co 4 tyg. albo...?

poradzcie mi czy mam trnowac gorna czesc klatki na zmiane z dolna czescia przy zmianie co 4 tyg albo caly czas trenowac i jedno i drugie w 1 treningu? np
-wyciskanie sztangi na poziomej 4s
-wyciskanie sztangielek na skosnej 4s
-rozpietki na poziomej 4s

albo cos w tym stylu, moze 2 cwiczenia na dolna czesc i 2 na gorna w 1 treningu?

znowu zaczolem trenowa po przerwie (zapalenie mieszka wlosowego na tylku, odzial chirurgiczny) i znowu mam dylemat:/

moze macie jakies inne pomysly?
z gory dzieqwa

ja zawsze jak ćwiczyłem robiłem płasko i skos na jednym treningu z efektów mego treningu byłem/jestem bardzo zadowolony ;))

A JAK WYGLADA TWOJ TRENING KLATKI?

Nie ma co kombinowac i lepiej cwiczyc na kazdym treningu gore i dol. Mozesz ewentualnie co tydzien zmieniac ich kolejnosc czyli raz gora pierwsza a raz dol. Na mnie to podzialalo eleganco ;)

powiedzcie mi tylko ile cwiczen macie na klate w sumie na jednym treningu? ile z tego na dolna czesc a ile na gorna czesc?

Ja robie wyciskanie na plaskiej, wyciskanie sztangi/hantli skos dol i skos gora ;)

Ja robie:
wyciskanie plaska 4 (12,10,8,6)
-II- Skos górny 4 (12,10,8,6)
rozpietki 3x12-10
I co 2 tyg dorzucam skos dół przed rozpietkami.

co do ilosci seri powinienes robic po 3 lub 4 serie w zaleznosci od ilosci czwiczen. A co do cwiczen rób po jednym na kazdą czesc klaty + jakies rozciągające , jezeli jakąs czesc klatki masz odstajacą od pozostałych to rób 2 cwiczenia i od nich zaczynaj trening




Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2009-12-05 20:26:19

dzieki za pomoc ;)