wyciskanie hantli

przysiady z hantlami 2s/zamiennie co drugi trening z martwym ciagiem z hantlami 2s wyciskanie hantli lezac 2s podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 2s wioslowanie hantla w podporze jednoracz 2s pompki w podporze tylem 2s uginanie hantli stojac na biceps 2s zakres powtorzen 10-20 przerwy 1-1,5min rozgrzewka 50pajacykow przed [...]

Dzieki sliczne, ja robiłem ostatnio wyciskanie hantli 4s wznoszenie ramion bokiem 4s WZNOSZENIE RAMION W PRZOD 4S i maszyna na tyl barkow 3s wraz z wznosami do tylu na pochylej lawce 3s Bedzie git? Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2014-03-12 09:59:41

/SFD/Images/2016/4/29/8b3abf00d8b546ada70de2390116cd3d.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 [...]

[...] Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli rampa 10 + drop ost seria 32kg x8 + drop 2. Podciaganie lin 20kg x20, x15, x15 3. Wznosy w bok 10kg x10, x10, x10 4. Francuskie wyciskanie rampa 5 + drop ost seria 45kg x5 + drop 5. Prostowanie z linami wyciągu 25kg x10, x10 x10 6. Bear Complex sztanga 30kg, 5 obwodów, przerwy po 30sek. [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady 3s - wspięcia na palcach 3s Tricepsy: - odwrotne pompki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń [...]

[...] z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie gryfy na siłowni mają 20 kg. - Przysiad - 70/80/80 - Wiosłowanie sztangą - 50 - WL - 60/65/65 - wyciskanie hantli siedząc - 16/20/20 - prostowanie ramion z wyciągiem górnym w płaszczyźnie poziomej - ciężaru nie pamiętam - uginanie ramion stojąc - gryf łamany - też nie [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Klatka 1. WL - płasko - 67 kg - 3 serie - udało się zrobić tak: 11/8/6 powtórzeń - jest słabo - ale skupię się na tym i poprawię 2. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatkim - 21 kg hantla - 3 x 8 -> cięęężko 3. pompki na poręczach - waga ciała + 5 kg - 3 serie -> 6/5/4 - też [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Wczorajszy trening Klatka 1. WL - płasko - 67 kg - 3 serie - udało się zrobić tak: 12/9/7 powtórzeń -w porównaniu z ostatnim treningiem (25 str. w dzienniku) dałem radę zrobić o 1 powtórzenie w każdej serii 2. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatkim - 21 kg hantla - 3 x 8 -> [...]

Mikosiu, goło i wesoło \-)}:-( Również chciałabym pokontrolować odrobinę @-|;-D};-) _________________________________________________________________ dzień 54 TRENING: marsz + 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 1 3. Wznosy przodem 1 4. [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie [...]

Pokręciło Was \-)};-) Teraz się będę bała pisać |-) To Marta, jako pomysłodawczyni misji, jest winna. Ja uruchomiłam tylko swoją chorą wyobraźnię }:-( Ale dziękuję. To bardzo miłe. Autorowi dopiski również dziękuję :-) Sanitariuszka Arphiel ma się na baczności |-) Curarra, ja Ciebie też pamiętam :-D Bardziej dodatkowy kopniak niż presja, bom [...]

Marta, jakby wywróżyłaś %-) Gruszka, bez obciążenia. Podejrzewam, że zleci zanim zrobię to tak jakbym chciała %-) A i podejrzałam co nieco u Ciebie ;-D _______________________________________________________________ dzień 4 Rano: Cardio: bieg 15min + spacer 20min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 13/13 10/10 2. [...]

Mikosiu, niestety nie wiem o czym mówisz %-)};-) Dziadostwo burpich zawsze powoduje wymierny poziom \-) _________________________________________________________________ dzień 16 Rano: Cardio: bieg 23min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 15/15 13/13 13/13 10/10 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3x15+5 [...]

Dziękuję };-) Mikosiu, to nie tak ;-) Ja go kocham, jak i całą moją masę mięśniową <- kompa znowu mam zawalonego fotami }:-(. Staram się tylko myśleć w kategorii "faster, stronger, better" \-)};-) __________________________________________________________ dzień 20 Rano: Cardio: bieg 28min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na [...]

Marta, który, który? Ten w lokach? Oooooj nie mów. Brałabym :-)):-D i turlała po plerach do parteru \-) Mikosiu, Ty siedź i się regeneruj ;-D __________________________________________________________ dzień 23 Rano: Cardio: interwały 5x30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

Marta, to dobrze. Ufam Tobie i uznaję zatem, że ewentualna resocjalizacja w swoim czasie. Tak na spokojnie %-) ______________________________________________________________ dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do [...]

co do ciężaru to sam musisz dobrać sobie odpowiedni... na pewno będzie mniejszy niż przy klasycznym wyciskaniu... na wewnętrzną część klatki właśnie dobre jest wyciskanie wąskim chwytem... możesz też dać wyciskanie hantli trzymanych razem (tak żeby stykały się krążkami) od tego na pewno nadgarstki nie będą bolały...

29.05.2014 Klatka 1 Rozpiętki brama 4s wstępne zmęczenie 2 Wyciskanie hantli skos 4s ostatnia seria hantle 40kg 10 powtórzeń 3 Rozpiętki na hantlach skos 4 s ostatnia seria hantle 30kg 9 powtórzeń 4 Wyciskanie na maszynie 4s 5 Rozpiętki na maszynie 4s oto fotka z dzisiejszych rozpiętek na skosie [...]

05.06.2014 Klatka Przed treningiem wziąłem kolejną próbke przedtreningówki jaką dostałem na targach Expo tym razem była to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48f2ad44962446db822688930c1d3c1.jpg rozpuszczalnośc do dupy smak do dupy popudzenie marne ale pompa bardzo dobra ale jak bym miał ocenic w skali od 1 do 5 dam 2 a oto mój trening 1 Wstępne zmęczenie [...]

12.06.2014 Klatka Dzisiejszy trening był naprawde intensywny i ciężki 1Rozpiętki na maszynie (wstępne zmęczenie) 4s wszystkie na max 2 Wyciskanie hantli na skosie 4s 3 Rozpiętki na hantlach na skosie 4s 4 Wyciskanie na maszynie hammer 4s 5 Super seria Krzyżowanie linek wyciągu z góry/ krzyżowanie linek z dołu 4s każda na max mega pompa:) Po klatce [...]