wyciskanie hantli

3.barki + kaptury - wyciskanie zza karku 4s - arnoldki 3s - unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia siedząc 3s - szruksy z hantlami 4s 2. Klata + biceps - wyciskanie sztangi 4s - wyciskanie hantli skoks 4s - rozpiętki 4s - 1x pompki na pięściach max - uginanie z sztangą 3s - uginanie z suplimacją nadgarstków 3s - uginanie o kolano 3s 1. Plecy + [...]

[...] do najlzejszego (podpowiedz, najciezsze sa przysiady, najlzejsze cwiczenia na ramiona). 1.To te ,,s" oznacza termin : seria tak? Tak 2.Ten treing wyglada tak: robie wyciskanie sztangi plasko pierwsza serie potem robie martwy ciag pierwsza serie itd? czy robie wyciskanie sztangi lezac odpoczynek i znow te wyciskanie? az skoncze 3 serie? [...]

2.09.2013 BACK TO SCHOOL DAY Jedni wracają do szkoly inni wracaja do treningow. Zeszly tydzien bylem na L4- cos mnie dopadlo i caly tydzien nie cwiczylem. Wiec pora zabrac sie za siebie. Plan- wrzucam bieganie, wrzucam HIIT, wrzucam KB, dalej cisne silownie i dalej cisne dietke. Po tygodniu wrzuce znow foty dla podgladu od czego startujemy :) Tym [...]

PN ŚR PT ABA - BAB Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 3.Popmki tyłem 14-max 4.Wiosło hantlem 12-10-8 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3 serie 8/6/4 Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 Wpięcia stojąc 3 serie max Brzuch B Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6/max (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie [...]

[...] Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 Brzuch B Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch

[...] 2s - wznosy na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (moge zamiast tego wyciskanie sztangi zza glowy) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s(co moge zamiast tego robic niemam wyciagu) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu [...]

[...] ciąg 3s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 3s(regresja) B: klatka, barki, tricepsy (lekko). WTOREK wyciskanie sztangi płasko 2s (progresja) wyciskanie skos 2s (progresja) wyciskanie hantli 2s (stały ciężar) unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2s (stały ciężar) [...]

2 mikrocykle robiłem splitem, więc teraz to przeplotę i zrobię FBW. To tak: Nie moge robić MC- i to wszystko (lekarz tak zalecił, racji to on za dużej nie miał, ale byłem tam z mamą to wiadomo jak to jest) dobra do rzeczy ulozylem 2 zestawy- A i B oto one A Przysiad tylni 5s Wiosło sztangą 4s Wyciskane sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli nad głowe [...]

Dzięki Hubert. Fronty odpadają- robiłem jakiś czas i sztange mi się źle trzyma. Ciężarem operuję niezbyt dużym- dbam o technikę i siadam głęboko. Myślałem żeby przez 3 dni robić (1 tydzien treningowy) robić tym samym ciężarem. Czyli 1 trening 70,70,70,75,75 2 trening 75,75,75,80,80 i tak analogicznie przez 6 tygodni to po Twojej poprawce by tak [...]

[...] przedtreningowe PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: (srodek i dol klatki to priorytet) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/8 - wyciskanie hantli w opadzie z suplinacją12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 Biceps: - [...]

Dzień trzydziesty. 29.06.2015 /SFD/Images/2015/7/2/2929d1549c304ed2ad3591922687a0bf.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Trening B: 1. Plank 60sek/50sek/40sek/35sek 60sek/50sek/40sek/30sek 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 12,5x15/12,5x15/12,5x15/12,5x15 [...]

oto trening Który wybrałem : FBW na początku 3 dni w tygodniu. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i przedramię plus aeroby. W dni nie treningowe aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

tak jak napisałem, klata bary triceps, bo są miedzy sobą powiązane podczas ćwiczeń, potem plecy nogi biceps, a na końcu brzuch. ja ćwiczyłem na takim FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 [...]

[...] 15,12,12 6.przyciąganie uchwytu neutralny siedząc 15,15 7.modlitewnik na maszynie 18,15,15 8.hantle oburącz siedząc 15,15 -brzuch; skłony na ławce skośnej 3x20 Wtorek: 1.wyciskanie hantli na skosie 20,18,15,12 2.rozpiętki na płaskiej 2x15 3.unoszenie hantli bokiem 20,18,15 4.Arnoldki 3x15 5.unoszenie hantli w opadzie 18,15 6.prostowanie [...]

chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

DZIEŃ 26 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/e0pfg4.png http://i59.tinypic.com/180myw.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p [...]

biceps - podnoszenie hantli oburacz podchwytem 3x10 pow wyciskanie hantli ( młotkowe) Triceps - wyciskanie zza glowy 3x10 - pompki na krzesle nogi kladziesz np na drugie krzeslo 6x10 barki to mozesz zrobic wyciskanie przodem jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko [...]