wyciskanie hantli

Ok, dziękuję wreszcie za zainteresowanie, oczywiście dostosuję się i pojadę pierwsze 6-8 tyg. zwykłym FBW, natomiast kolejnym treningiem będzie FBW 15-10-5 (zawsze chciałem wypróbować tą metodę i już nie mogę się doczekać ). Przy 3 seriach danego ćwiczenia robić 60%CR/80%CR/100%CR? Natomiast przy dwóch 75%CR/100%CR? Po niewielkich poprawkach plan [...]

Cześć Wszystkim ! Kopę czasu minęło, w sumie nie dziwie się, że nikt nie odpowiada na moje pytania, czy nie pisze czegoś ciekawego - trochę zaniedbałem dzienniczek, ale zaraz to nadrobie. Jak tam? Co tam? Jak wiecie do 10 października wykonywałem Trening dla początkujących by Mawashi, od tamtego okresu ułożyłem sobie FBW i myślałem, że je [...]

[...] treningu 65 minut marszu po miasteczku /-) 2. diety nadal brak Dzisiaj: 1. trening fbw: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - wyciskanie hantli leżąc [...]

Zarys: do biezni nie mam dostepu ale przy stepperze tez dodawac minuty ? Apokalipsa: A: Klatka: wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x12 Barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x12 plecy: podciaganie 2xmax martwy ciag 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 2x12 nogi: uginanie nog w lezeniu na [...]

18 czerwca 2014 Dieta : 268-70-135-2252 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 40 minut Trening : Barki-Tricepsy ________________ Wyciskanie hantli siedzac 8x15-8 Unoszenie hantli bokiem w górę 8x15-8 Unoszenie hantli bokiem w górę lezac brzuchem na ławce skosnej 2x21, 2x13 Francuz leżąc sztangą prostą 5x15-8 Prostowanie na wyciagu nachwytem + Prostowanie na [...]

22 sierpnia 2014 Trening klatki i tricepsów Aeroby : 45 minut po treningu ___________________ buterfly 5x20-12 wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę chwyt szeroki/wąski 5x7+7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x15-10 krzyżowanie linek z góry 7x21 [...]

tak jak nadyjka :-) plus wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg - to jest generalnie na barki wyciskanie hantli lezac 2x15x3kg - a to jest generalnie na klatkę, tu robisz na pewno coś nie tak wioslowanie hantla 2x15x5 kg - to jest na duże i silne plecy uginanie przedramion 2x15x5kg - to jest na mały biceps więc też coś nie gra

[...] 4/10-12 20x8kg 15x10kg 10x12kg 10x14kg 14x10kg 12x12kg 10x14kg 10x16kg -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 14x31kg 12x41kg 12x46kg 14x31kg 12x36kg 10x41kg + 12x31kg -wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3/10 10x20kg 10x20kg 10x20kg - Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie -face pull 4 serie triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ [...]

[...] Trening: 1) Martwy ciąg ze sztangą  11×40kg 10×40kg 11×40kg 2) Wykroki z hantlami     15×8kg 15×8kg 15×8kg 3) wiosłowanie hantelką   15×8kg 15×8kg 15×8kg 4) wyciskanie sztangi leżąć   15×10kg 15×11kg 13×11kg 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13×3,5kg 8×3,5kg    8×3,5kg 6) uginanie przedramion 15×3,5kg 10×4,5kg [...]

[...] sztangą  12×34kg  12×36kg  10×36kg  10×36kg 2)Przysiady bułgarskie     12×6kg  8×7kg  8×7kg  8×8kg 3) wiosłowanie hantelką    12×9kg  12×10kg  12×10kg  10×11kg 4) wyciskanie sztangi leżąć    12×12kg  12×14kg  10×16kg  8×16kg 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki  9×3,5kg  9×3,5kg   8×3,5kg  8×3,5kg 6) uginanie przedramion  12×3,5kg  [...]

[...] 12×11kg           12×11kg           12×11kg                3) wiosłowanie hantelką             12×13,25kg           12×13,25kg           12×13,25kg           4) wyciskanie sztangi leżąć             12×20kg           12×20kg           10×20kg             5) Wyciskanie hantli stojąc na barki           12×4,5kg           [...]

Pn,Śr,Pi - przysiady ze sztangą 3 s*10p-zamiennie -wykroki z hantlami 3 s*10p -wznosy na palce 2s*20p -wyciskanie sztangi ławka płaska 3s*10p- zamiennie- wyc. hantli ławka płaska 3s*10p -rozpiętki 3s*10p -ściąganie drążka do karku 3s*10p -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s*10p -wznosy hantli bokiem3s*10p- zamiennie- wznosy w opadzie 3s*10p [...]

[...] górę ciała, czyli klatę, plecy i barki. 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 28kg, 28kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg, 14kg, 14kg, 14kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (4kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, [...]

[...] trening wyglądł tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 40kg, 40kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg, 14kg, 12kg, 12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, [...]

[...] i jednej łączonej: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 35kg, 35kg) 2a wiosło sztangą 4x8-10 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8-10 (12kg, 12kg, 12kg, 12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (70kg, [...]

[...] podczas treningu ;-D Dzisiaj było tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 80kg) Na koniec [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg Zdecydowanie to nie był mój dzień na przysiady... raz musiałam zrzucić sztangę, i raz już przy 70kg sobie zbudowałam zabezpieczenie i nie wstałam z 3 powtórzenia... próbowałam pogłębić przysiady i chyba mi się udało, jeden był nawet baaardzo głęboki }:-( , ale się okazało, że jak [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg Dzis zdecydowanie lepiej i asekuracja była :-D 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg Zdecydowanie to nie był mój dzień na przysiady... raz musiałam zrzucić sztangę, i raz już przy 70kg sobie zbudowałam zabezpieczenie i nie wstałam z 3 powtórzenia... próbowałam pogłębić przysiady i chyba mi [...]

A wiec wpiska za wczoraj bo troche spraw sie nazbieralo, do tego wiecej nauki niz zwykle... dzisiaj luz totalny, wrocilem ze szkoly jak zwykle zmulony i zamierzam tylko odpoczywac, pelen relaks :) 27.10.2015 A wiec, pierwszy trening od zawodow, calkiem spoko wyszlo, nabicie i forma nadal dosc dobra, nie podlalo zbytnio bo pomimo ze jadlem na co [...]

[...] się na weekendowy (studia) wrzuciłem kolejne 200g kury + 15ml oliwy z oliwek i pojechałem na trening, przed nim 15g BCAA Klatka: Wyciskanie płasko 5x12-8 Rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko na lekkim skosie 4x10 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10 Wyciskanie głową w dół 4x10 Rozpiętki na maszynie 2x potrójny drop set Brzuch: Wznosy [...]