Uginanie sztangi podchwytem 2x
Zwijanie ciężarku 1x


wyzuć przedramie, wyzuc pompki w podp. tylem, wyzuc 2 na bica, z barków taksamo, wyzuc rozpiętki, przydałyby się pompki na poręczach, MC zmieniaj z PRZYSIADAMi co makrocykl - MC zamieniaj za podciąganie. Zamiast przysiadów cos na maszynie lub coś innego. pzdr ot tak coś odemnie

mooon bez obrazy ale
przysiady rob zamiennie z MC co trening. i nigdy nie wywalalj tych cwiczen. podciagania tez nie wyrzucaj. staraj sie cwiczyc tylko cwiczeniami zlozonymi, wielostawowymi. Ja bym jeszcze dal cos na brzuch. co do serii sie nie wypowiadam, sprawa indywidualna...