wyciskanie hantli

[...] nachwytem 3x12 Środa (plecy+triceps+przedramie) -przyciąganie expandera do brzucha 4x12 -wiosłowanie hantelką w opadzie 4x12 -skłony „dzień dobry” 3x12 -wyciskanie „francuskie” 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Piątek (barki+nogi+przedramie -wyciskanie [...]

Ja robie wyciskanie na plaskiej, wyciskanie sztangi/hantli skos dol i skos gora ;)

[...] dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 powtorzen potem rower - 4 - 5 minut II obieg: -sciaganie na wyciagu do klatki (plecy) -siódemki [...]

monqta11 nierozumiem czego formy ??? A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żółnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz

15.11.11r Cycki - WL deload 55 x8/ 45 x16/ 40kg x24 - Wyciskanie skos 45 st hantlami 20/16/12/10/8/6p - 7kg/9,5/12/17/19,5/22kg (na jednej hantli) - Porecze 5p / 8p +3,75kg/ 6p +3,75kg - Rozpietki 12kg x 12/ 7kg x 24 (na jednej sztangielce) - Brzuch - z 15-20 min skakanki Ten tydzien pewnie ogolnie bedzie dosc lajtowy, trzeba ciezary dobierac i [...]

Tydzien 2, dzien 8(DT), 23.04.2012 Push A: 1. Przysiad 85x15/regres 75x20/regres 65x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x15 ~14kg(jedna) 3. Prostowanie siedzac 7 szt. x15/7 szt. x15/ regres 5 szt x30 4. Dipsy +2,5kg x10/ +1,25kg x10/ CC x10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 11,5kg + 3x12 11,5kg (waga 1 hantli) 6. Wyciskanie zza karku [...]

Od zawsze standardowe wyciskanie sztangi, hantli, ławka prosta, skosna, rozpiętki. Ostatnio tylko poręcze w wersji na kłate

Proponuje taki trening Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie w górę 4 serie rozpietki na plaskiej 4 serie pompki na poreczach lub przenoszenie hantli z siebię Napewno klatka się urośnie pod warunkiem dokładnego ciężkiego treningu

witam wlasnie wrocilem z silowni.dzisiaj ciezki dzien mialem.Praca od 5 rano..dlatego dam troche wiecej ww.dieta wyglada tak rano(4.30) 100gr musli 2 jajka Bulka pelnoziarnista 2 jajka 100gr makaronu durum tuna ogorek kiszony Przed treningiem(wiem ze powinno byc troche inaczej ale bylem tak zabiegany ze nie miale kiedy) 100gr NEW mass mutation Po [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie, wyciskanie francuskie hantli -barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w leżeniu, rotacja [...]

FBW mówisz... to by troszke mnie otumanilo, nie wiem jak to dokladnie robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z [...]

[...] czas na wypiske treningową Wycisk na barki 20x50kg ,14x55 , 10x60 ,6x65 Nie moge na tej nowej siłownii jakos robic barków w siadzie ,ch**owy sprzęt Bede robił na stojaco,wyciskanie zołnierskie next week Podciaganie hantli wzdłuz tułowia 20x19kg , 15x21kg , 2x 8x25kg Unoszenie bokiem 20x11kg ,15x13kg x2 Unoszenie bokiem 20x11 ,15x13 x2 Nóg nie [...]

moj plan ale nowy i tez do poprawki ... poniedzialek: klatka: 1.wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie <co ile tu mona zmienic zamiast sztangi na hantelki>?? 2.wyciskanie na lawce skosnej w gore 4 serie 3.rozpietki hantelkami < i na jakiej lawce to robic??> 3 serie biceps: 1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie 2.unoszenie hantli [...]

[...] i potem spowrotem z gory w dol czyli 15 kg ---> 12.5 kg ---> 10 kg ----> 7 kg ---> 5 kg ---> 2.5 kg Lacznie 120 powtorzen I takie cos robie 2 razy na trening czyli 240 powtorzen.. Robie to raz w tygodniu. oraz wyciskanie sztangi zza glowy. Lekki ciezar i conajmniej 30 powtorzen na serie. 5 seri. Pomijam juz serie rozgrzewkowe ktorych jest sporo.

Wykroki 3s 2x14kg Mc 55kg x10p, x6p x4p Wyciskanie na prostej 1s 2x22kg, 2s 2x 20kg. Chciałem zrobić proges 18-->20kg, ale że dwudziestki były zajęte to na pierwszą serie poszło 22 :-D Unoszenie hantli w bok 3s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15kg, 1s 10kg Uginanie ramion z hantlami 1s 2x10kg, 2s 2x8kg W mc coraz lepiej się czuje, wraca [...]

Wczorajszy trening KLATA wyciskanie 4serie/25kg &#8211; 12-9-6-6 przenoszenie hantli 3s/20kg - 12-8-8 rozpiętki 3s/10kg - 10-8-6 NARAMIENNE wyciskanie 5s/8,5kg - 12-8-6-6-5 wzniosy ramion w przód 4s/6kg 8-7-7-6 CZWOROBOCZNE szrugsy 4s/15kg 12-12-12-12

[...] podciagac.. poza tym jakbym miał zrobic 4 serie max na drązku to braknie siły na biceps i przedramie "barki wycskanie hantli , podnoszenie bogiem i podciaganie sztangi pod brode wszystko x 4" - podoba mi sie :) "zmaiast pompek w podporze dalbym cos innego np moje ulubione wyciskanie francuskie" - te pompki to złe cwiczenie?

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

Czyli po poprawkach tak? TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 4x8 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 TRENING Środa 1. Martwy Ciąg 4x8 2. Wyciskanie hantelek 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Biceps dwuset łamana 4x8 5. Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4x15 6. Ab Wheel 4x15 7. Side [...]

[...] i o co loto w splicie.spróbuj ten 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]