Dziś klatka/plecy 1. Wyciskanie hantli 4 s Do 55kg x 20 a wydaje mi się ze jeszcze z 5 by poszło 2. Wiosło hantla lekko 4 x 10p 52kg 3a Rozpiętki na skosie 4 x 12 3b ściąganie do klatki 4 x 12 4. Składanka: ściąganie do karku / ściąganie podchwyt / face pull jednoracz 4s Jestem gotowy na 80kg hantle ale trzeba dokupić gryfy bo na tych mieści [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np na jednym z treningow robisz tylko 2 cwiczenia typowo silowe na dosc niskim zakresie powtorzen wyciskanie zolnierskie push press wyciskanie hantli a na kolejnym np 3 rodzaje wznosow na zakresie 15-20powt
Robię na przemian: Trening A Wykroki chodzone, hantel 6kg w każdej ręce Leg curl z piłką Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg https://www.youtube.com/watch?v=A1txLmwqJDs Przywodzenie nóg na maszynie 27,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg Wyciskanie hantli na skosie 6kg na rękę Wznosy ramion bokiem 4kg na rękę Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam wczorajszy trening push Siady 50kg 4x8 Wrocilem do przysiadow po kontuzji kolana stad maly ciezar.Przed kontuzja robilem 115kg 4x6/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 37,5kg 6/6/5/5/5 Zamiar byl 37,5kg 5x7 ale redukcja dala swoje znaki Wyciskanie na barki hantlami przed siebie 20kg 9/9/7/8/9 Rozpietki z dolu 5x12 California press [...]
[...] 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x 8/10 (7kg ręka) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8/10 (32kg) Triceps: Hm. jak to się nazywa [...]
[...] + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x 8/10 (7kg ręka) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8/10 (32kg) Triceps: Hm. jak to się nazywa
[...] + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x 8/10 (7kg ręka) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8/10 (32kg) Triceps: Hm. jak to się nazywa
Relacja z dzisiejszego treningu :) : -mc (38/43/48) -pompki na poreczach (3x10) -podciąganie na drążku (udało się zrobić 2x12- fazy negatywne) -wyciskanie hantli z klatki (12/12/15kg) + unoszenie na boki 10kg -mlotki (10/10/10) -francuz sztanga (20/20/20) i bonus na dzisiaj (obiadek): Jak kogoś interesuje przepis: -80g makaronu penne -150g piersi [...]
[...] witaminy bialko przedtrenigowki zma kreatyna Ostatnio przerabiany plan : aktualnie koncze push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 120kg x12 mc - robie lekko ze wzgledu na kregoslup ktory mnie niedawno bolal ale przechodzi lawka lezac 100kg x 10 Barki robie tak: [...]
Takie coś by się nadało? Siady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 (Te cwiczenia znalazlem w necie jako "baza") Wyciskanie hantli (barki) 3x ? Uginanie w chwycie młotkowym 3x ? Pompki na poręczach 3x max ( a moze francuz?) Brzuch+lydki 3x max Ale przydalvy sie chyba trening B z MC. Mozesz mi pomoc rozpisac [...]
A co myślicie o tym planie?? mógłby być. Jak coś źle to powiedzcie co:) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Przyjacielu jak dla mnnie to przy Twoim stażu troche za duzo na klatke. Zrób klatke raz w tygodniu ale pożądnie np. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 progresja rozpietki na płaskiej 12/10/8/8 Ewentualnie dołóz czwarte ćwiczenie ale zmniejsz ilośc serii do 3 Wydaje mi sie ze powinieneś klatke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gotowy P/P/L : Push 1.Wyciskanie na poziomej p 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny [...]
Uginanie młotkowe świetnie rozciąga bica więc według mnie modlitewnik zbędy Przenoszenie działa na całą klatę, wyciskanie hantli skos góry dobrze działa na górną część klatki CO do trica to nie wydaje mi się aby było za mało Pzdro
[...] mysla ze najwiecej wiedza a potem co do czego to plan jest do dupy:/ z gory wielkie dzieki za poprawki:) PONIEDZIALEK: klatka: - pompki z nogami w górze 15/15/12/12 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 15/15/12/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/12/12/10 - zwijanie nachwytem 15/12/12/10 - [...]
Polecam FBW by @Hardgainer. Jesli twoim celem jest masa to skup sie na cwiczeniach dużych partii mięśni (wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie hantli stojąc). Cwicz na wolnych ciężarach. Ja tak robiłem i widzialem efekty w postaci dużego przyrosu siły. Niestety nie utrzymywałem diety przez co masa [...]
Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.
