wyciskanie hantli

[...] gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x ZAMIEN OSTATNIA SERIE NA 8 POWT. 6 POWT TO JUZ SIŁA .-- A NIE MOZESZ ZA BARDZO ROBIC SIŁY I MASY JEDNOCZESNIE [...]

Witam , za mną kolejny trening Klatka ciężko, barki lekko, triceps lekko 1.Wyciskanie hantli na skosie - 4x8 + 2regresy 2.Wyciskanie na maszynie typu hammer - 4x8 +2regresy 3.Wyciskanie na skosie na suwnicy - 4x12-10 4.Potrójna seria -Wznosy na boki - 4x15 -Podciąganie hantli do brody - 4x15 -Wyciskanie hantli - 4x15 5.Seria łączona [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj udało mi się wbić na siłownię w czasie gdy prawie nie było ludzi. Trening poszedł więc dosyć sprawnie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×12 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/25 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 15/15/16 15/15/15 [...]

Witaj! TRENING PUSH PULL 4 DNIOWY PONIEDZIALEK PUSH 1 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 2 Wyciskanie żołnierskie 3x8 3 Przysiady klasyczne 3x8 - siady bym dal na poczatku, bo kosztuja nas sporo energii 4 Rozpietki 3x10 - daj po wyciskaniu od razu 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 - to jest bardziej ruch pull, ale na upartego moze byc 6 Wyciskanie [...]

trening 30.04.2013 klatka 1.rozpiętki skos dodatni 15, 3x12p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15,12,11,10p 3.wyciskanie hantli na skosie chwyt młotkowy rozstawienie wąskie 15,12,12,10p 4.przenoszenie sztangielki zza głowy 15,15,12,12 barki przód wyciskanie hantli siedząc 15,12,12,10p unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 3x12p Uwagi [...]

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

[...] skos w dół 4s. 3. Wyciskanie hantelek sprzed głowy 4s 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 4s 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s 6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 4 s 2. Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 3. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4s 4. Ściąganie drążka [...]

12.07.2009 dieta: taka jak byc powinna trening: barki wyciskanie sztangi przed siebie: 10x37kg 10x47kg 8x52kg 4x57kg 4x62kg (w zeszlym tyg podalem ze wyciskalem 65 na 2 raz ale to byl blad, wtedy na sztandze bylo 55kg ) wyciskanie hantli nad glowe: 4 serie (niestety cwiczylem dzis u kuzyna i nie przewidzialem ze nie dam wiecej na hantel nalozyc [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 5,3/4,3/3,3 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 10 5 6. [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 6,3/5,3/3,3 [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na piłce 20/20/20 na piłce 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/5,3/3,3 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem [...]

[...] Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym pisać. http://vlep.pl/8qle0x.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x8 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 [...]

[...] że brzuch na górze chyba odzyskuje zarys mięśni, więc panikować zacznę najwyżej po pomiarach %-)) http://vlep.pl/8bvod7.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x8 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

24.10.15r., sobota dzień 5. (16. dzień cyklu @) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Późno mi wyszedł ostatni posiłek, ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: [...]

TRENING KLATA+PRZEDRAMIE dzis poszło 1,5 dawki preworkout'a i byla moc :) POMPA: 9/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. wyciskanie hantli skos 4 serie 38kg, 43kg, 45kg, 48kg na hantle http://www.youtube.com/watch?v=S5NoMvI4oCY 2.brama górna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=MY5d541r0pk 3.wyciskanie na lawce plaskiej na maszynie smitha 4 serie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 23.X.2012 Wczoraj zaliczyłem trening klatki i barków : Wyciskanie leżąc 3 s 12-6powt Wyciskanie hantli na skosie 12-8powt Seria łączona rozpiętki i pompki 3s 15-12powt Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10powt Unoszenie ramion bokiem 3s 15-12powt Natomiast dzisiaj [...]

Dzisiejsza micha. Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

[...] już wolne tempo i zatrzymanie na dole. Poręcze za to dosyć ciężko ale muszę progresować więc za tydzień dowieszę 15 kg i spróuję 4-rech serii po 6-8 powtórzeń. Dalej wyciskanie jednorącz - to nowość dla mnie ale można mocno dopinać klatką, robiłem na samym ciężarze maszyny a mocno spompowało. Dalej brama, też jednorącz bo druga strona [...]

Dzień 26 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 10 / 25 kg x 12 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / CC x 11 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg [...]